上过医院开的睡眠讲座课 分享一些讲师提到国人常有的盲点
克服失眠的主要几个关键
1. 在固定时间起床 而非固定时间就寝
要改善作息一开始最该坚持的是固定起床的时间
若只是固定时间上床躺着等待入眠 反而对床会有“我要失眠了”的心理阴影
如果在床上躺了20分钟还无法入眠 最好就是起来做一些静态的活动
最初一定很困难 但根据个人经验坚持三到五天就会成功了
2. 晒太阳
太阳光会刺激脑部某个地方(忘了名词) 生理就会感受到“现在是白天我要清醒”
晒太阳时不要闭眼睛 也不要戴太阳眼镜 因为大脑是透过眼睛的感光来反应的
当然也不可以直视阳光
航空业的朋友也有分享他们调整作息的方式之一就是晒太阳
3. 疲劳感和褪黑激素
睡眠其实分成两个部份在进行 一开始是靠疲劳感让身体入眠
接下来睡到深夜的时候身体才会开始分泌褪黑激素使人熟睡
(以下是此概念的个人解读)
听完之后我觉得应该是这个分工 导致白天即便有睡满八小时还是会很累
所以如果有特殊情况发生 迫使我须白天睡觉时 我会换门窗并使用遮光窗帘
确保会在完全黑暗且安静的环境下睡觉 (睡眠品质真的有变好)
4. 心理暗示的固定活动
把一些生活小习惯当成睡前仪式 达到对身心理“要放松睡觉了”的暗示
其实这是一直存在我们生活中的习惯 例如换睡衣 拍松棉被 刷牙洗脸...等等
你从小到大睡前做的行为其实都是在对心理做“等等要去睡觉”的建设
也有些人是听睡前呼吸运动的录音 用香氛机 抄写经文
如果你睡前习惯做某些事 白天的时候就不要做 让它变成睡前平静心理的暗示
根据个人经验 第一周在调整作息 固定作息的时候 使用一些辅助药物还不错
可以去看家医科请医生开一些辅助的药品 不然你只会一直在失望中挣扎
“今天我又没有达成自己的目标” 日复一日 一切只会越来越糟糕
一开始大概吃一周就可以有固定作息了 之后如果乱掉的时候再服用一两天调一下就好
固定起床时间其实非常困难 除非有一定要出门的原因 例如上班或是有约
不然如果是全职考生没有时间的限制 加上压力和久坐 99%会一直反复此情况
如果没有战友相约 最好是固定早上起床后一定要去便利商店买个东西
每天每天每天一起床就出门走走个五分钟也可以
※ 引述《bellmoon (高飞远走)》之铭言：
: 目前是全职考生
: 可能时间压力太大导致晚上睡不好，翻来覆去都到凌晨3点、4点才睡
: 本来希望早睡早起读书，一天设定要读8小时的
: 因为睡眠时差改不过来无法早起，又一定都要至少睡7小时，晚睡导致晚起
: 有无人成功改掉睡眠时间的固定习惯？很快把睡眠时差调整回来的？方法是什么呢？谢谢