[认真] 增加性爱表现的体适能训练
楼主: Solidsoft (软硬兼施) 2022-10-05 00:05:33
前言
从前戏到高潮，每场性爱平均消耗的热量约为 100 大卡（女性约为 70 大卡）
或是每分钟 3 - 4 大卡
强度则约 6 个代谢当量（MET），接近于用六分速慢跑
或以时速 15 km 骑自行车，已经算是中等强度的运动了，常做有益身心健康
除了性爱本身最能增加床上表现外，如果能在平常就针对性爱的体适能需求去训练
当机会来临时就能够大展身手
但也因为运动强度较高，激情时若是不小心受伤就糟糕了
以下会实际分析一些性爱过程中的体适能数据以及适合的训练建议
并附上一些不同体位的需求及如何避免受伤的小重点
心率
在性爱过程中，不考虑受性兴奋情绪影响的部分
心率会从前戏开始逐步上升，到最后高潮时来到最高值每分钟 145 - 170 下
过程中平均则为每分钟 90 - 130 下
可以发现以平均值来考虑
在一场性爱中大部分的时间会落在 有氧耐力、有氧动力区间
而在接近高潮时则可能会来到乳酸阈值
如果有搭配穿戴式智慧型装置，可以根据弱点加强需要训练的强度区间
（例如总是在性爱过程中途就后继无力的话可以考虑增加有氧耐力、动力区间的训练
若是在冲刺期撑不久无法达阵，则可以考虑在乳酸阈值区间增加训练）
时程
一般健康族群平均的性爱时间约落在 18 - 35 分钟
建议搭配上面提到的心率区间，设计相近的心肺训练课表来加强这方面的表现
避免受伤才能长长久久！（或者有伤时的替代作法）
在性爱过程中尝试不同的体位不仅能增加趣味性
也会因不同角度的刺激而有感受上的差异
不同体位对于男女各有不同的生物力学效应
而有些特定的体位在某些状况下比较容易造成不舒服
在女性，如果有下背痛的疑虑，可以简单分成三种不同状况：
增加脊柱前弯角度时会不舒服、增加脊柱后弯角度时会不舒服、
脊柱动作比较大时会不舒服
以下先分析五种不同体位：传教士式一（男掌撑）、传教士式二（男肘撑）、
后入式一（女肘撑）、后入式二（女掌撑）、侧入式
https://i.imgur.com/bPtuuaj.png
https://i.imgur.com/PJ2ihsy.png
https://i.imgur.com/kuMalJq.png
对于增加脊柱前弯角度会不舒服的族群，最不推荐传教士式一及二
再来则依序是后入式一、侧入式及后入式二
如果是增加脊柱后弯角度会不舒服，则是上述顺序反过来参考
而如果是脊柱动作较大时会不舒服，最不推荐后入式一及二
再来则依序是侧入式、传教士式一、传教士式二
在传教士式里值得注意的是，男伴的支撑方式也会影响到女性的脊柱弯曲角度
从掌撑调整至肘撑时，因男性骨盆角度改变会使得女性的脊柱弯曲角度增加
除了避免使用这个体位外，也可以考虑在女性腰部下方垫个小枕头
可以适度减少脊柱负荷
在男性，则是侧入式对脊柱前弯会不舒服的族群最不友善
其次则依序是：传教士式二、后入式二、传教士式一、后入式一
对后弯会不舒服者则是反过来
另外有鉴于男性在性爱过程中往往是占主动的一方
全部的体位都对脊柱动作较大时会不舒服的族群比较不友善
但是这一点可以透过练习髋主导动作的“髋铰链”来改善
减少性爱过程中对脊柱的负担
以下会再加入洒水壶式、剪刀式、天蝎座式一起讨论
https://i.imgur.com/O4OiGSa.png
https://i.imgur.com/cK2iIHP.png
https://i.imgur.com/soJ5fQF.png
在髋关节的部分，活动度是决定适合执行哪些体位的关键
在性爱中髋关节的动作大致可以分成：髋屈、髋外展、髋外旋三个主要方向
对女生来说，髋关节在各种不同体位中的活动度需求都相当大
尤其是在外旋的角度
在髋关节屈曲活动度不足者比较不推荐后入式、洒水壶式
原因是两者的髋屈角度皆大于 95 度，很容易因为活动度不足代偿到腰椎去
男生则是还好，髋关节活动度需求相对较小
只有几个特定体位的髋外旋角度需求比较大
像是剪刀式就不是很推荐
不管男女生都可以考虑加强伸展髋关节
像是瑜珈的鸽式或 90-90 伸展
https://youtu.be/tYY-cqNjuVA
https://youtu.be/dGVBm19BFpE
除了伸展以外，加强髋关节的主动控制也相当重要
这时可以选择髋关节的“自控关节旋转 CARs”动作
https://youtu.be/9hmX3xwrUh0
另外徒手的过头深蹲也能有效增加髋关节在矢状面上的活动度及稳定度，非常推荐
https://youtu.be/H7Lqbfz623E
同时，男女生都应该练习“髋铰链”
原因是除了增加髋关节活动度外
熟悉这个动作也能够减少性爱过程中对脊柱产生额外的负担
硬举是最常见的有效动作，同时还能增加臀部肌肉增加性吸引力
在肩膀的部分，则是担心有些体位会让男性肩关节的负担变大产生夹挤
有可能会使一些负责肩关节稳定的肌群受伤
天蝎座式（Scorpio）是最不推荐的体位
肩膀有受伤疑虑的男性应该减少操作
后入式（Doggy-Style）及洒水壶式（Watering can）则是对肩膀负担最少的两种体位
