所谓的正念冥想齁
其实就是训练专注力而已
之前都是宗教之类的在使用
后来在大约1960年的时候开始有人系统性的研究
后来慢慢整合在医学和心理学
正念冥想其实没有分那么多方法
先回到正念的定义：“用特定的方法专注：有目的性、在当下和没有判断性。”
所以“步行冥想”这个东西
就是运用了这个方法
在走路的“当下”，“有目的性”的“专注”于走路这个“动作”上，并且“没有带着判断
性”
简单来说就是当你知道方法了，就不一定只运用于走路
放下你的手机，在任何时候真真切切的感受这个世界
例如：
搭捷运的时候，专注于观察自己身体怎么保持平衡
吃东西的时候专注于食物的味道、咀嚼的口感或者吞咽的动作
这是训练专注的好方法，
因为现代人大部分都会边干嘛边玩手机之类的
这样其实是在做好多事情
尤其手机又会切来切去的
可能看网页看一看，就跑去看个ptt，然后讯息跳出来回一下
这样其实很增加大脑的负担
因为大脑喜欢专注在同一件事情上
正念冥想之所以有效
是因为他训练专注，且专注于自身
这会提高所谓的“元认知”（metacognitive）
元认知说白一点就是自我思考的意识
也就是对自己思考方式的理解
透过观察自己
就会增加感知或者偏离自己的思想或认知的能力
简单来说就是
情绪会被认知为一个想法，而减少被情绪左右的机会。因此可以提升对负面情绪的抗性
同时也因为专注，所以能增加记忆力、做事效率等
有机会的话大家可以试试看
在进行正念冥想之前
先放下手机吧 ：）
※ 引述 《bhuei》 之铭言：
: ※ 引述 《bhuei》 之铭言：
: : 推 Roger0503: 能分享一下内容吗 我和我家人都需要 11/02 08:
47
: 书名是《最高休息法》
: 在讲大脑有个地方叫DMN，它很像电脑中的缓存，放著不重要的琐事，可是又超级耗能。
研
: 究显示正念冥想可以降低DMN的活动度，强制休息的概念
: 目前我只阅读一半
: 就我阅读到的方法分享
: 正念呼吸法
: https://i.imgur.com/dA53ttM.jpg
: 动态冥想
: https://i.imgur.com/a5xF32F.jpg
: 书中提到能每天固定时段做得话效果会更好
: 我是每天下班时段
: 从办公室走去停车场的这段路做走路冥想
: 专心在自己的步伐跟和地面接触的感觉
: 再脑中发号司令“右脚”“左脚”这样
: 书中发号司令的名词定为“贴标签”
: 说明动态冥想+贴标签的效果会更好
: 至于有没有效果
: 我昨天才开始做
: 所以还没办法看出效果
: 但我会持续做一个月看看
: 反正都是要走那段路
: 把注意力从路上的景观转往自己而已
: 不耗费太多心力！
: 有兴趣的话可以找这本书来看欧
: 除了大脑名词有点多（不记名词也不会怎么样）
: 我觉得算蛮好阅读的一本书
: 这本是我在书群里看到别人的分享
: 好像满多人分享的吧代表应该写的不错～
: 可以试看看～～
: https://i.imgur.com/KRjxLiO.jpg