Re: [泳技] 蛙式请教，谢谢。
楼主: opgy (^O^) 2014-07-28 15:58:20
※ 引述《gogocucumber (我真的很败家)》之铭言：
自拍泳姿影片连结
![]()
我现在很大的问题是“游不快！”..(略)..
不知道是不是这个原因所以整体动作也就快不起来..(略)..
有朋友跟我说我身体潜太深，可能是腰太沉..(略)..
你的下半身确实是沉的,我想问题出在你的脑袋位置上
建议在现阶段要练习找出滑行的感觉
在蹬夹腿完成后要有耐心一点,试着保持滑行姿势久一点
但是请注意这过程中你要专心注意你的死军赖
滑行过程全身的姿势要拉直,也就是要让阻力减到最小
两手前伸,低下你的头与背成一直线,后腰保持紧张把两条腿向上抬直起来
全身成流线型与水面是平行的
http://youtu.be/j1XkyKxSTB8
你现在的问题是头抬太早,一外划就抬头的动作破坏了滑行死军赖
阻力就随着划手一路增加直至收腿时达到巅峰,这样游起来不慢才奇怪
如果你感觉蛙式在蹬夹腿后要保持滑行姿势有困难
你也可以先从基础的蹬墙漂浮练起,怎么练你可以参照竹内的超人飘
仔细观察他的头,看他下半身腰以及腿的位置,这里就是你要加强的地方
https://www.youtube.com/watch?v=JwV7aik6doM
再者就是划手问题,进行到内划收手时你停顿了手放慢了,或者说是虚应故事
内划只是花架子,只是为了把手收在一起,只是为了让头起来在水上待久点
所以在外划后你手不是朝后朝内下划而是不自觉的向下压
你的手在我看来是这样的
两手内划只是在朝下压水,走了很大一圈 "回" 到收手位置上
高肘抓抱水并没有很好的体现出来,两手没有很好的用上阔背肌去把上半身拉起来
用回字是因为过程中,你手没有很好的出力去向内向上做收手合掌的动作
只是把手摆到这合掌位置停下休息,但实际上蛙泳的回手RECOVERY应该是体现在
双手前伸的阶段,你要停止出力,要休息也该等手回到两手伸直的状态才对
所以当你的手结束下压收在一起时
失去两手下压撑起来的肩膀与头很快就掉下水面了
说到头又要绕回来了
还是老问题,你的头要有耐心不要草率上抬去换气
头应该是随着你的内划收手的连贯动作,自然而然的被拉出水面来换气
在回手前伸带动下头才没入水面
要怎么改,试试憋气游蛙式三个周期循环,或者更多次全看你憋气能力而定
在这过程中请想像你就跟拉伤脖子带着护颈器的病人一样,下巴收好固定死
过程中完全是抬头不能
在这个练习里你会发现在内划收手的过程中
动作对,用对了肌肉就能自然而然的把头给拉出水面
如果没有感觉向上的拉力可能你的划手整体有大问题,请自行接洽当地教练指导
或者练习腿夹板蛙泳手来改善,不过这个有点难度,初练习要小心别用力过猛拉伤腰
http://youtu.be/MBvRjLLKAGE
头只要配合好双手产生的拉力再顺势稍微抬起,你就能轻松出水换气了
此时你的头应该是朝正前方45度的水面看
而你目前的错误姿势就是太过"抬"头换气,是面朝向正前方
为了换气,力气都浪费在双手下压以及抬头向上这两点上
所以当手不再下压时就撑不住肩与头,当合掌时脑袋就已经沉水
上半身也就气力放空顺势跟着头一起下沉
而上身一沉,下身自然就得跟着沉
当踢完腿,下半身被上半身带着下沉的感觉一上来
你也就顾不上继续维持什么死军赖滑行
又急急忙忙地开始下一周期的抬头以及外划下压手撑起头颈肩
这就是一个恶性循环的周期循环
最后再谈一件事就是你腿收得太早了
嗯..其实也不能这么说,或者应该说是你手停顿放慢的造成的问题
