版上各位大大 泳将 安安!!
小弟是个努力游泳的肥宅 74年次><
目前平日每天早上都会去游泳 持续两个月左右
速率大概维持70分钟 2100m-2200m不等
基本上游完也不会觉得太累...
中午午休睡一下 下午也不会累到一直打瞌睡
所以是否建议加强强度?
还是就维持这个速率?
毕竟是上班族 虽然希望能瘦下去 但是也要考虑到上班不能累到挂到
所以很好奇这个速度跟长度维持就好
去年游了五个月 因为基本上都没在忌口 所以体重几乎没啥改变
今年开始晚上不吃 有感觉体重有下降一点
配合apple watch的纪录来看
每天早上这样游竟然有1000大卡 是不是过誉了啊
https://i.imgur.com/XvA7fLX.jpg
https://i.imgur.com/V1xsImH.jpg
附上今天的纪录请大家给点意见!!
谢谢大家!

要瘦除了饮食控制，还要变换运动。最好心跳数能在130-150之间。我除了游泳外，还去健身房，这样交替变换，不但比较不会腻，而且瘦很快。

忌口比较快

我3公里自由式75分钟热热量消耗只有460大卡

我在湖里游2400公尺 一小时 自由式 是457卡觉得你的手表可能有点估错了我这段纪录给的速度是2:31/100m 没有停不过不要担心 持续努力游一定会越来越好（体态）

你有纪录每天吃下去的热量跟注意吃什么吗？还有inbody量出来是如何？

你这样蛙式大约700大卡 建议游泳时多变换姿势 或者可以买划手增加阻力 然后吃饭多吃蔬菜对了 热量消耗跟体重有关 你可能真的消耗了1000然后建议你保持目前速度 游长时间比较有效

我游这么久了，除了救生员训练有瘦3公斤，其他完全没瘦降体重说真的跟吃的关系比较大

习惯强度之后就都不会瘦了﴿https://i.imgur.com/FOnrCAo.jpg

饮食最重要 再来还有运动强度

我那天游3.3K 也只有926大卡. 倒是你的心律有点低就是?

请问你的身高体重体脂肪？还有你如果只游蛙式不游自由式不如不要游

你的自由时间是不是都在大吃XD，把自由时间拿去再游一次1500，回家马上睡应该瘦很快

体重三位数真的要认真减了，为了你的健康，从饮食控制开始吧！加油～！

我自己感觉游泳强度习惯后不怎么累，可能运动强度就只是在健走一样