我是否已经详读置底板规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料：
性别：男
年龄：27
身高：178
体重：65
体脂：6 % (INBODY测 觉得有误)
自拍泳姿影片连结
https://youtu.be/7a76CrUsos0
不好意思 因为是请救生员帮忙拍摄 就没有游到25米
若有需求 小弟择日补上
练泳资料：
练泳时段：2100-2150
练泳环境：50米长池
同一泳道使用人数： 2-3 人(泳道人数多寡将影响测定成绩)
每周练习次数：3 次
每周练习总量: 2400 米
成绩测定：
50捷秒数/划手数：45 秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
50蛙秒数/划手数：55 秒/ 下(近期测定/过去最佳成绩)
ps.皆为蹬墙出发一下下即划手
平日训练内容：几乎都游自由式以不累为主，遇到前方有人，变蛙泳休息到水道头才超车
日常作息时间：睡眠正常
生活型态：上班族
健康状况：正常
骨骼疾病：无
心血管疾病：无
遗传疾病：无
其他疾病或旧伤：无
其他运动习惯：一周约重训三天 游泳三天
特殊习惯：无
目前遭遇的问题：
从小先学会蛙式，现在游蛙式常常超隔壁水道车，就以为自己蛙式很强，没想到时间一
测，比这半年才学会的自由式还慢许多。
捷蛙都是看影片或观察泳池强者自学的。
目前想以自由式35秒，蛙式40秒为目标，还请各位多多指点。
蛙式: 身体一定要像网络影片出水这么高，才有办法快吗?平常练习也需要这样吗?
还有我的脚，好像没提供什么动力。
自由式: 看影片才发现，右手准备入水时，脚会怪怪的，刚开始学时我知道脚怪怪的，
现在我以为比较顺了，没想到还是一样。我都用右边换气，但游1-2趟60s的50m，
左手臂就会满虽酸的，但右手都不会，是因为我单边换气的关系吗?我左边换
气还在学。还是肌力太弱?
打水:最近开始都会先打水，我打水都会一直往左飘是怎么回事?一直怀疑池边水柱有这
么强吗，游反方向比较正但还是会稍微偏左。
肺活量:虽然这一年蛮长游泳的，但肺活量本来就很弱的我，似乎没什么进步，潜泳25米
，每次起来都快挂了等，我发现只要一没气就会想吸气，应该延长换气时间?
自由式改三划可以训练到吗?
先谢谢各位了

蛙式划手过肩,收手时都快近腹部了,阻力太大了,要改自由式右侧转肩不够,造成换气太晚,你自己仔细看一下,当你右手划到腹下后,一直到手出水时,你的身体近乎一直平趴着,然后右手向后"死硬"拉出水,这点非常糟糕,你的身体已经给你酸的反应了,这个若不改,再游下去就是痛了,记住游的时候要想像背后好像有一面墙,出水移臂过程中千万别硬拉去肘击这堵墙,不然痛的就是你的肩了 http://imgur.com/a/5ufM1至于说要怎么改转动不足的毛病,回头去多练练ROTATION DRILL练好了,你换气太晚的毛病能好一半,再进阶的是练单手自由式练右手划,就规定只能向左边换,左手则只能右换,然后你每一划都要换气,刚开始应该会喝很多水,这个很正常,别因此就放弃了

蛙脚你是先往外踢直再并拢，需并拢时同时变直，自由式你是伐完才转头换气，会卡，需同时

嗯,蛙手补一个练习方式,你有浮球夹浮球,只有浮板就夹浮板然后两手前身拉直漂浮,先以小幅度外划尝试,重点是内划拉水高肘要确实做出来,自己体会外划-内划-收手前伸过程中,很自然产生的那种将上身上拉的感觉,抓到后你再去尝试加大幅度(但别外划过肩,那就太过了)找适合的幅度这样,目标先放恰好够拉脑袋出水去换气就成了,不要贪心以免只是见高不见远喔,忘了说,脚夹着就别动了,尽量放松伸直拖着光练手这样

纯三划练不到，试试357...划换气，50M应该可以做个2回多100fr 1m30s x10, 100br 1m45s x10，都没爆秒数你的目标应该就可以达成了

[email protected]：30*10 好可怕…