※ 引述《justunme (毛是一个姿势到天亮阿 XD)》之铭言：
: 健腹器真滴瘦得到肚子咪 0.0
: 有没有在健身滴人能够告诉我滴 ! 0.0
: -
: 我是真滴想瘦滴 Q_Q
想减肥需要靠吃跟动
吃很重要
所以先说
你要先知道自己的基础代谢跟TDEE
一天摄取的热量尽量在这个区间内
再来就是吃的东西
食物的摄取以原型食物为主
蛋白质先摄取够
其他的再用碳水补足
少吃一些精致、油炸的东西
蛋糕啊 饼干 鸡排这些通通不能吃
手摇饮也不要碰
真的受不了喝无糖的就好
再来就是运动的部分
运动不是一个器材做几组就有效果
而是要有规划跟持续性
像我的菜单就是
礼拜一：胸、背
礼拜二：肩膀
礼拜三：二、三头
礼拜四：胸、背
礼拜五：腿
礼拜六：肩膀、二、三头
礼拜日：休息
当然做纯有氧也是可以
大概是这样