楼主:
essswim (essswim)
2016-07-09 16:38:52: 基本资料：
: 性别：女
: 年龄：33
: 身高：152
: 体重：
: 体脂：
: 自拍泳姿影片连结
: https://www.youtube.com/watch?v=G9hA_xLnq-Q
: https://www.youtube.com/watch?v=iQ2Gd9W8-Yg
: 目前遭遇的问题：
: 自己练自由式和蝶式好一段时间了
: 好不容易拍到影片
: 想请板上的高手帮忙看看
: 自己总觉得好像一直抓不到蝶式的节奏
: 谢谢
【自由式】
打水→
◎ 被划手、换气影响，不够独立，有时单腿重复打水了，
练习时最好先数拍，划一次手→六拍打水（一、二、三），
两拍打水（一、二）
◎ 膝和脚踝再放松
划手→
◎ 手掌不用力，练习时可握拳游游看，
完全不用力更好，有被水拖着走的感觉、
游快的时候有轻快的弹性如鞭，打水也是
◎ 手向前伸展的时候，整只手臂都不用力，靠背部、侧腰下腹力量
◎ 像这样划手的入水拿来游仰式更合适！
仰式的前导手需要深插、靠上身的旋转（body rotation），
另一边肩头已出水面（自由式也是，不管有没有换气）
◎ 缺乏抱水的过程，上臂掉太快了，
抱水的前段会感觉到chest的接近
手脚配合→
◎ 韵律和节奏是最大的问题，影响了流畅度。
动作需到位，完成了再进行下一动，
平常练习速度节奏放慢，有时间可以思考。
平衡感→
◎ 自由式需挺腰！hips几乎得保持在水面，
三点→头后脑、hips、脚跟保持经常在水面，
力量→
◎ 自我检测
是否感觉有飘的时候，全身没动，但还在前进，
当手臂前伸的时候，哪里在用力，
用力之后，是否有前进？
是否划手前进了，一打水，又阻挡了（没感觉到前进）
◎ 特别建议全程都不要用力，愈放松愈好，
尽可能水下都在一直用nose吐气，
尽可能不要闷气造成压力，
也不要等到换气前才吐气。
拍摄→
◎ 注意距离：被拍者、拍者和镜头定位，
一般手机或自动相机都有广角，至少隔一水道或以上，
水下拍摄在游距的中心，例如25M，就在12.5M的隔壁水道，
另外的镜头角度可在同一水道正前方
◎ 游者需暖身，在被拍之前已经游开来了，身体比较不会紧张！
例如已经游500M or more
速度和频率→
◎ 练习时候放慢、被拍的时候放慢，或可快慢两种，
比较游快的时候是否游泳形跑掉了
◎ 动作到位很重要，影响效率。
放慢速度和频率来练习，游顺了再加快！
所谓的游顺就是自己游的时候感觉没怎么用力，但前进效果很好
【蝶式】
◎ 最大问题在于未充分用到腰力，hips的位置不够高，变成靠脚背打水
◎ 蝶式前段等同于浅跳，肚子内收，hips最高点，低头收下巴，
两腿合并伸直不用力，
手臂完全放松由两侧夹耳，靠背压chest入水。
◎ 检测→手未入水，脚不会先打水→形成阻挡、白做工
手抱完水了才换腿的动作，
手入水后，脚还在打水是上一拍的动作，
是放松的反射动作，不用力的，
◎ 其实脚掌打水只有被甩的份，全程几乎是不用力的，
尤其脚踝更放松
◎ 划手的部份少了抱水的过程，变成是挥手臂，
抱水如同自由式，只是两手一起动作，
下臂会比上臂低，双臂入水向前延伸后，手掌就开始在最低的位置，
上臂不要掉下来，
◎ 蝶式初学时，强调蝶腰，动作以上下为主，
手脚配合顺了，动作以向前为主，上下幅度变小
◎ 全程手臂不用力都ok，但背、chest，腰、hips的力量要足够，
大肌肉的部份尽量操，这是爆发力的来源！
◎ 蝶式游完，例如游个500M，再游自由式，会很有感！