※ 引述《eodmnsu123 (肥宅人生)》之铭言：
: 小弟最近买了一根呼吸管
: 因为懒得换气
: 想专心修动作
: 一戴才发现
: 游自由式时 头会一直晃
: 划右手时呼吸管会左上右下偏
: （视角往前看）
: 划左手时呼吸管会右上左下偏
: 最近速度也遇到瓶颈
: 50自 33秒
: 100自 1分20
: 1500自 27分钟
由于没有你的泳姿影片可供参考
仅能就可把握的部分做回答
你的50自和1500自的速度
以休闲泳者来说已经相当不错了
但100自明显掉速较多
显然在耐力上的训练较不足
但这不在今天讨论的重点XD
: 小弟思考了一下想了几个可能性
: 1.肩膀筋太硬
这应该是大部分人都有的问题
肩颈处的僵硬的确会影响侧身时你的头部定位
不需要藉什么游泳分解动作改善
坊间很多肩颈放松操可以参考
每天抓个空档做十分钟
持之以恒做个半年一定会有成效
: 2.核心和脚没力 没有稳住下半身
若自觉中轴偏掉
我会建议先强化你的核心肌群
足够强的核心肌群能解决很多游泳中的问题
: 因为我踢水真的很慢^^
强大的打腿可以修补很多问题
但不能根本解决中轴偏掉的问题
这在儿童泳姿身上很常见
他们通常有着太弱的核心
游泳中可见扭曲的中轴
却藉著很强的打腿让一切看起来没事
但是你长大了
中轴的问题请强化核心肌群才是根本之道
至于如何强化核心肌群
有很多现成的资讯可以搜寻参考 在此就不赘述了
打腿本来就要练 但不是为了解决中轴扭曲的问题
好的打腿除了可以增进你的泳速
还能让你的身体进入大量的耗氧状态
达到足够的运动效果
并且强化大量的肌群 进而增进健康
: 3.腰旋转不够（协调问题
如果你想要翻转腰/骨盆
却总觉得带不起来
一样请你强化核心肌群的力量
游泳时的侧身不是靠扭腰
是用整体躯干去带动的
: 所以想问大家该特别加强练哪些分解动作？？
: 或是加强哪个部分？？
: 手机排版请见谅
: 谢谢大家~~
最后我想提醒一下其他游泳人
呼吸管请慎用之
换气对于一个会游泳的人来说向来应该是毫不费力
如果换气会让你觉得累
或换气后动作跑掉(能自己发现动作跑掉还算厉害的)
那就更加不应该使用呼吸管
需要调整的是泳姿本身
你是哪种游泳人？
1.换气觉得很难很累很怕吃水-刚入门的游泳人
2.换气时觉得吸气了好放松好开心-进阶的游泳人
3.换不换气时身体与心理都没有差别-高阶的游泳人
使用呼吸管最主要还是为了专注的做某个训练重点
ex.改善推水轨迹/推水力道/打腿发力起始点/躯干手脚协调
少部分人拿来做肺部的训练
但无论如何万不可拿来作为逃避换气的辅助器具
这样会使你与良好的泳姿/轻松的泳姿越离越远
以上一点心得分享
久未发文多有生疏
若有错误之处还请指正海涵