楼主:
opgy (^O^)
2014-07-28 15:58:20※ 引述《gogocucumber (我真的很败家)》之铭言：
自拍泳姿影片连结 http://ppt.cc/jKNa
我现在很大的问题是“游不快！”..(略)..
不知道是不是这个原因所以整体动作也就快不起来..(略)..
有朋友跟我说我身体潜太深，可能是腰太沉..(略)..
你的下半身确实是沉的,我想问题出在你的脑袋位置上
建议在现阶段要练习找出滑行的感觉
在蹬夹腿完成后要有耐心一点,试着保持滑行姿势久一点
但是请注意这过程中你要专心注意你的死军赖
滑行过程全身的姿势要拉直,也就是要让阻力减到最小
两手前伸,低下你的头与背成一直线,后腰保持紧张把两条腿向上抬直起来
全身成流线型与水面是平行的
http://youtu.be/j1XkyKxSTB8
你现在的问题是头抬太早,一外划就抬头的动作破坏了滑行死军赖
阻力就随着划手一路增加直至收腿时达到巅峰,这样游起来不慢才奇怪
如果你感觉蛙式在蹬夹腿后要保持滑行姿势有困难
你也可以先从基础的蹬墙漂浮练起,怎么练你可以参照竹内的超人飘
仔细观察他的头,看他下半身腰以及腿的位置,这里就是你要加强的地方
https://www.youtube.com/watch?v=JwV7aik6doM
再者就是划手问题,进行到内划收手时你停顿了手放慢了,或者说是虚应故事
内划只是花架子,只是为了把手收在一起,只是为了让头起来在水上待久点
所以在外划后你手不是朝后朝内下划而是不自觉的向下压
你的手在我看来是这样的
两手内划只是在朝下压水,走了很大一圈 "回" 到收手位置上
高肘抓抱水并没有很好的体现出来,两手没有很好的用上阔背肌去把上半身拉起来
用回字是因为过程中,你手没有很好的出力去向内向上做收手合掌的动作
只是把手摆到这合掌位置停下休息,但实际上蛙泳的回手RECOVERY应该是体现在
双手前伸的阶段,你要停止出力,要休息也该等手回到两手伸直的状态才对
所以当你的手结束下压收在一起时
失去两手下压撑起来的肩膀与头很快就掉下水面了
说到头又要绕回来了
还是老问题,你的头要有耐心不要草率上抬去换气
头应该是随着你的内划收手的连贯动作,自然而然的被拉出水面来换气
在回手前伸带动下头才没入水面
要怎么改,试试憋气游蛙式三个周期循环,或者更多次全看你憋气能力而定
在这过程中请想像你就跟拉伤脖子带着护颈器的病人一样,下巴收好固定死
过程中完全是抬头不能
在这个练习里你会发现在内划收手的过程中
动作对,用对了肌肉就能自然而然的把头给拉出水面
如果没有感觉向上的拉力可能你的划手整体有大问题,请自行接洽当地教练指导
或者练习腿夹板蛙泳手来改善,不过这个有点难度,初练习要小心别用力过猛拉伤腰
http://youtu.be/MBvRjLLKAGE
头只要配合好双手产生的拉力再顺势稍微抬起,你就能轻松出水换气了
此时你的头应该是朝正前方45度的水面看
而你目前的错误姿势就是太过"抬"头换气,是面朝向正前方
为了换气,力气都浪费在双手下压以及抬头向上这两点上
所以当手不再下压时就撑不住肩与头,当合掌时脑袋就已经沉水
上半身也就气力放空顺势跟着头一起下沉
而上身一沉,下身自然就得跟着沉
当踢完腿,下半身被上半身带着下沉的感觉一上来
你也就顾不上继续维持什么死军赖滑行
又急急忙忙地开始下一周期的抬头以及外划下压手撑起头颈肩
这就是一个恶性循环的周期循环
最后再谈一件事就是你腿收得太早了
嗯..其实也不能这么说,或者应该说是你手停顿放慢的造成的问题
你自己定格去看,在你合掌的时候,你的腿也在同时收腿
你整个人等于是在水中变短了,失去了流线形
等于是你自发地让阻力达到最大拖慢了速度
https://www.youtube.com/watch?v=ovd_nlULAwg
你可以定格比较看看自己与菲尔普斯在双手重合时腿是差在哪里
这之间的差别就要你自己多练慢慢体会囉
至于蛙泳腿的翻掌蹬夹部分就不说了,要说多就麻烦
你可以自行看上面影片研究
还有就是菲尔普斯的教练在片中1分20秒左右谈到的
你有他说的膝盖向外的问题,要精进就要改成窄膝
但你腿这样我觉得休闲游很够用了
因为你的收腿与上身的角度还不错
有做到影片50秒说的ANGLE OPEN
至于要不要改窄膝就随喜啦
主要是膝盖舒服,游健康最重要啦
暂时你还是先努力去改善你的死军赖
把重心放在减少阻力这件事上