请问有没有版友是竞泳的然后有在做重训的
有很多问题想请问高手
我的最主要问题是
1.我很瘦 172/55/22 本身条件很不利游泳
2.我很难吃胖 每天训练量在8000还是无法增加食量
3.我上半身肌肉严重不足...就是整个很单薄 所以想加强在重训这方面的训练
想请问是否有高手可以讨教
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2014-03-29 22:29:00请问22 是指三小??
年龄这很强A 每天8000都吃的下来 肌肉应该不会太弱吧
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2014-03-29 22:37:00原来如此 我还以为是 ＞///<
8000其实有2000是热身 再扣掉一些基础的水感真正有速度跟耐力的大概在4000 可是我很瘦
作者:
conlin (aplomb)
2014-03-29 22:42:0022是体脂肪吧！
作者:
Mchem (洼地)
2014-03-30 00:41:008000扣热身 还是蛮多的
作者: ShengX ( 光芒 ) 2014-03-30 04:08:00
你运动量那么大 又吃少一定瘦的啊 先平衡一下再谈重训吧
说少也还好 我早餐2杯(黑)豆浆+1总汇+一随便点中餐大概也有2个便当 晚餐吃自己爱吃的基本上都吃到饱 我在食物上可能是生活花费最多的我还是说说我的条件好了 自由专长 我很烂 100才1:03.XX乙组选手 但是我现在出力比重反而是脚60% 手40%原因是因为上半身力量严重不足 所以我想练上半身肌另外想跟高手讨论一下最大肌力跟耐乳酸的训练方式版上文章很多有爬过 但是没有专人指教 我怕练出硬肌肉
作者:
xun9635 (兔子狗)
2014-03-30 10:54:00想知道+1
作者:
swimbert (书柜永远不够放)
2014-03-30 13:48:00很专业的问题耶，想知道+1
作者:
mouwat (QQ)
2014-03-30 18:03:00胸和背吧
分两餐 早上5点半开始.通常7点多结束 下午3点20开始通常6点前结束
作者: sanbadua (the one) 2014-03-30 23:03:00
首先其实你专长是游泳，那代表妳百分之八九十运动量是来自由泳，所以不用怕出硬肌肉，因为游泳也属于个active/dynamic stretch的运动，只要妳的放松漫游够确实
重点应该不是长大块肌肉吧，而是提升肌耐力及爆发力长肌肉很间单阿，就每天吃蛋白质多的食物，狂做高强度第次数的重训，可是这样对提升速度我是不知道有啥帮助
我也不是要练大块肌肉，我其实也怕啊所以我在上面有说到最大肌力跟肌耐力而且我不是只要张肌肉，而是要针对专长的肌肉群来训练
作者: sanbadua (the one) 2014-03-31 19:02:00
跟妳的训练型态也是息息相关，妳是短距离爆发力的选手的话，自然菜单都是高强度爆发力冲刺，休息时间长，自然搭低次数高重量的重逊，一定会长大肌肉!反言之，所以是你训练型态而定
我专长是200自 400自 算中长 不适合爆发力 我现在是以二.三头.三角.胸肌为主轴 大概以1组10下递减 最后一组最低维持6下 共5组 用的机器...实在是很难打出来做一休一 不然搭配游泳的量.我会受不了
作者: loveswim (我爱夏天) 2014-03-31 20:44:00
我觉得1:03 你还是先研究一下你的姿势比较好 不然重量加下去 不一定会更好
我姿势确实还有待加强 可是基本上也只到能自行体会的地步了...因为我先天条件真的很差 我上半身抓水的力量真低...所以我想从根本上去加强阿 之前根本没在重训姿势我当然也有很注意 每次练习旁边的高级练泳员也都会看 不过剩下的..能改的不多了
作者:
Mchem (洼地)
2014-03-31 23:34:00推调整动作 不然自己蛮干其实进步有限 剩下4X天了加油
作者:
fim (不空)
2014-04-01 00:07:00你要不要直接问你的教练?
应该20下3组比较适合你吧，你现在练的感觉是长肌肉的
做多下 重量可以低一点~ 背要练 一周2~3次100自三秒 那200自多少?
我这次大专破病没参加 目标放下次 这样远一点比较实际200自2,36 400 5,20
作者:
Mchem (洼地)
2014-04-01 20:16:00建议先加强的你的速耐力
作者:
kenshilon (如鱼得水-高雄游泳速成)
2014-04-03 10:18:00要吃够多..一天三餐改五餐之类的 多量多餐 我本来也是吃不重 自从改这样三个月增加了十公斤 搭配重训就会长肉了
作者: fatdolphin (胖海豚) 2014-04-04 12:08:00
推调整动作，不是只是单独调整手部姿势或是打水姿势而已，整体的协调性其实很重要的！如果姿势不对，再怎么练肌肉或是耐力之类的，进步都还是非常有限的
胖海豚大讲的应该不是身体的协调性 是从姿势改善效率或许自拍影片上来给大家看会有帮助
作者:
inqgen (零)
2014-04-07 00:59:00先看姿势吧！练错肌肉会有反效果，还有8000的菜单是？4000强度的菜单是？可以详细点吗？
8000分两餐 500热身 自由左三右三200M 左一右一双一200M200混*2 踢水50or100 自由OR蝶脚 50=110s*6 105s*4100=最后一个到第一个出发 再来间歇 100m 1,45*16-2050无氧4趟 最后可能冲25 或转身冲或潜泳不一定有时间在漫游
"自由左三右三200M 左一右一双一200M"，可以请教一下这是什么吗
作者:
ab000641 (学长是白痴)
2014-04-08 09:44:00应该是单臂吧
作者:
mmkuo (小宝)
2014-04-08 15:27:008000很猛耶= =
就是自由式，右划一，左划一，再来双划一左手划三下，右手划三下，以次类推
是耶 这只是其中一种.不然我不知道要打多久...毕竟我只是乙组的.....
作者:
ooleole0 (VitoCorleone)
2014-04-09 19:23:00我很好奇乙组怎么有时间一天两餐?
作者:
Mchem (洼地)
2014-04-09 21:33:00挤一挤就有了
早上跟下午阿0.0....2餐很正常吧0.0"早上真的很痛苦......
作者:
ooleole0 (VitoCorleone)
2014-04-10 08:35:00不用上课念书吗...?
作者: tommom (小鸟嘴) 2014-04-16 21:28:00
私讯我吧