楼主:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-04-29 15:03:54先来个身体素质，原PO女今年33，160/50.
从小是个运动废才，高中仰卧起坐只能做1下，800米永远是倒数完成。
大学时因为想要瘦身，而跑步非常苦手还热还流汗所以就选择游泳了。
在游泳池被善心的救生员指点了一下踢水划手学会了捷式。
接着大学体育课继续修了游泳，遇到一个非常负（不好）责（混）的老师。
他会把上课的同学按程度分成3组游不同水道跟菜单。
因为只是学校游泳课而且大部分都是弱鸡，菜单不多也并非特别累跟难。
但游完一学期老师叫我们参加校内游泳比赛，那年21自由式50 44s 仰式55s。
大学毕业后游泳就变成休闲健康活动。
27岁时跟同事揪了下班游泳团，一周2次一次大概都1000米时间落在26-29分。
（板上还有我当时的一篇旧文跟影片）
在公司附近游泳池遇到另一个游泳团，里头有个小学练过泳队的。
在那位仁兄的督促下，花了一年多把捷式打掉重练，这时1000米约莫22分开外。
转戾点在2年前春天，那个游泳池整修而我们转到松山运动中心去游。
忘记是星期一或二，总之那边有个铁人团晚上在团练。
里头的人都游的特别好看跟快速，看了几个月后，我的小宇宙就被燃烧了。
从此开始了youtube看的影片都变成了游泳相关，知道名字的游泳选手比认识的台湾
明?
跟朋友游泳也会拍影片来看自己的泳姿尝试修正。
而这段期间非常着迷孙杨，所以1500就变成我了的目标。
这边要感谢所有在板上询问泳技相关还提供影片的各位大大，
更感谢所有回文/推文提供意见的神人。
（尤其是opgy大大,我还存有你的泳姿比对截图）
不过怎么游500米还是卡在10分左右，最快就是9分尾。
决定不应该继续闭门造车，爬了爬文，我去了版大的速度训练班。
然后从只能当蛾到能蝶50米，自由式50能在32岁时游进40s，
甚至都能开始100混200混。（赞叹Hossuz,感恩Hosszu）
但是1500还是游不进30分 囧rz
尽管一年可能才游几次1500但是都在30快31甚至32分。（去年10月是31:30）
觉得绝望，所以开始调整菜单练体力，调高划频（有一段时间很着迷降低划手数）等
等
于是在去年底时在25米池将1500米游了29:13。
由于我长距离在短长池大概会差40秒，自己估算一下想说如果不分心应该可以游29底
。
所以2018年第一次1500就在昨天去了松山想挑战一下，但是前面热身800状况就不太
好?
因为星期五上了TRX手酸脚酸屁股酸，也没有睡饱。
想说“矜”一下的话应该能摸到29分尾，如果中间分心偷懒可能就要30初。
总之我用2/6拍交杂开始游了，而在自己容易掉速的距离时会强迫自己维持划频，
（靠自己“哔，哔，哔”来划手）跟踢多一点的6拍。
500时喵了一下表，9开头，很好；1000再看，1开头，非常好，只要最后500hold住。
最后5公尺冲完按下表，我第一反应是“表不是算错趟吧！”
然后就是
https://imgur.com/a/ynIX2VX
认真练泳的2年后，我终于达成了心心念念的目标，在长池将1500米游进了30分。
https://imgur.com/a/CFGasaV
身为一个素人泳者，我实在对这个时间太满意了。
今年的我套圈去年的我！！！而看起来27分可能也不是特别远。
我自己总结了一下从去年底到现在的改变，发现1500米30分真的不是特别难。
最大的变更是我加入了50米冲刺（从*10到*20），每趟从休息45s减到休息30s。
然后是划频的增加改变了划手姿势。
因为之前想降低划手数所以抓水抓的深，大概是跟指尖指到池底的位置。
但是其实我的臂力根本无法支持这样抓1500，所以中段就会开始GG。
现在则是抓的靠近胸膛一点，花的力气少也能维持划频。
另外就是手掌抓水不能软，偶尔发现抓水软弱时就要调回来。
希望这些小心得能帮助跟我一样在追求30分大关的人。
还有推荐一下我常看的youtube频道。
1. Skills NT - 我最爱的频道，有很多泳技跟drill的影片
https://www.youtube.com/channel/UC8wwEsUeTG9cpzvWT5Dsdqw
2. Swim life guru - 这个小妹妹以前有很多游泳技巧的影片，不过最近都在安利泳
具
https://www.youtube.com/channel/UChIiijYciTIUgAr4k8S59GA
3. Phlex swim - 好像是swim swam的频道，stoke clinic系列很棒
https://www.youtube.com/channel/UCeyKlO638IIz4Xnm7OzjcDQ
4. Swim fast - 似乎是澳洲游泳教练的频道，有各式各样的drill影片。
不过不会针对影片做后制，顶多就是慢速播放 XD
https://www.youtube.com/channel/UCDCRTj2E68le1DOJS4PBGIw
5. Go swim - 有名到不需要介绍了
https://www.youtube.com/channel/UCPpmXSYfseQrcSdB0PTgw_w
大家一起swim fast!