你自己定格去看,在你合掌的时候,你的腿也在同时收腿
你整个人等于是在水中变短了,失去了流线形
等于是你自发地让阻力达到最大拖慢了速度
https://www.youtube.com/watch?v=ovd_nlULAwg
你可以定格比较看看自己与菲尔普斯在双手重合时腿是差在哪里
这之间的差别就要你自己多练慢慢体会囉
至于蛙泳腿的翻掌蹬夹部分就不说了,要说多就麻烦
你可以自行看上面影片研究
还有就是菲尔普斯的教练在片中1分20秒左右谈到的
你有他说的膝盖向外的问题,要精进就要改成窄膝
但你腿这样我觉得休闲游很够用了
因为你的收腿与上身的角度还不错
有做到影片50秒说的ANGLE OPEN
至于要不要改窄膝就随喜啦
主要是膝盖舒服,游健康最重要啦
暂时你还是先努力去改善你的死军赖
把重心放在减少阻力这件事上
自拍泳姿影片连结
我现在很大的问题是“游不快！”..(略)..
不知道是不是这个原因所以整体动作也就快不起来..(略)..
有朋友跟我说我身体潜太深，可能是腰太沉..(略)..
你的下半身确实是沉的,我想问题出在你的脑袋位置上
建议在现阶段要练习找出滑行的感觉
在蹬夹腿完成后要有耐心一点,试着保持滑行姿势久一点
但是请注意这过程中你要专心注意你的死军赖
滑行过程全身的姿势要拉直,也就是要让阻力减到最小
两手前伸,低下你的头与背成一直线,后腰保持紧张把两条腿向上抬直起来
全身成流线型与水面是平行的
http://youtu.be/j1XkyKxSTB8
你现在的问题是头抬太早,一外划就抬头的动作破坏了滑行死军赖
阻力就随着划手一路增加直至收腿时达到巅峰,这样游起来不慢才奇怪
如果你感觉蛙式在蹬夹腿后要保持滑行姿势有困难
你也可以先从基础的蹬墙漂浮练起,怎么练你可以参照竹内的超人飘
仔细观察他的头,看他下半身腰以及腿的位置,这里就是你要加强的地方
https://www.youtube.com/watch?v=JwV7aik6doM
再者就是划手问题,进行到内划收手时你停顿了手放慢了,或者说是虚应故事
内划只是花架子,只是为了把手收在一起,只是为了让头起来在水上待久点
所以在外划后你手不是朝后朝内下划而是不自觉的向下压
你的手在我看来是这样的
两手内划只是在朝下压水,走了很大一圈 "回" 到收手位置上
高肘抓抱水并没有很好的体现出来,两手没有很好的用上阔背肌去把上半身拉起来
用回字是因为过程中,你手没有很好的出力去向内向上做收手合掌的动作
只是把手摆到这合掌位置停下休息,但实际上蛙泳的回手RECOVERY应该是体现在
双手前伸的阶段,你要停止出力,要休息也该等手回到两手伸直的状态才对
所以当你的手结束下压收在一起时
失去两手下压撑起来的肩膀与头很快就掉下水面了
说到头又要绕回来了
还是老问题,你的头要有耐心不要草率上抬去换气
头应该是随着你的内划收手的连贯动作,自然而然的被拉出水面来换气
在回手前伸带动下头才没入水面
要怎么改,试试憋气游蛙式三个周期循环,或者更多次全看你憋气能力而定
在这过程中请想像你就跟拉伤脖子带着护颈器的病人一样,下巴收好固定死
过程中完全是抬头不能
在这个练习里你会发现在内划收手的过程中
动作对,用对了肌肉就能自然而然的把头给拉出水面
如果没有感觉向上的拉力可能你的划手整体有大问题,请自行接洽当地教练指导
或者练习腿夹板蛙泳手来改善,不过这个有点难度,初练习要小心别用力过猛拉伤腰
http://youtu.be/MBvRjLLKAGE