追求绝顶升天？
那么冲刺期用什么体位可以达到最高的抽插频率呢？
各种不同体位相比之下，后入式比较容易达到最高的频率
每秒 1.8 下，同时也因此可以达到较高的强度，增加能量消耗
其他依序则为：侧入式（每秒 1.5 下）、传教士式（每秒 1.33 - 1.37 下）
附注
这是透过调查一般健康族群得到的数据，并不适用每个特别的独立个体
就算是同类体位
后入式时女性的支撑方式由手掌支撑换成手肘支撑
就能够对脊柱负担产生一定变化
所以也要考虑到男女间不同身高体型可能带来的影响
本文仅供趣味性参考，有相关困扰、疑问请迳洽专业医疗人员
References
Documenting female spine motion during coitus with a commentary on the
implications for the low back pain patient
Energy expenditure during sexual activity in young healthy couples
Male spine motion during coitus: implication for the low back pain patient
Sexual activities as risk factors of rotator cuff lesions: A prospective
cohort study
What are the physical demands of sexual intercourse? A systematic review
of the literature
从前戏到高潮，每场性爱平均消耗的热量约为 100 大卡（女性约为 70 大卡）
或是每分钟 3 - 4 大卡
强度则约 6 个代谢当量（MET），接近于用六分速慢跑
或以时速 15 km 骑自行车，已经算是中等强度的运动了，常做有益身心健康
除了性爱本身最能增加床上表现外，如果能在平常就针对性爱的体适能需求去训练
当机会来临时就能够大展身手
但也因为运动强度较高，激情时若是不小心受伤就糟糕了
以下会实际分析一些性爱过程中的体适能数据以及适合的训练建议
并附上一些不同体位的需求及如何避免受伤的小重点
心率
在性爱过程中，不考虑受性兴奋情绪影响的部分
心率会从前戏开始逐步上升，到最后高潮时来到最高值每分钟 145 - 170 下
过程中平均则为每分钟 90 - 130 下
可以发现以平均值来考虑
在一场性爱中大部分的时间会落在 有氧耐力、有氧动力区间
而在接近高潮时则可能会来到乳酸阈值
如果有搭配穿戴式智慧型装置，可以根据弱点加强需要训练的强度区间
（例如总是在性爱过程中途就后继无力的话可以考虑增加有氧耐力、动力区间的训练
若是在冲刺期撑不久无法达阵，则可以考虑在乳酸阈值区间增加训练）
时程
一般健康族群平均的性爱时间约落在 18 - 35 分钟
建议搭配上面提到的心率区间，设计相近的心肺训练课表来加强这方面的表现
避免受伤才能长长久久！（或者有伤时的替代作法）
在性爱过程中尝试不同的体位不仅能增加趣味性
也会因不同角度的刺激而有感受上的差异
不同体位对于男女各有不同的生物力学效应
而有些特定的体位在某些状况下比较容易造成不舒服
在女性，如果有下背痛的疑虑，可以简单分成三种不同状况：
增加脊柱前弯角度时会不舒服、增加脊柱后弯角度时会不舒服、
脊柱动作比较大时会不舒服
以下先分析五种不同体位：传教士式一（男掌撑）、传教士式二（男肘撑）、
后入式一（女肘撑）、后入式二（女掌撑）、侧入式
https://i.imgur.com/bPtuuaj.png
https://i.imgur.com/PJ2ihsy.png
https://i.imgur.com/kuMalJq.png
对于增加脊柱前弯角度会不舒服的族群，最不推荐传教士式一及二
再来则依序是后入式一、侧入式及后入式二
如果是增加脊柱后弯角度会不舒服，则是上述顺序反过来参考
而如果是脊柱动作较大时会不舒服，最不推荐后入式一及二
再来则依序是侧入式、传教士式一、传教士式二
在传教士式里值得注意的是，男伴的支撑方式也会影响到女性的脊柱弯曲角度
从掌撑调整至肘撑时，因男性骨盆角度改变会使得女性的脊柱弯曲角度增加
除了避免使用这个体位外，也可以考虑在女性腰部下方垫个小枕头
可以适度减少脊柱负荷
在男性，则是侧入式对脊柱前弯会不舒服的族群最不友善
其次则依序是：传教士式二、后入式二、传教士式一、后入式一
对后弯会不舒服者则是反过来
另外有鉴于男性在性爱过程中往往是占主动的一方
全部的体位都对脊柱动作较大时会不舒服的族群比较不友善
但是这一点可以透过练习髋主导动作的“髋铰链”来改善
减少性爱过程中对脊柱的负担
以下会再加入洒水壶式、剪刀式、天蝎座式一起讨论
https://i.imgur.com/O4OiGSa.png
https://i.imgur.com/cK2iIHP.png
https://i.imgur.com/soJ5fQF.png
在髋关节的部分，活动度是决定适合执行哪些体位的关键
