不论是棒式、伏地挺身姿势也要做对才有效
最近有在上教练课，经过教练指导发现连最基本的都错
本来也以为自己很勇，伏地挺身能一次做30下，100下有什么难的
结果按照教练指导的姿势去做后，大概10下就没力了要休息一下才能继续下一组
讲一下我大概记得的诀窍，若有漏掉的再请乡民补充
这两个动作最重要的就是要夹屁股，腰不能往下掉
如果真的有照这个要点去做，而不是单靠脚、手臂的力量去撑，会非常累
此外肋骨下缘也要收紧不要往外翻，但在维持这一点的同时还要注意到背不能拱起来
肩膀也不可以耸起来，因为这样会变成用肩膀的两块肌肉在出力
在上下的同时全身必须是要尽可能维持平行的
觉得腰掉下去、背弯了就停一下桥好姿势再动作，不用急着做，姿势稳了最重要
在上面这样的要领之下做棒式或伏地挺身会感受到不同于以往的累
但同时也会有些轻松，因为不是单靠手、脚去撑了，而是全身
这样就会锻炼到屁股、肚子等核心肌群
然后会发现累的不是像以前一样都在手臂，而是屁股和肩胛骨
就代表这几个部位以前都没有运动到
像我做完酸痛的地方也真的不再是手臂、手腕，而是屁股和肩胛骨
棒式和伏地挺身可以锻炼到全身的肌群，不论男女都可以做
教练说这其实是要用到自己身体70％甚至以上的重量，是非常好的锻炼
学着做就可以省一节教练课惹
至于正确深蹲的要领就太复杂了，我也还学不会就不要班门弄斧
我都看这个频道补充不懂的地方，很适合新手
棒式
https://www.youtube.com/watch?v=9rGRS9PAzqg
伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=gF0RzzO_TCU
桥式也是很棒的核心运动
https://www.youtube.com/watch?v=fRvUXUPNO0I
啊变成健身教学惹，补个西斯点
这周因为看表演外宿两天，早上出门、退房前都有做爱惹好爽
第一天早上八点就摇得床扣扣响、老婆放声淫叫，希望不要吵到隔壁 嘻嘻
第二天是老婆在整理完行李晨浴，然后我就脱光像个变态一样站在浴室前等她
本来想把她拉上床，她却说“谁准你乱跑的？”
就把我推回床上自己骑上来干我，把我摇到真的差点升天
但我还是努力憋住，等她摇到没力后再来个绝地大反攻
结果……发现被老婆骑太久，我的腰根本使不上力
只能说“对不起……我的腰没力了，所以会加快一下速度”
然后就是％％％％地往死里干，直到射精
做完差点站不起来……套子一样照惯例被老婆夹到拉长了
说真的有用“正确的方式”锻炼核心的话真的有差
我才练两个礼拜就觉得这两天的性爱跟以前比起来有进步，抽插更有力
没去健身房的话就是伏地挺身8下一组，4～8组、棒式一分钟
数量不用多，重点是标准
身材也比较好看了呢
运动真的没有说轻松做就要有效果的啦
做爱也一样，想要轻松那还做爱干嘛，男的用飞机杯女的用电动嗽嘎览都不用出力
https://imgur.com/Exqi9ao
这样很轻松啊，也是会爽啊，那你愿意吗

推

推推

而且不是现在流行那种像尿布的热裤，是正统的小热裤

仔细看还看的到阴囊

黑色热裤搭配有点小麦色的长腿和屁股蛋 啊～～～嘶～

是真的蛋蛋啦!

推推

还以为这些已经是普及的常识了…

推 刚好正需要这种影片矫正姿势

左转出去确认一下是不是跑到健身版

2022ㄌ，还有人不会伏地挺身阿？

楼下你会伏地挺身吗？

没用啦 射精要控脑 我都分批射 没在忍的一个小时可以射五六次不会软

超核心讲解的很详细，连生理学都讲到了

超核心老板以前当过PTT肌肉板的板主

谢谢让我长鸡识

楼楼上签名档本人

夫妻要恩爱，房事要快乐，后面的楼下接下去

推推

感谢讲解，不过我疑惑肋骨要怎么外翻

腰往下掉，肋骨就会往外了，这两个状况是连带的

推