孕妈咪游泳消暑拼顺产？下水前这些事一定要注意！
【图文提供／婴儿与母亲】 2019年8月7日 15:00
夏天阳光热烘烘，不少人都选择跳进泳池消暑降温。对怀孕的妈咪来说，游泳是孕期最适
合做的运动之一，既可以充分纾压也能够有效促进顺产。提醒妈咪，想在孕期安心做个“
水美人”，下水前、中、后别忘了做好预防措施。
游泳有利散热　运动cp值高
炎炎夏日，到户外健走怕晒，在室内踩飞轮又会爆汗，跳进泳池清凉一下似乎是不错的选
择。台湾大学医学院附设医院妇产部主治医师林明纬表示，相较健走、飞轮、瑜伽等陆地
运动，游泳有浮力支撑，不会对身体造成太大负担，运动过程既轻松又舒服，很适合怀孕
中后期的准妈咪。
对于在孕期容易腰酸背痛、膝盖疼痛、时常失眠的人，水的浮力既可以支撑腹部重量，减
轻下腹、下背与膝关节的压力，也可以放松全身肌肉、增进睡眠品质，同时改善孕期疼痛
与睡眠问题。
不只如此，因为水中环境有利于散热，不像陆地运动会让体温升高，孕期以游泳做为主要
运动可以避免体温过高影响宝宝发育。且游泳可以同时动到身体各部位的肌肉，只需要花
少少时间就能达到与陆地运动一样的效果，如果妈咪平常没有运动习惯，或时常动没多久
就觉得累，游泳可以帮助妳在短时间内达到运动目标。
时常烦闷、心情差？游一圈好哈皮
从有氧运动的观点来看，孕期做有氧运动可以稳定血糖、增加抗压性，预防妊娠糖尿病与
忧郁、焦虑的问题。如果妈咪是嗜吃甜食的蚂蚁人，或时常觉得烦闷、心情不佳，游泳可
以让妳的身心状况维持在比较稳定的状态。
除此之外，由于子宫颈全开到生产动辄要1、2个小时以上，体力不佳的人很容易在生产过
程中虚脱，有氧运动可以强化妈咪的心肺功能与肌耐力，帮助妈咪培养足够的体力面对马
拉松式的生产挑战。
贫血、爬楼梯会喘　孕期不适合下水
不过也因为游泳属于有氧运动，如果妈咪本身有气喘、限制性肺疾病等肺部问题；有心脏
疾病，稍微快走就气喘吁吁；呼吸功能不佳，爬楼梯一、两层就会喘到无法继续爬；严重
贫血，很容易头晕目眩；有前置胎盘、子痫前症、妊娠高血压、子宫颈闭锁不全等高危险
妊娠的状况；在怀孕期间经常宫缩、出血、有早产疑虑，就不适合下水游泳。此外，因为
怀孕而下肢疼痛、行动不便的妈咪也应该避免从事水中运动，以免增加滑倒、跌倒的风险
。
何时可以游？这两个时间点最保险
话说回来，孕期什么时候开始游泳比较好呢？林明纬医师表示，如果平常就有游泳习惯，
只要没有身体不适，怀孕满10周差不多就可以下水；如果平常没有游泳，怀孕后才计划下
水，第1孕期结束是比较安全的时间点。
蛙式强度低、可维持平衡　相对安全
台湾水适能协会秘书长詹淑珠表示，与仰式、蝶式、自由式相比，蛙式的运动强度较和缓
，能够维持身体平衡，并可以训练髋关节的活动度促进顺产，孕期游泳建议以蛙式为主。
＊完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2019年8月号。
www.mababy.com/knowledge-detail?id=9294
https://www.top1health.com/Article/17/77719?page=2