作者:
terry456 (Jonny)
2018-04-29 19:09:00推，相知道原po目前游泳瘦了几公斤
楼主:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-04-29 20:00:00现在没瘦还胖了，不过大学那时是47kg。
作者:
morsch (我超帅)
2018-04-29 22:33:00推
作者:
yoho (竹密何妨流水过)
2018-04-29 22:40:00恭喜
作者:
kenshilon (如鱼得水-高雄游泳速成)
2018-04-29 23:51:00应该是50自间歇进步的，体力允许的话可加25浮板打水x10~20，有机会18分1000m，打水摆在自间歇前练
作者:
kenshilon (如鱼得水-高雄游泳速成)
2018-04-30 02:27:00不用穿，可以先试踢一趟看几秒（心跳10秒需25下以上）再+3-40休当一轮，习惯后慢慢-到休15-20秒一轮，趟数渐增
作者:
karrwu (肥仔)
2018-04-30 07:49:00增加肌力，做点简单的重量训练吧!
励志推，30分内能1500M的女生泳池10个可能只能看到1个
作者:
ddmarine (二是不怕脏的学游戏)
2018-05-01 21:20:00看齐。推一起swim fast!
作者:
tcpin (bin)
2018-05-01 22:06:00很棒的分享！恭喜
作者:
lsha0829 (Alex Liau)
2018-05-01 22:30:00想请问一下，水中有推荐的测心跳道具吗？
楼主:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-05-02 09:16:00心跳带或AW？
作者:
pkzip (Desperado)
2018-05-02 14:54:00励志 推
作者:
Lavu (￡ανμ)
2018-05-02 19:16:00认真推!!! 挑战3000m一小时!!
作者:
sqt (深海)
2018-05-02 19:34:00谢谢分享
楼主:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-05-02 20:32:003000m 1hr 玩太大了，体力不行XD
作者:
lsha0829 (Alex Liau)
2018-05-02 21:51:00Aw是？版上这方面资讯好像很少
楼主:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-05-02 23:13:00applewatch听说准度还可以
作者:
kenshilon (如鱼得水-高雄游泳速成)
2018-05-03 05:44:00如果1.5k可以进到27分，一小时3k就会变散步，加油
楼主:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-05-03 07:44:00因为我1000就差40s，再之后就没特别测，一律40XD 离27：59还有35s lol
作者:
goton (去者不追)
2018-05-03 22:40:00好厉害 根本练武奇才 (1000卡24分卡了两三年的大叔路过)我是之前一周两次团体班练了两年多 那时都只有上课练习游这两三年就自己一周游一两次虽然练习量认真程度跟原PO差很多但是速度都上不来也是很令人灰心Orz只能安慰自己游开心就好这两年还有练重训 练的是很开心但是游泳还是没进步QQ
作者:
kenshilon (如鱼得水-高雄游泳速成)
2018-05-04 00:58:00楼上一周只游1-2次进步的份被退步的份吃光很正常
楼主:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-05-04 08:23:00把自己操下去就对了！夏天到了刚好开始练泳啊。
作者:
goton (去者不追)
2018-05-05 00:16:00夏天到了游泳池人特别多啊Orz
作者:
cyivs33 (骡)
2018-05-06 02:12:00推 我也是自学游泳 刚好自由式也卡在30分瓶颈两年多 感谢分享心路历程
楼主:
mikiecat (席丹控的痛)
2018-05-06 20:24:00加油！希望你早日突破30分！