小弟最瘦时175/51，分享一下从纸片人，增重到一般人的心得。
(每人体质不同，仅供参考)
一、不用吃太多，一般人的份量就好。
瘦子之所以瘦，通常跟吸收率有关，吃一大堆食物，肠胃还要耗费能量来消化吸收，
搞不好还把肠胃搞差。
二、提升体质(食补)
体质不提升，你吃一般人的份量，根本没法变成一般人。那怎么提升呢，一般分为
食补跟运动，这里先讲食补。相关资讯上网找就有，我想分享的是，每个人体质
不同，适合的食物也不同。像我自已尝试的结果~~牛肉(没用)、枸杞(没用)、山药
(没用)、龙眼干(还OK)、核桃(不错)、羊奶(尝试中)
三、提升体质(运动)
运动分有氧(如跑步)、无氧(如重训、伏地挺身)，我是只作无氧，也觉得纸片人们
应该练些肌肉。因为除非你基因特别好，要不然增加的肥肉大多集中在肚子、屁股、
大腿，这样就算你体重达到一般人水准，体态还是比不上一般人。
四、运动强度
纸片人通常身体虚，运动要找出适合自已的频率和强度，免得愈练愈瘦。像我的
课表讲出来会被专业人士笑，但我目标是练成一般体型，也不用管别人怎么说。
五、要不要戒色(性行为、自已来、看A片……)
这有两种说法，一种是性行为有助男性荷尔蒙，对练肌肉有利;一种是常可听到
某某艺人，为了练肌肉，禁欲了半年之类。小弟作了实验，一礼拜两次、一次
及禁欲。个人感觉两次最糟，增肌增脂都没啥效; 一礼拜一次跟禁欲，增肌方面
差不多，增脂则禁欲较有效。不过这个体差异很大，所以建议各位多实验，找出
适合自已的模式。
六、练肌肉需不需额外补充蛋白质??
就我的经验，练成一般人体型，蛋白质吃得跟常人一样就可，可能要略多点，
反而训练方式很重要， 这要讲就很长了，大家可上网搜询。
最后附上小弟对照图
http://i.imgur.com/s1DzJ5S.jpg?1
最近又瘦回56....
http://i.imgur.com/3OWcPln.jpg
结论:个体差异性很大，要多方尝试，谢谢。