在性爱中髋关节的动作大致可以分成：髋屈、髋外展、髋外旋三个主要方向
对女生来说，髋关节在各种不同体位中的活动度需求都相当大
尤其是在外旋的角度
在髋关节屈曲活动度不足者比较不推荐后入式、洒水壶式
原因是两者的髋屈角度皆大于 95 度，很容易因为活动度不足代偿到腰椎去
男生则是还好，髋关节活动度需求相对较小
只有几个特定体位的髋外旋角度需求比较大
像是剪刀式就不是很推荐
不管男女生都可以考虑加强伸展髋关节
像是瑜珈的鸽式或 90-90 伸展
https://youtu.be/tYY-cqNjuVA
https://youtu.be/dGVBm19BFpE
除了伸展以外，加强髋关节的主动控制也相当重要
这时可以选择髋关节的“自控关节旋转 CARs”动作
https://youtu.be/9hmX3xwrUh0
另外徒手的过头深蹲也能有效增加髋关节在矢状面上的活动度及稳定度，非常推荐
https://youtu.be/H7Lqbfz623E
同时，男女生都应该练习“髋铰链”
原因是除了增加髋关节活动度外
熟悉这个动作也能够减少性爱过程中对脊柱产生额外的负担
硬举是最常见的有效动作，同时还能增加臀部肌肉增加性吸引力
在肩膀的部分，则是担心有些体位会让男性肩关节的负担变大产生夹挤
有可能会使一些负责肩关节稳定的肌群受伤
天蝎座式（Scorpio）是最不推荐的体位
肩膀有受伤疑虑的男性应该减少操作
后入式（Doggy-Style）及洒水壶式（Watering can）则是对肩膀负担最少的两种体位
追求绝顶升天？
那么冲刺期用什么体位可以达到最高的抽插频率呢？
各种不同体位相比之下，后入式比较容易达到最高的频率
每秒 1.8 下，同时也因此可以达到较高的强度，增加能量消耗
其他依序则为：侧入式（每秒 1.5 下）、传教士式（每秒 1.33 - 1.37 下）
附注
这是透过调查一般健康族群得到的数据，并不适用每个特别的独立个体
就算是同类体位
后入式时女性的支撑方式由手掌支撑换成手肘支撑
就能够对脊柱负担产生一定变化
所以也要考虑到男女间不同身高体型可能带来的影响
本文仅供趣味性参考，有相关困扰、疑问请迳洽专业医疗人员
References
Documenting female spine motion during coitus with a commentary on the
implications for the low back pain patient
Energy expenditure during sexual activity in young healthy couples
Male spine motion during coitus: implication for the low back pain patient
Sexual activities as risk factors of rotator cuff lesions: A prospective
cohort study
What are the physical demands of sexual intercourse? A systematic review
of the literature
作者: STi2011 (鸟王达) 2022-10-05 00:09:00
长姿势
作者: aa429 2022-10-05 00:10:00
推
作者: iPolo3 (艾POLO衫) 2022-10-05 00:15:00
7
作者: wrbdnombd (大空) 2022-10-05 00:18:00
看来还是荡剑式最没有负担了
作者: sodahaini (没有的话我晚点再问一次) 2022-10-05 00:20:00
天蝎座XD
作者: CoCoLaLa (Pink floyd我爱你 ) 2022-10-05 00:29:00
知识文推
作者: rhox (天生反骨) 2022-10-05 00:38:00
推
作者: joejungle (Jungle) 2022-10-05 00:39:00
好文推推推
作者: LukaSamanic (Luka) 2022-10-05 00:39:00
这...我是在看论文吗？
作者: pudding1023 (布丁) 2022-10-05 02:22:00
精辟
作者: qwe12890507 (sayya) 2022-10-05 02:45:00
推认真
作者: MY0620 (废废) 2022-10-05 04:00:00
…我看了什么 还有reference
作者: hankower (当海不蓝) 2022-10-05 05:52:00
我看了什么 太认真了
作者: yiersan (一二三) 2022-10-05 06:45:00
可是太持久也被抱怨
作者: venson0502 (dd) 2022-10-05 07:04:00
对不起...看到图笑了
作者: jamman111 (冠冠) 2022-10-05 07:09:00
应该转海滩版 赞叹McGill
