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“生活，就应当努力使之美好起来。”—托尔斯泰
这一天，不是那么如意。
有太多不可控制的原因，可以为生活带来乌云。各种不如预期、乏味的上课、冗长耗神的
会议、小摩擦、天气、与人有约临时被取消、待办事项爆表、身体不舒服、家人之间、朋
友之间……等。
然而，这些不顺心往往说来就来。
我们因此心烦、悲伤、忧虑、生气、想太多、怨天尤人，想放弃努力，甚至干脆放弃再做
任何行动，接着耗用了当天剩余时间，没办法让时间发挥功用。
于是，一天将尽，好挫折。
如果，我们平常就有留时间进行“报好消息”的习惯，能让人们发生改变。
为什么需要为自己留时间“报好消息”？
乐观者在问题中，看见解决的方法；悲观者在解决方法中，看到发生的问题。人的一天就
是24小时，发生各种不顺心的事件所耗去的时间，当事人无法内控；而事后应对的情绪反
应时间，是可以内控的。
泰戈尔曾说：“如果你因错过太阳而流泪，那么你也将错过群星。”时间的运用也是一样
，耽溺和纠结在各种坏消息，持续投入宝贵的时间资源，并不能创造更多。
如何为自己留时间“报好消息”？
刻意空出固定的时间“报好消息”。人类为了生存，向来随时留意危险和攻击，脑中闪过
的坏消息太多，因此我们需要刻意空出固定的时间(如：一起床、用餐完、洗澡后、睡前
等)，让自己有意识的“报好消息”，养成习惯，甚至成为个人或群体仪式，彼此分享。
“报好消息”的内容可以是什么 ?
1.感恩的事情：花时间去观察别人对自己的好，而不要花时间去检核对方的不足。生活中
从不缺乏值得感恩的事情，而是缺乏发现的眼睛。
2.自己已经做了哪些努力行为：也许结果和现况不如预期，但自己花时间做的努力依旧存
在，不容抹灭，爬到山顶前的每一步，都对日后攻顶有所贡献，也是十足的好消息。
3.做点对身心灵有帮助的行动：读本书、运动、吃些健康的食物、看场电影、计画一趟旅
行、和他人聊聊、泡个澡……等。没有好消息，就开始制造好消息！
这一天，路程有些陡峻。留点时间“报好消息”，让它们成为脚下可往前的每一步。
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