健康网》抗痘事半功倍 4大地雷食物要少吃
2023/09/16 21:08
〔健康频道／综合报导〕半夜肚子好饿，买个咸酥鸡当消夜吃，前一天吃得很开心，但隔
天醒来却发现大爆痘！对此，桃园新竹圣宜诊所医师吴易儒强调，食物影响皮肤的速度比
想像中得更快，因此在抗痘的过程中少吃这些食物，如炸物、高糖食物、乳清蛋白，以及
乳制品，让抗痘历程事半功倍。她举例，若是健身民众有在饮用乳清蛋白的习惯，可透过
植物来源蛋白质取代，一样可以摄取到蛋白质。
避开高升糖食品 减少致痘机会
吴易儒在脸书专页“鼠鼠医师 吴易儒｜桃园雷射微整推荐｜医美 芳疗 保养 身心灵”发
文分享，痘痘肌的饮食法就是避开高升糖食品，并执行低GI饮食法，但若是太过严格执行
反而会有压力，因此建议基本上避开炸物跟高糖食品等，就会少吃到很多致痘食品。
●炸物：高脂肪食物会促进皮脂分泌，也容易引起发炎，促使痘痘增加。
●高糖食品：高升糖指数的食物会加速皮脂分泌、角质细胞增生，刺激痘痘形成，如蛋糕
、即溶饮品、含糖饮料、冰淇淋、玉米片等食品。
●乳制品：乳制品会使类胰岛素生长因子增加，进而影响皮脂制造，另，也会增加雄性激
素，让油脂分泌增加，让痘痘、粉刺生成。
●乳清蛋白：和乳制品相同，会让类胰岛素生长因子增加，在促进肌肉生长的同时，也可
能让痘痘粉刺长不停，因此建议有在健身并会饮用乳清蛋白的民众，可改为挑选植物来源
的蛋白质补充。
吴易儒补充，若是粉刺痘痘一直长不停，可试着戒除乳清蛋白、乳制品4-6周；但如果是
偶尔长几颗小痘痘的人，就不需要特别戒奶。
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