作者: bcs (= ="frailty..gggg XD) 2022-10-05 07:16:00
最伤脊椎的是火车便当吧
作者: rbk7x8sky (无泪残痕) 2022-10-05 07:19:00
专业，推一个
作者: jacktw1987 (BlackJacK~哲) 2022-10-05 07:23:00
性学博士4 ni
作者: ryo923 (Tzecheng) 2022-10-05 07:47:00
推，优文
作者: Feverist (坐北回铁路去恒春) 2022-10-05 07:48:00
西斯清流
作者: ghostl40809 (gracias) 2022-10-05 08:05:00
学术与实作探讨XD
作者: TSMininder 2022-10-05 08:08:00
学术文，太认真了 又实用 大推
作者: qwert810 (好豆浆 不喝吗) 2022-10-05 08:17:00
天蝎座 笑了
作者: GenjiEd (艾德) 2022-10-05 08:23:00
亚洲空干王
作者: pttxo (火页很久) 2022-10-05 08:23:00
谁说西斯只剩废文?
作者: siyabear (海德格，上我) 2022-10-05 08:26:00
没有打砲的对象再练也是枉然
作者: samurai0314 (Louis) 2022-10-05 08:36:00
推一个 值得收藏的文章
作者: YakultSlime (多多史莱姆) 2022-10-05 08:46:00
推
作者: EEERRIICC (大尾é¯è›‡) 2022-10-05 08:46:00
还以为在看健身版
作者: allen0080 (漫漫长路) 2022-10-05 08:56:00
你打砲系？
作者: nono556 (猪笼草) 2022-10-05 09:03:00
推
作者: ww007864 (好朋友) 2022-10-05 09:16:00
优质
作者: APC ( 能搞革命 我很快乐 ) 2022-10-05 09:17:00
推推
作者: LMGG (联盟GG) 2022-10-05 09:21:00
专业
作者: bambooxp (Bamboo) 2022-10-05 09:24:00
推好文
作者: j022015 ( ˊ ﹀ˋ) 2022-10-05 09:31:00
养生系 亚萨系
作者: linjim86 (linjim) 2022-10-05 09:37:00
干蓝色衣服撑地那个截图也太像阿滴
作者: Mx1720 (一线天) 2022-10-05 09:40:00
学术文 推推
作者: smalljacky03 (小小迷糊虫爱捣蛋03) 2022-10-05 09:47:00
优文
作者: ditchkai (帝曲) 2022-10-05 10:08:00
教授您好，请问还收研究生吗
作者: motortowel (attack) 2022-10-05 10:28:00
优质
作者: QQbrownie (香蕉) 2022-10-05 10:57:00
有氧重训并行加上吃的健康睡得饱，每个人都可以相对自己身体来说达到巅峰
作者: tomford (Tom Ford) 2022-10-05 11:02:00
先收再说
作者: z2608002 ( z2608002) 2022-10-05 11:13:00
推推
作者: ssun302231 (平常心) 2022-10-05 11:14:00
你性爱系?
作者: alex813 (Edward) 2022-10-05 11:37:00
你在写论文？？？？
作者: sm81012 (yoyo溶) 2022-10-05 11:40:00
？？？
作者: tomford (Tom Ford) 2022-10-05 11:49:00
优质好文 成年人必看
作者: evan90938 2022-10-05 11:50:00
推，好猛喔姿势王
作者: creepy (左招财 右纳福) 2022-10-05 12:02:00
这边一堆软屌乞丐都抽药吃就好了 做什么运动
作者: jim128097 (邪恶牡蛎) 2022-10-05 12:18:00
专业文 推
作者: lifeishit (人生就像~) 2022-10-05 12:21:00
打个砲那么辛苦干嘛
作者: s30193x (蓝月) 2022-10-05 12:31:00
专业
作者: salamander1 (firesalamander) 2022-10-05 12:33:00
先推了
作者: DrWm (Dr西瓜) 2022-10-05 12:57:00
推了
作者: sdamel (=ˇ=) 2022-10-05 13:05:00
在公开场合练这个应该可以吧
作者: LordBubble19 (魔神泡泡) 2022-10-05 13:09:00
你把后段移到前面就可以发海滩了
作者: yegenlon (小伦) 2022-10-05 13:09:00
RESPECT!
