小鲁我今年上半年交到一个女友
交往没多久后就开始有了亲密关系
但却感觉持久度大不如前
不知道是不是老了体力变差 还是废了该砍掉重练了...
四年之前跟前任交往时
抽插过程还比较久的时候可以撑15~20分钟左右
(印象中是这样啦...前任看到不要嘘我=.= ,当然以前也是有快的时候...但没那么快)
现在却...(不含前戏) 抽插5分钟左右
或是硬度不够...
老了四岁真的会差那么多吗...
然后刚才看到这篇文章
http://www.spongy-muscles-exercise.com/msg.php?id=111
海绵体肌运动 让男人有性 女人有福
《资料来源：沈东锡诊所网站》
文章最后面提到的锻炼海绵体肌的运动
不知道有没有人试过
做法：
1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双
脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。
2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑， 两膝保持
一段距离，双手固定好，大腿用力压紧， 让内侧肌肉持续收缩。
沈东锡表示，壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉。要注
意的是，每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐
渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立现。
听说这运动对心因性性功能障碍、功能性性功能障碍，效果很好，
但对于器质性与血管性的性功能障碍，则可能需要专家更进一步的评估和治疗。
但不知道自己到底是算心因性、功能性、还是器质性(希望不是><)...
小鲁我应该会开始试试看这运动.也会搭配其他跑步、伏地挺身、举哑铃的运动
过阵子有改善的话再上来PO文好了~
还是大家有什么建议呢~有没有人做过这运动呢，谢谢?
(对了...上面那网站的文章说主要不是要练提肛，缩阴才是重点，
和我这篇文章底下引述前板友说的重点是在练提肛说法不同，到底哪个才是对的呢...)
【唉呦，PO这种文章，好怕被熟人认出来，我不是你认识的那位先生啦~~(遮脸)】
※ 引述《dodo222kimo (Az)》之铭言：
: ※ 引述《kwarwe (kwarwe)》之铭言：
: : 刚刚google到增加持久力还有练海绵体肌的方法
: : 但是文字叙述让我雾煞煞
: : 有情有义西湿人能不能提供这整组运动的示范影片
: : 另外慢跑和仰卧起坐.伏地挺身也能增加持久力
: : 每天的菜单数量强度大概可以怎样开
: : 有请30cm3小时都不会射的乡民分享秘笈
: 洨弟是个不学无术的蒙古大夫
: 其实pc肌运动不难
: 当过兵的大概都知道要如何做
: 以前高中的时后教官就教过标准站姿
: 抬头挺胸缩小腹身体微向前倾
: 这姿势完成之后 接下来就是重点
: 提肛
: 以前教官就要我们在操场上晒太阳夹屁股
: 然后他就会每一个学生的屁股都会去摸一下
: 然后说 很好 你屁股很紧很硬 不错 我喜欢>,<
: 回到重点...
: 可是提肛不是要你在屎口那里做用力夹紧的动作
: 而是要夹紧你的臀大肌
: 这可是有学理在的
: 当基本站姿站好之后夹紧臀大肌
: 这时后你会发觉大腿内侧以及后侧也会连带出力
: 更精准的说 也有的人会觉得是因为大腿内侧跟后侧用力
: 而造成臀大肌的夹紧用力
: 而臀大肌靠进股沟那里是中医所谓的督脉
: (督脉管一身的阳气)
: 大腿内侧跟后侧分别是肝肾脾三条脉行走的地方
: (肝肾脾三条脉都会经过屌)
: 所以 当你夹了一段时间(其实夹了几组之后)
: 你会发现你的择丸部分的型状会很好看
: 中间的那条择丸带子的那条线会很清楚
: 并且将左右两颗择丸提起来
: (当下用力你就会发现你的择丸在出力的时候会往上提)
: 这时后 你就会发觉 你的屌比平常更敏感
: 更容易勃起 也就更容易持久 爽度会增强
: 所以结论是 应该训练的是臀大肌跟大腿内后侧
: 因为他才是牵扯到pc肌的关键
: 这里 我要感谢我的教官
: 不是他 我就学不到这套精髓
: 叫官 泄泄你

我没这困扰（昂首

拍拍，老弟，你还年轻，可是，哥没你这困扰

拍拍 多运动吧

>_<

好想要这种困扰！？

不忍嘘

健身房有，我都用这重训大腿内侧跟屁股，有效再加上跑步运动跟天然补品。

跑步是最有效的 跑个半个月就可以看到效果囉

跑步真的是最有效

推 可惜没如果

深蹲跟腹部锻炼都有效

可是就是有人重训健身跑步都有 但就是2分钟啊 怎解？

没用了，连解药都没效果了，整组坏了

跑步游泳就回来啦

1.可以试把双手臂夹在大腿中间...用力夹.

长知识

推可惜没如果 催泪T_T