“1款过年零食”泌尿医最推！含锌量爆表　精子品质、性功能upup
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记者李佳蓉／综合报导
过年除了被各种年菜喂饱外，怎能少了应景的零食呢？不过，零食种类五花八门，怎么选
才能解馋兼保养？泌尿科医师吕谨亨最推“南瓜子”，其含有丰富的锌、镁、维生素E、
类黄酮、类胡萝卜素及色胺酸，对泌尿系统有显著帮助，不只能提升精子质量、保护摄护
腺，还能预防结石形成、保持心脏及性功能健康、改善睡眠品质，是男性零食首选。
吕谨亨医师在粉专《泌尿科吕谨亨医师 - 大亨医师》发文分享南瓜子对泌尿系统的益处
。他说明，每100公克的南瓜子含有约9毫克的“锌”，有助于提升精子质量，调节男性荷
尔蒙，改善性功能及生育能力。此外，还能降低摄护腺肥大与相关问题的风险；再来是“
镁”，他说，其可预防泌尿系统结石形成，减少频尿发生，还能稳定情绪、改善偏头痛与
睡眠品质。
吕谨亨进一步表示，南瓜子中的“类胡萝卜素、类黄酮、维生素E”等高抗氧化剂，能中
和自由基免受侵害，达到保护体内细胞的效果，并有效减少炎症，也有助于保护泌尿系统
细胞。有研究表明，南瓜子油可降低高血压及胆固醇，排除罹患心脏病的2个关键危险因
子，还能增加一氧化氮生成，帮助维持心脏及性功能健康。
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吕谨亨说，南瓜子中还含有助于睡眠的色胺酸，其在血清素的合成中扮演着重要角色，可
使大脑放松并增加褪黑激素。而镁含量一旦过低也会影响睡眠品质，但因南瓜子中富含镁
，刚好补足这问题。
除了摄护腺肥大外，频尿、漏尿也是中老年人常见问题 。吕谨亨根据台湾泌尿科医学会
统计指出，膀胱过动症于台湾盛行率约2成，且随着年纪增加，从40岁开始有4成以上的人
都有这问题。而南瓜子含有丰富的植物固醇及木酚素，前者可取代血中胆固醇，后者属于
植物性雌激素，合并摄取下可使骨盆底肌肉更快速生长，若再搭配凯格尔运动，就能强化
骨盆底肌群以改善频尿、漏尿症状。
即便南瓜子好处多多，吕谨亨提醒，仍需注意摄取量与热量。美国心脏协会建议，一天食
用1/4杯、约30克的南瓜子，足以获取所需的营养素，同时不会增加过多的热量摄入。而
在挑选零食时，应注意整体饮食结构和均衡摄取各种营养素，除了南瓜子外，还可以考虑
坚果、水果等，以确保人体获得全面的营养支持。
原文网址:
https://health.ettoday.net/news/2680419
#南瓜子
#要缺货了

现在买南瓜子的会不会被笑不行阿

明天市场直接南瓜子缺货

去全联买葵瓜子阿

哈姆太郎在吃的

喷

生蠔每90公克含有约30毫克的锌，是南瓜子三倍以上。

没用一堆软屌得吃药硬的及早泄都已来这版求救

南瓜子大缺货

一颗锌胶囊就抵过几百克吃到吐的南瓜子

吃了会痛风吗

直接打汁喝起来了～

买男性专用含锌的综合维他命就好了