作者: oboesoul (Nogiya) 2022-10-05 13:26:00
西斯版是被版主搞烂的 本身并不烂
作者: newconfidenc (小游) 2022-10-05 13:26:00
有天蝎给推
作者: oboesoul (Nogiya) 2022-10-05 13:27:00
卖药嫖妓包皮文一堆 你相信版主…呵呵
作者: Alllllogo (algod) 2022-10-05 13:28:00
有图给推
作者: IGOTANORCA (当克叔叔) 2022-10-05 13:47:00
以体能训练来说，相似的动作模式能更好转换到专项表现上，体能训练可以用划船机、壶铃为主壶铃部份可以先学习硬式壶铃技巧在性爱肌力训练的周期性安排，推荐使用共轭周期，并在开工前采用适当的减量训练，以增益性爱当中的运动表现
作者: luyun15 (露露) 2022-10-05 14:03:00
我跑步心率可以飙到200但高潮最顶也不过140，到190到底是什么境界我好奇
作者: love52557 (空a) 2022-10-05 14:29:00
看西斯涨姿势
作者: wanderenzo (派特的幸福剧本) 2022-10-05 14:36:00
难得优文 专业推
作者: cassww (慈可) 2022-10-05 14:42:00
优质文
作者: ducan721 2022-10-05 15:25:00
推
作者: zxc90147 (Kid) 2022-10-05 15:40:00
太讲究了
作者: chewthelife8 (咀嚼生活) 2022-10-05 15:46:00
你打砲诺贝尔奖得主？
作者: naideath (棄å難安) 2022-10-05 15:59:00
这篇好酷XD
作者: kawazakiz2 (轮蛇) 2022-10-05 16:02:00
转去健身板搞不好还会激发更多新招式呢不然我帮你转？
作者: STi2011 (鸟王达) 2022-10-05 16:06:00
单腿蹲插入? 臀推插入? 罗马尼亚硬举插入?
作者: a4684 (岩尾) 2022-10-05 16:29:00
我熟悉的西斯版回来了
作者: lostheaven (lost-che) 2022-10-05 17:04:00
这样才是最实在的，吃什么武倍
作者: H132196 (曾春福) 2022-10-05 17:06:00
专业好文推一个
作者: lronbox (Allen) 2022-10-05 17:15:00
我以为开错版了…
作者: MrDouble (红袜今年拿冠军!!!!!) 2022-10-05 17:23:00
认真文推
作者: swaroski (沙娃奇) 2022-10-05 17:25:00
专业必须推
作者: markkao456 (MarvinKao) 2022-10-05 17:41:00
你体力就已经不好了，每周光运动你就累死了，然后等你练完另一半都找别人去了唯一的方法就是控制饮食跟常走路、不要老是开骑车代步，每天早上起来运动，散步十五分钟就有用了，那种体力是很吃天赋的，没天赋就要努力
作者: oneeyewolf (我裤档里有蚯蚓) 2022-10-05 17:42:00
我每天狂练 几十年后 蓦然回首发现打炮对象只有双手
作者: Fiztcc (南无大慈大悲观世音) 2022-10-05 18:36:00
这篇知识性满满
作者: hanhsiangmax (陪我去台东) 2022-10-05 18:38:00
这才是西斯版该有的东西啊啊！
作者: cnconnhc (路遥知马力) 2022-10-05 19:28:00
毕业论文？
作者: djyunjie (奉公守法好国民) 2022-10-05 19:53:00
推
作者: a39208491 (我爱苏樱) 2022-10-05 20:13:00
推推
作者: tadic (没打方向灯) 2022-10-05 20:24:00
认真推 原po 我喜欢你
作者: cc02040326 (茶包) 2022-10-05 21:37:00
所以要做哪些运动
作者: xxx22088 (xXx) 2022-10-05 22:16:00
专业推
作者: sammy81206 (明日虾) 2022-10-05 23:08:00
重点是要先有女友
作者: qwert0606 (呆子) 2022-10-05 23:16:00
长知识的文章给推
作者: Satyriasis (Not Don Juan) 2022-10-06 00:41:00
专业推
作者: lane34 (甜甜的) 2022-10-06 01:07:00
拜一下
作者: chih2loveu (智智爱你) 2022-10-06 04:05:00
推论文
作者: ha09875978 (￣▽￣") 2022-10-06 07:26:00
打炮系（称赞意味
作者: bmonkey (BM) 2022-10-06 09:06:00
跪着看
作者: friendly4713 (月下独酌self) 2022-10-06 10:51:00
你是物理治疗师吗 XDD
作者: Wusha (五杀) 2022-10-06 11:58:00
浅显易懂还有附动作影片 能不推吗
