大家好 小弟我先自介一下
我身高164 体重则是一直在52~54之间摆荡
本身有运动习惯，离开研究室后都会去
快跑45分钟，伏地挺身与仰卧起坐60下(分三组)
跑步完喝瓶保久乳
由于有在运动所以身材算稍瘦，上胸和手臂线条都有出来
但还是稍微看的见肋骨
为了方便做体重控制
今日去测量一下，体重:53.1、BMI:20、体脂肪率14.4、基础代谢率1384千卡/秒
BMI和体脂肪率我查了一下似乎都在标准值内
但是体重依我23岁年龄似乎是58kg比较恰当
上网爬过文有说法指
1.先增重再减脂是不智的行为
2.要健康增重就是增肌
目前受限于不方便上健身房
又怕从饮食上增重长脂肪破坏身材又伤身
想请问饮食方面的建议，
还有不上健身房的训练是否可以达到增肌增重效果?X