Re: [认真] 体力不支导致 kawazakiz2 PTT批踢踢实业坊

Re: [认真] 体力不支导致

楼主: kawazakiz2 (轮蛇) 2023-03-08 12:16:02

野人献曝一下，板上健身有成的巨巨请高抬贵手不要骂太用力
这是我去上教练课一年后，去健身房自主训练的时间
https://i.imgur.com/ffwssBn
当然出发点不是为了鸡鸡，而是觉得自己肚子胖胖的很丑
除了每周一小时教练课，其他大多都照教练教的课表自己去练
一礼拜至少去自主训练一～两次，夏天有到三次，最近比较懒
重训加上休息大概就是40分～1小时，结束再补15～20分钟的滑步机（坡度约在3～6）
再补15～20分钟的滑步机是最近才追加的
想说看看能不能燃脂
不过很常偷懒不做有氧，所以肚子还是油油der一大块
外加我也没在忌口，减脂好难喔 T皿T
抢不到器材就是用滑步机做有氧，若有重训就是20分钟，没重训30～40分钟
至于重训内容不外乎就是背杠深蹲、相扑、传统硬举、卧推
然后外加一些核心运动、滑轮下拉之类
还有罗马尼亚硬举也是会做
但我目前都还没到自身体重，尤其卧推超烂的推不到50公斤
我自己最喜欢做相扑、传统硬举，拉起来超有成就感的
还都会停个3～5秒才放掉，但教练都说我在浪费力气
罗马尼亚硬举做起来也是颇有成就感的
而且可以练到屁股和核心，懂的就懂
因为不是大重量，我组间都是换完杠片喘个30秒就继续了
很少在滑手机练手指，会碰到手机时就是传我练的组数给教练看
大概就是这样，但还是要量力而为
我这样的运动量是有教练许可的，不是闷著头乱做一通
下面是我最近常做的主项目，给你参考一下
动态热身
高脚杯深蹲10kg8下3组
背杠深蹲20kg5下
背杠深蹲30kg5下
背杠深蹲50kg5下
背杠深蹲60kg5下
背杠深蹲65kg5下5组
卧推20kg5下
卧推30kg5下5组
相扑硬举30kg5下
相扑硬举40kg8下
相扑硬举50kg8下
相扑硬举65kg8下4组
以上包含休息、换杠片约在50~60分钟做完
如果没抢到深蹲架，
就会改做六角杠农夫走路（60kg）、六角杠硬举、W杠弯举、滑轮下拉之类的
最后再补滑步机15~20分钟
（要跑步机或脚踏车都可以，我自己喜欢滑步机）
如果怕腿的压力太大，
相扑硬举可以换成罗马尼亚硬举，负担会比较小
我自己上肢力量不大，最重35kg8下4组就不行了
就看你的力气决定
关键在于动作要标准，不要硬做搞到受伤
我教练也说重量是其次，做得标准才是有锻炼到
一堆人为了帅扛着超出自己负担的重量，但动作不标准也只是在浪费力气
不如回家打电动就好了
我也是给教练带了一年多才能到这个程度
至于在性爱方面有没有效果，我觉得是有的
最近有跟教练学甩壶铃的技巧，姿势超像在空干的
教练还会一直喊“对！没错！屁股用力夹！再下去一点！用力顶！用力！很好！”
不知道的人还以为我们在男上加男，常常会自己笑到岔气超蠢的
总之想运动不怕没时间啦

作者: onemark (亚瑟小狗) 2023-03-08 12:51:00

重训比较有用还是有氧啊？

楼主: kawazakiz2 (轮蛇) 2023-03-08 12:55:00

两派都有耶，有氧针对耐力、重训针对肌肉比方练腿、核心肌肉练到变打桩机，但耐力不够也不行

作者: isohera (土城加藤鹰) 2023-03-08 13:37:00

不用花钱啦，天天有耐心踩脚踏车或飞轮

作者: DR2900 (^^") 2023-03-08 13:55:00

先确认你的饮食内容才是正解。

楼主: kawazakiz2 (轮蛇) 2023-09-30 14:27:00

而且不是现在流行那种像尿布的热裤，是正统的小热裤

作者: yspen (国境之南奇幻旅程) 2023-09-30 14:27:00

仔细看还看的到阴囊

楼主: kawazakiz2 (轮蛇) 2023-09-30 14:28:00

黑色热裤搭配有点小麦色的长腿和屁股蛋啊～～～嘶～

作者: yspen (国境之南奇幻旅程) 2023-09-30 14:28:00

是真的蛋蛋啦!