作者: q566978 (GUNGUNHOW) 2022-10-06 15:23:00
果然知识就是力量
作者: powerwavesky (SWH) 2022-10-06 15:30:00
认真给推～
作者: hznws (安安你好我是安安) 2022-10-06 16:34:00
专业推ㄍ
作者: IamJJ (>///<) 2022-10-06 17:08:00
推
作者: daddy29 (愿上帝与你同在) 2022-10-06 18:33:00
以前追求过 唯一解 核心练好 不管多胖多瘦 都能让女人爽
作者: someone1022 (某人) 2022-10-06 18:49:00
推
作者: PHJ777 (PoEtRy) 2022-10-06 18:55:00
推
作者: katariah (卡特瑞雅) 2022-10-06 19:29:00
推
作者: jdkobe (aa) 2022-10-06 19:59:00
推
作者: Manjik (Man) 2022-10-07 00:08:00
论文等级了吧
作者: james861120 2022-10-07 00:42:00
知识文推
作者: dw88330 (吴老二) 2022-10-07 01:25:00
推
作者: m54k600ive80 (slenderBoy) 2022-10-07 02:00:00
Push
作者: gdxi7775 2022-10-07 03:45:00
推、优质知识文
作者: andytine 2022-10-07 07:38:00
专业
作者: OMJ (哇嘎嘛嘛) 2022-10-07 11:31:00
长知识推
作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2022-10-07 12:15:00
专业
作者: c780412 (煌) 2022-10-07 19:30:00
打炮好难QWQ
作者: facio124 (费西欧) 2022-10-08 06:14:00
推知识 真的难
作者: nono978978 (nono) 2022-10-10 15:40:00
自从开始健身后真的都摇不会累了XD
作者: STi2011 (鸟王达) 2022-10-05 08:09:00
长姿势
作者: aa429 2022-10-05 08:10:00
推
作者: iPolo3 (艾POLO衫) 2022-10-05 08:15:00
7
作者: wrbdnombd (大空) 2022-10-05 08:18:00
看来还是荡剑式最没有负担了
作者: sodahaini (没有的话我晚点再问一次) 2022-10-05 08:20:00
天蝎座XD
作者: CoCoLaLa (Pink floyd我爱你 ) 2022-10-05 08:29:00
知识文推
作者: rhox (天生反骨) 2022-10-05 08:38:00
推
作者: joejungle (Jungle) 2022-10-05 08:39:00
好文推推推
作者: LukaSamanic (Luka) 2022-10-05 08:39:00
这...我是在看论文吗？
作者: pudding1023 (布丁) 2022-10-05 10:22:00
精辟
作者: qwe12890507 (sayya) 2022-10-05 10:45:00
推认真
作者: MY0620 (废废) 2022-10-05 12:00:00
…我看了什么 还有reference
作者: hankower (当海不蓝) 2022-10-05 13:52:00
我看了什么 太认真了
作者: yiersan (一二三) 2022-10-05 14:45:00
可是太持久也被抱怨
作者: venson0502 (dd) 2022-10-05 15:04:00
对不起...看到图笑了
作者: jamman111 (冠冠) 2022-10-05 15:09:00
应该转海滩版 赞叹McGill
作者: bcs (= ="frailty..gggg XD) 2022-10-05 15:16:00
最伤脊椎的是火车便当吧
作者: rbk7x8sky (无泪残痕) 2022-10-05 15:19:00
专业，推一个
作者: jacktw1987 (BlackJacK~哲) 2022-10-05 15:23:00
性学博士4 ni
作者: ryo923 (Tzecheng) 2022-10-05 15:47:00
推，优文
作者: Feverist (坐北回铁路去恒春) 2022-10-05 15:48:00
西斯清流
作者: ghostl40809 (gracias) 2022-10-05 16:05:00
学术与实作探讨XD
作者: TSMininder 2022-10-05 16:08:00
学术文，太认真了 又实用 大推
作者: qwert810 (好豆浆 不喝吗) 2022-10-05 16:17:00
天蝎座 笑了
作者: GenjiEd (艾德) 2022-10-05 16:23:00
亚洲空干王
作者: pttxo (火页很久) 2022-10-05 16:23:00
谁说西斯只剩废文?
