我感觉要回要打很多字== 吃饱休息一下而已就棒式的效果, 可以分两种1. 我以前有打一篇文章==Utilization of skeletal muscle triacylglycerol during postexercise recovery in humansB Kiens et al. Am J Physiol. 1998 Aug.虽然这是室内脚踏车的测试，不是典型的阻力训练运动而是有氧运动的典型。实验过程，观察到肌细胞肝糖量从533 降至 108mmol/kg，而肌细胞脂肪量在运动前后都维持在49mmol/kg，没变化。之后观察到训练后18小时，肌肝糖补升到409mmol/kg。也观察到肌脂蛋白脂解酶活性提高到72%。明显表示，恢复的能源是以消耗血液脂肪酸为主。无论有氧或是阻力训练，恢复时，肌纤维代谢会恢复肌肝糖。为了减少葡萄糖消耗，这时就会增加消耗脂肪酸做为身体能量来源。任何的训练都有效。^ 就这个角度来说效果是不好的, 因为能量消耗太少~2. 棒式的效果~ 躯干方面的稳定== 这个要找很多图片来解释这个就有效你可以找找看, 因为这主题满热门的我去睡觉了 晚安@@