作者: srx080578 (薯泥玛拉 Rooney Mara) 2023-03-08 14:05:00

其实因素很多不是只有单单重训或有氧这么简单而已

作者: carllace (柚子) 2023-03-08 14:07:00

一天重训一天有氧

作者: blacking1208 (black) 2023-03-08 14:17:00

忌口好难

作者: b9513227 2023-03-08 14:49:00

https://i.imgur.com/jxYLFxf.jpg两天一次坡度快走下体挺有感

作者: aron0425 (aron) 2023-03-08 15:19:00

你体重多少啊如果60我觉得还可以，80算有点基础，90以上这些重量可能不太够

楼主: kawazakiz2 (轮蛇) 2023-03-08 15:20:00

72~74左右

作者: STi2011 (鸟王达) 2023-03-08 15:34:00

你这重量再上去你会更有感另外做爱可以吃看看preworkout但没运动基础的吃了也没多强就是不是万灵丹

作者: naxx00791 2023-03-08 15:45:00

重点还是在你的饮食上面

作者: STi2011 (鸟王达) 2023-03-08 15:47:00

说真的做爱在那边慢慢动我相信是有氧拉但动快一点根本就已经进入无氧要靠你的乳酸代谢了心肺再强肌肉没力

作者: isohera (土城加藤鹰) 2023-03-08 15:50:00

有无氧是金字塔，有氧没堆无氧拉不高https://i.imgur.com/mUnW5RI.jpg

作者: STi2011 (鸟王达) 2023-03-08 15:53:00

两个都搞提升乳酸阈阿

作者: milker (小鬼) 2023-03-08 15:56:00

这重量跟停顿3-5秒只能说你慢慢练XD

作者: hiel0248 (andy) 2023-03-08 15:57:00

加油 kawazakiz2大

作者: a509170123 (章鱼烧) 2023-03-08 16:20:00

加油

作者: jab (Jab 滉) 2023-03-08 16:26:00

只要开始练肌肌身边就会围绕越来越多男人

作者: ryo923 (Tzecheng) 2023-03-08 16:30:00

超有毅力

作者: polyasia (风忍) 2023-03-08 16:30:00

1F onemark大，重训别休息跟有氧也差不多

作者: TheDraggers (TheDraggers) 2023-03-08 17:01:00

这里是西斯板不是健身板

作者: scsa123 (耀耀) 2023-03-08 17:08:00

推卡哇以大～～～是不是饮食也很重要

楼主: kawazakiz2 (轮蛇) 2023-03-08 17:39:00

你的饮食是说做爱还是运动表现饮食对做爱影响应该只有气味吧，比方口臭或下面臭运动表现影响就比较大了，但这方面我也不是专家目前只照教练指示，每天吃100~120克蛋白质3000cc的水，尽量不碰炸的、火锅也不吃麻辣、肥肉当然火锅料也是都少碰我上礼拜吃小火锅就点这样https://i.imgur.com/Js4s3xf酱料只有蒜头、辣椒、葱、醋、一点点沙茶，超无趣的附餐的淀粉也不吃，我都点王子面然后不带走但因为我肌肉量太低导致代谢才1600多所以随便吃随便胖，若还要忌口会非常辛苦

作者: m54k600ive80 (slenderBoy) 2023-03-08 18:59:00

肚子胖胖的很丑？我也这样觉得

作者: uwmtsa (补刀) 2023-03-08 23:37:00

硬举我推trap bar

楼主: kawazakiz2 (轮蛇) 2023-03-09 04:58:00

体检肾功能是正常的

作者: chaoliang (很凉~很凉~) 2023-03-09 06:43:00

所以瘦下来GG有变长吗？

楼主: kawazakiz2 (轮蛇) 2023-03-09 09:00:00

没有啦干

作者: ac8628 2023-03-09 11:39:00

给你一头母龙或梦想中的少妇人妻。后者光是想像就硬到爆，前者是拳头会硬。请善选对象！