小弟非常想要增胖
身高176 体重48
对自己适了两个方式............
第1,勤快运动 正常3餐 持续1个半月
每周去跑步3 次 ,跑3200中途不休息
偶而假日骑脚踏车骑5个小时or爬山健行
1个半月后发现体重依然不变XD
第2 ,不运动 正常3餐+宵夜 持续一个半月
让自己越来越懒的动,刚好前一阵子都在下雨 窝在家里不出门
宵夜有时候 吃方便面、汤包、饼干
因为自己无法一餐吃太多,有时候少量多餐
1个半月后发现体重依然不变XD
不论勤快运动或是颓废生活.....好像都无法变胖
到底问题出在哪呢????
喔~~忘了跟大家说 小弟每天睡眠只有6小时
睡眠是不是也会影响呢?
满想参加Line 健身团的 之前在板上看过不晓得现在还有没有人办XD
也许跟着大家去健身房比较有效吧?
作者:
hkcdc (不要阿大哥)
2014-02-16 18:22:0048 你赢了
重训+多吃 muscle beach板其实狂吃鸡排麦当劳体重是会增加啦，但都加再肚子上
想增胖不适合跑步骑车等有氧运动，做些简单重训加上三餐均衡饮食，一段时间就会有明显改变噢！加油！！
作者: cikasuan 2014-02-20 11:47:00
珍奶无敌
作者:
chiick (鸡暴北)
2014-02-20 11:55:00瘦子的运动都要挑过 有些有效 有些不太适合ˊL_ˋ
作者: Akira37 (达叔) 2014-02-21 11:31:00
小弟也是个瘦子，177/55，经过健身和饮食调整后，一年内已
作者: Akira37 (达叔) 2014-02-21 11:32:00
从177/55变为177/64，推荐你看黄阿文教练的最新健美运动详
作者: Akira37 (达叔) 2014-02-21 11:33:00
解，如果资金够，可以找个教练学，学会后在自己练，加油!
作者: Akira37 (达叔) 2014-02-21 11:37:00
By the way,跑步跟骑脚踏车属有氧运动，对增肌效果不大,应
作者: Akira37 (达叔) 2014-02-21 11:38:00
要配合重量训练和饮食来增肌，我可以你也可以!