※ 引述《a828203 (催化剂)》之铭言：
: ※ 引述《wasijohn (酱)》之铭言：
: : 按摩自己的双脚ing
: : 就算我常跑步
: : 这动作也一定要做
: : 让全身肌肉都能舒缓
: : 腿也更放松
: : 血液比较不会集中在双脚这样
: 我前阵子也常在跑步，
: 所以我也分享一些我的作法吧!
: 跑完步要用冰冷水冲腿，可以预防腿部肿胀，
: 所以很多马拉松赛事都会提供"冰疗"的服务，
: 让你的下半身可以泡在冰水里面。
: 除此之外，在睡觉前我也会躺在床上然后将脚靠在墙壁上面，
: 让下半身的血液可以流回上半身。
: 睡觉时，在小腿肚下面垫一颗枕头...
: 大概就这样吧!
你说的是针对很少运动的人会这样
的确是好方法
我很推荐你说的
毕竟少运动的话 不要说半马（２１Ｋ）
５－１０Ｋ就好，一般人就会全身发热 肌肉内部撕裂 非常难以入睡
因此冲冷水或冰敷抬大腿都很有帮助
注意 一定要补充盐分和水分 会恢复的较快
对一周可能跑7次或50公里以上的人（我）来说
冲冷水是必要程序 因为我们几乎都洗冷洗澡了
要做的是：跑前暖身 跑后拉筋 按摩 吃东西
这样就行了