[转载] 避开“意志力耗损”陷阱,才容易成功

楼主: squirrelll (Ungraduate)   2019-01-07 16:26:28
避免踏入“意志力耗损”的陷阱,才更容易达成目标
文章转自:https://melodyliao.cc/3612
意志力来自哪里?
意志力来自脑中的“前额叶皮质区”,这个区域帮我们做出困难的抉择,控制眼前的原始
冲动以获得长期的报酬。无论是不吃甜食、不滑手机、努力工作、克制自己不对小孩大吼
,这些意志力都来自同一个源头,所以会渐渐耗尽。像是一整天没吸菸的瘾君子晚上可能
会加倍抽回来、努力节食的人更容易外遇、工作一整天的职业妇女回家后很难拒绝连续剧
的诱惑。
因为意志力有限,我们更得小心这耗损意志力的三个陷阱:
一、“压力与坏心情”
当我们感受到威胁及压力的时候,肾上腺素就会分泌压力贺尔蒙启动“战逃反应”,以确
保身体有足够的氧气跟能量对抗危险,我们的心跳变快、血压升高、呼吸变得急促。“战
逃反应”是动物重要的求生机制,但它却会抑制掌管意志力的“前额叶皮质区”。
因此在某个层面来说,“压力是意志力的敌人”,人在压力大的时候特别容易被诱惑,因
为大脑想帮我们找快乐。借由打电动、上社群软件、追剧、吃甜食来产生多巴胺(人脑传
递快乐的神经传导物质)就是最快(但不是最好)的方式。应对之道是平时建立良好的纾
压方式(例如健康的嗜好、运动、好友支持)以保持好心情,也减少意志力的消耗。
二、“工作的小进展”
工作上的进展看似会鼓舞人们继续努力,但其实人更容易因为一点进步就松懈,觉得自己
表现得那么好,理所当然要享受一下,结果远离了真正想要的目标。想避免意志力溃散,
要常常提醒自己真正想要的目标,像我会把本月、本周、本日最重要的工作写在电脑桌面
上,把长期梦想贴在房间墙上,想不看到都难。
三、“罪恶感”
研究人员发现,很多人在减肥的时候,如果不小心咬了一口蛋糕,就会觉得减肥计画砸锅
,然后对自己说“管他的,反正都吃了,干脆全部吃掉。”工作时的我们,也可能误入这
种陷阱,被拖延或失误引发的罪恶感导致心情沮丧,最后做的更糟。改善的方法是,及时
觉察“自我责怪”带来的破坏力,改以“自我认可”及“自我负责”的态度面对失误,就
能让计画进行的更顺畅。
除了陷阱,也分享提高意志力的三个秘诀
一、“沙盘推演”
事先想好可能犯错的情况,并提前计划出远离诱惑的方式
若能预先规划好阻碍发生时的策略,到时就能更坚定的执行计划。例如去上班的途中,想
想今天的“工作流程”(先完成重要的报告)及“可能遇到的阻碍”(爱聊天的同事、难
缠的客户),还有“应对阻碍的方式”。
二、“近朱者赤”
意志力会互相感染!当我们跟吃很少的瘦子一起吃饭,就很难吃太多,因为人很容易被群
众影响,即使内心不愿意承认。所以,在需要意志力的时候,请想想那个毅力惊人的朋友
会怎么做? 或干脆与那些有毅力的朋友为伍,从他们身上获得一些正能量。
三、“绝不压抑”
当我请你不要想白熊,你脑中肯定挥之不去白熊的画面。人脑很有趣,会压抑反弹越大。
罗密欧与茱丽叶会如此相爱,就是因为双方爸妈反对。一旦放弃控制渴望,它们的影响力
反而会降低,在渴望来临时(想玩社群软件或手游时),请停下来深呼吸,静静观察这个
渴望是怎么影响你与你的身体,先接纳这个渴望,并等待渴望的海浪退去。例如可以跟自
己说:“我好想玩FB放空,所以等中午休息的时候我要边吃饭边玩”。
参考资料:轻松驾驭意志力
作者: yamoi99 (亚moi)   2019-01-07 23:31:00
谢谢分享
作者: saikong (司公)   2019-01-08 09:19:00
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作者: procactus (promarker)   2019-01-08 23:11:00
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作者: Mareencat (玛琳)   2019-01-10 05:47:00
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作者: hihitina (当当)   2019-01-11 01:17:00
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作者: wbar (MAYBE)   2019-01-12 23:05:00
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作者: cj0820 (cj0820)   2019-01-13 20:10:00
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作者: a9893926 (微风)   2019-01-14 07:54:00
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作者: thool (wqrwq)   2019-01-16 22:04:00
作者: melody0530 (小腹婆爱大富好)   2019-01-16 22:27:00
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作者: p111232 (shan)   2019-01-17 21:49:00
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作者: junT   2019-01-18 08:50:00
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作者: nicholas0605   2019-01-19 01:22:00
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作者: coolp77 (翔)   2019-03-18 17:24:00
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