【游泳大补帖】游泳不只是运动，更是一种生活型态
2023/06/23
作者：火星游泳教练
‘教练，请问学会游泳要花几堂课的时间 ?’每一次回答这个问题之后，我都会陷入短暂
的沉思...
游泳运动在台湾被普遍定义为求生技能，大部分人认为，在遇到水上灾难时，会游泳的人
可以更好的进行自保，增加生还率，但事实上，现今常见的游泳四式 ( 自由式、仰式、
蛙式、蝶式 )和救生技能根本上是完全不同类型的运动。
深水里的运动方式、相关求生知识、保持冷静沉着的态度，这些是发生意外当下必须具备
的技能，所谓的求生技能不外乎是围绕着这几个重点，习得这些技能之后，面对意外情况
时能够更有效地应对。
相较于上述的求生技能，游泳更像是一种生活型态，将它融入于生活中，除了追求运动表
现，运动员的体态与心态也会随着时间推移而有所进步，甚至可以成为很好的纾压方式。
所以回答一开始的问题，‘游泳不只是技能，更应该是一种生活型态，所以除了思考几堂
课可以学会之外，更应该问问自己，你准备好把游泳融入生活吗 ? ’
健身就是一个很好理解的例子，对于那些保有健身习惯的人而言，健身是几乎每天必做的
行程，你很少听到上健身课的学生问教练几堂课可以学会健身，因为他们知道健身是对身
体的投资，花时间与精力后能让体态与生活有所改善，并且这种生活是想要一辈子拥有的
，游泳也是一样的道理。
如果你对于游泳有兴趣并且打算开始接触学习，建议保有以下几点习惯与认知 :
保持固定下水频率
制定一个具体的训练计划，包括每周下水的频率、时间和目标，建议一周下水四次以上，
每次至少一个小时，定期下水可以让你更好地保持游泳技巧，持续的练习可以帮助你养成
正确的动作和姿势，增强游泳的效率和流畅度。
认真补充身体需要的营养
游泳是需要耗费大量能量和水分的运动，正确补充营养与否是维持训练品质的关键，
训练前建议补充 : 碳水化合物、水、脂肪、镁与钾，
训练后建议补充 : 蛋白质、水、碳水化合物。
维持正向与乐观的训练心态
维持正向与乐观的训练心态在接触游泳过程中至关重要，拥有正向和乐观的心态时，你更
能够集中注意力、保持专注，并从每次训练中获得更多的收获。相反，消极和悲观的心态
可能会阻碍学习和进步。让自己学会享受和欣赏这项运动，可以更好的培养对游泳的热爱
。这种愉悦感会促使你更积极地参与训练，并使整个学习过程更加有趣和有意义，当你相
信自己能够达成目标并克服困难时，你会更有勇气尝试新的技巧和挑战自己的极限，而这
种自信心可以在训练和日常生活中起到积极的作用。
如果你对进入游泳的世界有兴趣，那就给自己一个机会，接受挑战、追求成长，让游泳不
再只是一项运动技能，而是融入你的生活，丰富你的日常。
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