作者: siyabear (海德格，上我) 2022-10-05 16:26:00
没有打砲的对象再练也是枉然
作者: samurai0314 (Louis) 2022-10-05 16:36:00
推一个 值得收藏的文章
作者: YakultSlime (多多史莱姆) 2022-10-05 16:46:00
推
作者: EEERRIICC (大尾é¯è›‡) 2022-10-05 16:46:00
还以为在看健身版
作者: allen0080 (漫漫长路) 2022-10-05 16:56:00
你打砲系？
作者: nono556 (猪笼草) 2022-10-05 17:03:00
推
作者: ww007864 (好朋友) 2022-10-05 17:16:00
优质
作者: APC ( 能搞革命 我很快乐 ) 2022-10-05 17:17:00
推推
作者: LMGG (联盟GG) 2022-10-05 17:21:00
专业
作者: bambooxp (Bamboo) 2022-10-05 17:24:00
推好文
作者: j022015 ( ˊ ﹀ˋ) 2022-10-05 17:31:00
养生系 亚萨系
作者: linjim86 (linjim) 2022-10-05 17:37:00
干蓝色衣服撑地那个截图也太像阿滴
作者: Mx1720 (一线天) 2022-10-05 17:40:00
学术文 推推
作者: smalljacky03 (小小迷糊虫爱捣蛋03) 2022-10-05 17:47:00
优文
作者: ditchkai (帝曲) 2022-10-05 18:08:00
教授您好，请问还收研究生吗
作者: motortowel (attack) 2022-10-05 18:28:00
优质
作者: QQbrownie (香蕉) 2022-10-05 18:57:00
有氧重训并行加上吃的健康睡得饱，每个人都可以相对自己身体来说达到巅峰
作者: tomford (Tom Ford) 2022-10-05 19:02:00
先收再说
作者: z2608002 ( z2608002) 2022-10-05 19:13:00
推推
作者: ssun302231 (平常心) 2022-10-05 19:14:00
你性爱系?
作者: alex813 (Edward) 2022-10-05 19:37:00
你在写论文？？？？
作者: sm81012 (yoyo溶) 2022-10-05 19:40:00
？？？
作者: tomford (Tom Ford) 2022-10-05 19:49:00
优质好文 成年人必看
作者: evan90938 2022-10-05 19:50:00
推，好猛喔姿势王
作者: creepy (左招财 右纳福) 2022-10-05 20:02:00
这边一堆软屌乞丐都抽药吃就好了 做什么运动
作者: jim128097 (邪恶牡蛎) 2022-10-05 20:18:00
专业文 推
作者: lifeishit (人生就像~) 2022-10-05 20:21:00
打个砲那么辛苦干嘛
作者: s30193x (蓝月) 2022-10-05 20:31:00
专业
作者: salamander1 (firesalamander) 2022-10-05 20:33:00
先推了
作者: DrWm (Dr西瓜) 2022-10-05 20:57:00
推了
作者: sdamel (=ˇ=) 2022-10-05 21:05:00
在公开场合练这个应该可以吧
作者: LordBubble19 (魔神泡泡) 2022-10-05 21:09:00
你把后段移到前面就可以发海滩了
作者: yegenlon (小伦) 2022-10-05 21:09:00
RESPECT!
作者: oboesoul (Nogiya) 2022-10-05 21:26:00
西斯版是被版主搞烂的 本身并不烂
作者: newconfidenc (小游) 2022-10-05 21:26:00
有天蝎给推
作者: oboesoul (Nogiya) 2022-10-05 21:27:00
卖药嫖妓包皮文一堆 你相信版主…呵呵
作者: Alllllogo (algod) 2022-10-05 21:28:00
有图给推
作者: IGOTANORCA (当克叔叔) 2022-10-05 21:47:00
以体能训练来说，相似的动作模式能更好转换到专项表现上，体能训练可以用划船机、壶铃为主壶铃部份可以先学习硬式壶铃技巧在性爱肌力训练的周期性安排，推荐使用共轭周期，并在开工前采用适当的减量训练，以增益性爱当中的运动表现
作者: luyun15 (露露) 2022-10-05 22:03:00
我跑步心率可以飙到200但高潮最顶也不过140，到190到底是什么境界我好奇
作者: love52557 (空a) 2022-10-05 22:29:00
看西斯涨姿势
作者: wanderenzo (派特的幸福剧本) 2022-10-05 22:36:00
难得优文 专业推
作者: cassww (慈可) 2022-10-05 22:42:00
优质文
作者: ducan721 2022-10-05 23:25:00
推
作者: zxc90147 (Kid) 2022-10-05 23:40:00
太讲究了
作者: chewthelife8 (咀嚼生活) 2022-10-05 23:46:00
你打砲诺贝尔奖得主？
作者: naideath (棄å難安) 2022-10-05 23:59:00
这篇好酷XD
作者: kawazakiz2 (轮蛇) 2022-10-06 00:02:00
转去健身板搞不好还会激发更多新招式呢不然我帮你转？
作者: STi2011 (鸟王达) 2022-10-06 00:06:00
单腿蹲插入? 臀推插入? 罗马尼亚硬举插入?
