40-50岁健康提醒╱咨询医师 稳定更年期症状
2020-03-08 04:02 联合报 / 记者陈玫伶╱报导
40岁对女性来说，是身体出现明显变化的分水岭，身心可能陷入不稳定状态。嘉义县大林
慈济医院妇产科主任许钧硕建议，民众如有更年期相关症状，可在医师诊断下，考虑补充
荷尔蒙，或以运动等方式减缓不适。
是否补充荷尔蒙 请医师诊断
许钧硕表示，45至46岁妇女会开始出现更年期症状，例如热潮红、心悸、四肢关节酸痛、
骨质疏松、睡不好、阴道干涩、频尿等。平均大约在48至50岁停经，许钧硕建议，停经前
四年有更年期症状的妇女，就可至妇产科咨询是否适合补充荷尔蒙。
更年期的症状有很多面向，许钧硕说，更年期妇女因较敏感，性格上会焦虑、脾气变坏。
但有部分症状虽也被认为是更年期，事实上却未必是，例如忧郁症、晕眩、血压上升等，
在经过一个月的荷尔蒙治疗后，如果还是没有改善，医师就会建议转其他科检查。
许钧硕建议，家人面对更年期的妇女，可多陪伴她们爬山、做瑜伽、追剧等，保持身心放
松，较不会想东想西。
政府目前提供不少免费健检，例如30岁以上女性可进行子宫抹片筛检、40岁以上每两年可
做一次成人健康检查、45岁以上进行乳房摄影及大肠粪便筛检等。除此之外，许钧硕建议
，因大肠癌是台湾三大癌症之一，建议40岁以上的民众可自费多做大肠镜及胃镜筛检较为
安心。
山药、黄豆制品 天然荷尔蒙
除了药物补充，嘉义县大林慈济医院营养师张雅芳建议，民众也可食用低热量、低脂肪和
均衡营养的食材，例如天然新鲜的山药、黄豆制品、蔬菜和海带等食材，借由良好且均衡
的饮食，补充这段时期所需要的营养成分，也能回归更正常健康的生活。
张雅芳表示，山药是女性食补很好的选择，含有淀粉质、蛋白质、维生素B群、磷、钾以
及丰富的铁质等，山药富含的黏液还能改善内分泌、养颜美容，其中的皂苷成分，更是合
成女性激素的前驱物，也称作“天然荷尔蒙”。但也提醒，有子宫肌瘤的女性，不宜多食
。
张雅芳提供一道适合更年期调养的“山药养生锅”，以山药为主要食材，加入具抗氧化作
用的番茄、富含大豆异黄酮的豆腐、具有防癌功能的香菇和金针菇等，火锅汤底则由香菇
、海带、黄豆芽、高丽菜、白萝卜、玉米等新鲜食材熬制而成。
温和瑜伽动作 同时照顾身心灵
嘉义市恬屋瑜伽中心负责人暨中正大学瑜伽教室老师郑梅花表示，近几年正统印度瑜伽盛
行，是因瑜伽着重身心灵放松，且较不会有运动伤害，可改善更年期妇女困扰，增强免疫
细胞、活络新陈代谢等。很多有更年期障碍的妇女，在上过第一堂瑜伽课后，都说大大改
善睡眠品质。
郑梅花建议，虽然大部分学生每天练习，约一个月就会有感觉，但她建议，一个礼拜三次
、每天20分钟、持续三个月，效果最好。如果时间上许可，能到瑜伽教室上课，经专业教
师指导，较不会有运动伤害，且事半功倍。
完整图文 请看: https://udn.com/news/story/7266/4397078