今年十月要参加初铁，两个月前开始加入TRX增加肌耐力，但连带影响游泳的练习
TRX一周上两次，每次一小时
星期二的强度没那么高，星期四上课前酸痛会好
星期四的强度比较高，会多酸几天（教练都算得好好的！）
我目前实行的练习规划是
周间练游泳和跑步，周末骑自行车
周三为全休息日，周末择一休半天（轻松骑Ubike）
游泳我排周一和周五
但周一和周五的体能状况相差太多（500自分别为11'37"和12'24"，均为25m池）
导致我不知道周五的练习是否有效
如果肌肉因为酸痛无力而无法维持正确泳姿，这样的练习是不是反效果？
如果非得在这一天练习，我应该怎么调整内容，才能提升练习品质？
我的目标是把1000自游进25分
赛事时用1000自+500蛙，在40分钟内完成游泳项目
恳请各位游泳前辈能给我一些练习内容上的建议
希望能够符合两天不同的体能状况，又能够帮助我达成目标
感谢！！