作者: a4684 (岩尾) 2022-10-06 00:29:00
我熟悉的西斯版回来了
作者: lostheaven (lost-che) 2022-10-06 01:04:00
这样才是最实在的，吃什么武倍
作者: H132196 (曾春福) 2022-10-06 01:06:00
专业好文推一个
作者: lronbox (Allen) 2022-10-06 01:15:00
我以为开错版了…
作者: MrDouble (红袜今年拿冠军!!!!!) 2022-10-06 01:23:00
认真文推
作者: swaroski (沙娃奇) 2022-10-06 01:25:00
专业必须推
作者: markkao456 (MarvinKao) 2022-10-06 01:41:00
你体力就已经不好了，每周光运动你就累死了，然后等你练完另一半都找别人去了唯一的方法就是控制饮食跟常走路、不要老是开骑车代步，每天早上起来运动，散步十五分钟就有用了，那种体力是很吃天赋的，没天赋就要努力
作者: oneeyewolf (我裤档里有蚯蚓) 2022-10-06 01:42:00
我每天狂练 几十年后 蓦然回首发现打炮对象只有双手
作者: Fiztcc (南无大慈大悲观世音) 2022-10-06 02:36:00
这篇知识性满满
作者: hanhsiangmax (陪我去台东) 2022-10-06 02:38:00
这才是西斯版该有的东西啊啊！
作者: cnconnhc (路遥知马力) 2022-10-06 03:28:00
毕业论文？
作者: djyunjie (奉公守法好国民) 2022-10-06 03:53:00
推
作者: a39208491 (我爱苏樱) 2022-10-06 04:13:00
推推
作者: tadic (没打方向灯) 2022-10-06 04:24:00
认真推 原po 我喜欢你
作者: cc02040326 (茶包) 2022-10-06 05:37:00
所以要做哪些运动
作者: xxx22088 (xXx) 2022-10-06 06:16:00
专业推
作者: sammy81206 (明日虾) 2022-10-06 07:08:00
重点是要先有女友
作者: qwert0606 (呆子) 2022-10-06 07:16:00
长知识的文章给推
作者: Satyriasis (Not Don Juan) 2022-10-06 08:41:00
专业推
作者: lane34 (甜甜的) 2022-10-06 09:07:00
拜一下
作者: chih2loveu (智智爱你) 2022-10-06 12:05:00
推论文
作者: ha09875978 (￣▽￣") 2022-10-06 15:26:00
打炮系（称赞意味
作者: bmonkey (BM) 2022-10-06 17:06:00
跪着看
作者: friendly4713 (月下独酌self) 2022-10-06 18:51:00
你是物理治疗师吗 XDD
作者: Wusha (五杀) 2022-10-06 19:58:00
浅显易懂还有附动作影片 能不推吗
作者: q566978 (GUNGUNHOW) 2022-10-06 23:23:00
果然知识就是力量
作者: powerwavesky (SWH) 2022-10-06 23:30:00
认真给推～
作者: hznws (安安你好我是安安) 2022-10-07 00:34:00
专业推ㄍ
作者: IamJJ (>///<) 2022-10-07 01:08:00
推
作者: daddy29 (愿上帝与你同在) 2022-10-07 02:33:00
以前追求过 唯一解 核心练好 不管多胖多瘦 都能让女人爽
作者: someone1022 (某人) 2022-10-07 02:49:00
推
作者: PHJ777 (PoEtRy) 2022-10-07 02:55:00
推
作者: katariah (卡特瑞雅) 2022-10-07 03:29:00
推
作者: jdkobe (aa) 2022-10-07 03:59:00
推
作者: Manjik (Man) 2022-10-07 08:08:00
论文等级了吧
作者: james861120 2022-10-07 08:42:00
知识文推
作者: dw88330 (吴老二) 2022-10-07 09:25:00
推
作者: m54k600ive80 (slenderBoy) 2022-10-07 10:00:00
Push
作者: gdxi7775 2022-10-07 11:45:00
推、优质知识文
作者: andytine 2022-10-07 15:38:00
专业
作者: OMJ (哇嘎嘛嘛) 2022-10-07 19:31:00
长知识推
作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2022-10-07 20:15:00
专业
作者: c780412 (煌) 2022-10-08 03:30:00
打炮好难QWQ
作者: facio124 (费西欧) 2022-10-08 14:14:00
推知识 真的难
作者: nono978978 (nono) 2022-10-10 23:40:00
自从开始健身后真的都摇不会累了XD
作者: ChangHash (深藏blue) 2022-10-18 02:03:00
说运动后就累死的应该没在运动 通常运动完都性致满满
作者: ChangHash (深藏blue) 2022-10-17 18:03:00
说运动后就累死的应该没在运动 通常运动完都性致满满
