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#三铁训练笔记 【捷泳精进训练（上）】
#捷泳（一般常指为 #自由泳）是速度最快也是铁人三项选手所常选择使用的泳姿。
捷泳动作特点在于速度快、符合人体肢体作功型态。
因此无论正是游泳比赛的自由式项目或铁人三项的游泳项目中，
捷泳都是主流且被广泛使用的泳姿。
捷泳的动力来源概分为腿部打水(30%)与手部划手（70%）两大部份。
铁人三项中的游泳为第一个项目，距离为1,500公尺，许多选手即使体能充沛，
但在泳技不佳与水感不足的状况下，往往在游泳项目即造成落后，
需在自由车与路跑项目中追赶，造成后面两项竞赛中的压力。
捷泳的腿部打水虽大约只占整体动力的30%，
却是维持泳姿平衡、保持泳速与后段冲刺的重要关键。
捷泳打水常见错误为膝盖弯曲、未自大腿带动打水、足部未下压造成“锄头脚”等动作，
每一错误动作间环环相扣，都是影响泳速的因素。
捷泳打水时由髋部带动，避免膝盖弯曲，踝部下压但保持弹性，以类似鞭子的方式打水。
捷泳打水的施力自髋部带动大腿、踝部下压弹性施力，对水面击水产生动力。
打水动作看似简单，长距离竞赛时却需要极佳的心肺耐力与肌耐力，
一旦体力耗尽或练习不足，往往就是后半段造成落后或拉开差距的关键。
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