2019-09-05 00:34联合报 记者陈雨鑫、邱宜君/台北报导
久坐是上班族宿命,如何自救?调查显示,多动能改善久坐造成的疾病风险,即使每天久
坐八小时,只要花一小时进行中高强度运动,可抵消久坐风险。中高强度运动包括游泳、
快走、骑脚踏车等,必须要运动到会流汗的程度。
“没事多动动。”彰化师范大学运动健康研究所特聘教授古博文说,过去累了多休息,如
今应该“时间到了多动动”。医界常呼吁,每小时应起身走走,他建议每五十分钟该起身
走动五到十分钟,有些行业上班时不方便随意移动,如银行柜台、公共汽车司机、客服人员等
,建议每天拨一小时进行中强度运动。
古博文说,根据二○一六年研究,将参与者分为四组,从每天从事五分钟中强度运动到每
天从事一小时到一小时十五分钟的中强度运动,发现每天中强度运动者逾一小时者,即使
久坐八小时以上,皆未显著增加死亡率;但中强度运动者不及一小时者,久坐逾五小时,
死亡风险就增加。
台大心脏内科主治医师王宗道表示,一般建议每天至少运动卅分钟,其实可以打散,加总
有卅分钟就好。他举例,可以在日常生活融入更多活动量,例如搭捷运时,选择走楼梯替
代手扶梯。
王宗道提醒,久坐是心血管疾病危险因子之一,传统危险因子例如高血压、高血脂、高血
糖的检视和控制不能偏废。此外,运动时也要注意自身反应,不要硬撑,如发现有胸闷胸
痛、呼吸困难等,就要立即停止并尽速就医。
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