Re: [问题] 为什么游泳时间长后的肌肉容易抽筋

楼主: orthodontic (土城市便宜学游泳^^y)   2019-07-27 14:31:26
午安安~昨晚跟自己约定不要再上PTT,但还是忍不住....哇栋未条啊啦′д` ;
你的问题,应该可以以运动生理学来解释唷!
主要可分为二部分:电解质以及肌肉适应。
先来说说电解质吧 :)
抽筋大都是体内的钾、钠离子失调,简单来说就是电解质失衡。
存在细胞内液的钾离子大部分在骨骼肌中,协助骨骼肌接收神经传导的讯号,
充分达到肌肉收缩,所以缺钾的人,也可能出现抽筋的症状,因此才有
“运动前吃香蕉预防抽筋”的观念。
说完钾离子,现在换钠离子。
钠离子的数目仅此次于钙离子和钾离子,是维持人体生理活动的必要元素。
能维持体液渗透压、电解质平衡,以及参与神经传导等功能;
正常成人每日最低生理需要量约 500 毫克。
人体所摄取的钠盐,主要来自食物在制备、 加工及贮藏过程中所加入的
食盐、酱油、味精等调味料,一般从水体中直接摄入的钠盐量非常有限。
而长时间或高强度的运动,狂喷汗导致钠离子流失,因此喝保矿力水得
会比喝水来得好,指的就是钠离子的补充。 (不是因为咸咸甜甜的比较好喝XD)
所以囉,没有足够的补充,就有可能导致电解质失衡而抽筋。
因此有可能是,你在运动前和运动的时候,营养和水分的摄取失调所致。
那么钾离子数量多,而且是急惊风,流失的速度快,因此需要运动前就先
摄取一些来备用;
钠离子比较少,而且是慢郎中,在长时间的运动中才会慢慢流失,
所以在运动过程中在补充就好(“再”啦干!)
然后是肌肉的适应性。
原po在文中提到,上岸后在陆上拗脚就不会抽筋,但在水里就会...
因为人体的肌肉收缩方式,在水中和在陆地是完全相反的,所以肌肉的适应性就会..
(突然不晓得要用什么词XD)
应该是说,有可能你在游泳前,比较常做陆上运动,下水后肌肉要适应完全相反的
收缩方式,肌肉不适应就有可能会抽筋。
不过我不晓得你在运动前和运动时的营养和水分摄取,还有你平常的运动习惯
,所以...希望这样的解释能回答到你的问题 (心虚)
但...更希望我的生理学教授看到我这篇,他一定会hen港动QQ!!
题外话一下,我可不是每个学生都跟他囉嗦这些,如果是医护人员,
我就很轻松啦,不用讲那么多XD
不过有一次,我教到北部某医院的心脏肿瘤科医生,在上课的时候有忍不住透露了一下钾
、钠离子,他倒是满惊讶的 >///<
其实抽筋不是坏事,对人体而言是一种自我保护机制,透过抽筋提醒我们:
“啊,不要再动了啦,哇冻未条啊啦~”
如果我们能了解抽筋背后的生理机制,就可以更能预防并且更了解自己的身体状况。
作者: kobitos (丑比头精灵)   2019-07-27 17:55:00
谢谢你喔 真博学
作者: javabird (爪哇鸟)   2019-07-28 11:07:00
我常常游泳时脚趾头抽筋, 但较不影响就继续游.

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com