头只要配合好双手产生的拉力再顺势稍微抬起,你就能轻松出水换气了
此时你的头应该是朝正前方45度的水面看
而你目前的错误姿势就是太过"抬"头换气,是面朝向正前方
为了换气,力气都浪费在双手下压以及抬头向上这两点上
所以当手不再下压时就撑不住肩与头,当合掌时脑袋就已经沉水
上半身也就气力放空顺势跟着头一起下沉
而上身一沉,下身自然就得跟着沉
当踢完腿,下半身被上半身带着下沉的感觉一上来
你也就顾不上继续维持什么死军赖滑行
又急急忙忙地开始下一周期的抬头以及外划下压手撑起头颈肩
这就是一个恶性循环的周期循环
最后再谈一件事就是你腿收得太早了
嗯..其实也不能这么说,或者应该说是你手停顿放慢的造成的问题
你自己定格去看,在你合掌的时候,你的腿也在同时收腿
你整个人等于是在水中变短了,失去了流线形
等于是你自发地让阻力达到最大拖慢了速度
https://www.youtube.com/watch?v=ovd_nlULAwg
你可以定格比较看看自己与菲尔普斯在双手重合时腿是差在哪里
这之间的差别就要你自己多练慢慢体会囉
至于蛙泳腿的翻掌蹬夹部分就不说了,要说多就麻烦
你可以自行看上面影片研究
还有就是菲尔普斯的教练在片中1分20秒左右谈到的
你有他说的膝盖向外的问题,要精进就要改成窄膝
但你腿这样我觉得休闲游很够用了
因为你的收腿与上身的角度还不错
有做到影片50秒说的ANGLE OPEN
至于要不要改窄膝就随喜啦
主要是膝盖舒服,游健康最重要啦
暂时你还是先努力去改善你的死军赖
把重心放在减少阻力这件事上
作者: nike00000000 (总动员的进步，提升人类S) 2014-07-28 16:00:00
推
作者: canon989 (一整个乱) 2014-07-28 16:50:00
蛙手是不是要有点爬的感觉像蝶式的手一样吧身体冲出水面
作者: gogocucumber (我真的很败家) 2014-07-28 17:40:00
泪谢!!说的好详细。(我一定要反复拜读好几次才行)我之前一直不懂到底为什么我人会在这么下面经你一说才了解原来是自己上半身的问题很大!!其实,我有脚夹浮板单练蛙手,但是慢到一种要令人哭泣大概是50M两分到两分半之间.......(泪)
楼主: opgy (^O^) 2014-07-28 18:15:00
其实划手跟腿这两部分讨论麻烦也不好懂,找教练现场教会比较快你就先努力改善头部以及身体流线,有兴趣再去找教练吧
作者: gogocucumber (我真的很败家) 2014-07-28 18:34:00
谢谢你的建议，我会认真练习的！！
作者: stockton19 (摇滚的重量) 2014-07-28 20:21:00
我也有同2楼的问题 就是手肘点固定 手臂做”掀自己裙子的动作” 有点像碟手 ，另游休闲泳有必要誏双手合掌后突刺出水面吗
作者: nike00000000 (总动员的进步，提升人类S) 2014-07-28 20:36:00
作者: frankcs (少年老陈) 2014-07-28 20:37:00
有个重点是双手合起的时候手心会朝上
楼主: opgy (^O^) 2014-07-28 20:50:00
嗯,收手耸肩夹肘就像捧起一本奇书在看那样,表情惊奇
作者: frankcs (少年老陈) 2014-07-28 21:03:00
楼上的照片让我笑了 XDDD
作者: gogocucumber (我真的很败家) 2014-07-29 12:30:00
说明配上照片，真的太妙了！看书表情真的超惊奇XDDD