不只牛奶喝不够 这7种坏习惯也会让你“缺钙”
2018-08-20 10:16元气网 综合报导
钙质是骨骼需要的重要元素，但现代人普遍钙不足，一般人想到的可能只有多喝牛奶和吃
营养食品，其实生活中的特定习惯也会让你流失钙或让身体无法有效利用钙，陆媒丁香医
生盘点7种让你缺钙的坏习惯。
1.吃太咸
盐的咸味来自钠，钠和尿里排出的钙有关，每吃下6克盐，就会排出40～60毫克的钙。世
界卫生组织建议每日盐分摄取量为5克，每天应摄取钙800毫克，若是摄钙不足又吃太咸，
就会造成钙流失的问题。
2.不爱吃菜
蔬菜（尤其是深色蔬菜）富含钙，还有钾、镁、维生素C等营养素，能帮助钙吸收和利用
，建议可多吃菠菜、油菜、芥菜、韭菜、花椰菜等。
3.吃太多肉
很多人以为大骨汤可补钙，但若经常大鱼大肉，摄取蛋白质过多，钙的吸收率反而会下降
，加上尿排钙量增加，就会钙质缺乏。
4.喝奶不够
每100毫升的牛奶中有104毫克的钙，补钙量相当丰富，如果喝牛奶会乳糖不耐或胃肠不适
，可以改喝优酪乳。
5.缺乏运动
运动可以刺激骨骼，促进骨骼对钙的利用，建议每天至少运动30分钟。
6.减肥节食
节食会对身体摄取钙质、吸收和储存造成不良影响，还会影响体内脂肪的燃烧效率，伤害
整体营养均衡。所以不要用极端节食方式减肥，若要限制热量，也要注意补钙。
7.不晒太阳
皮肤接收紫外线后会合成维生素D，维生素D可以帮助身体吸收钙，建议每天晒太阳至少20
分钟，但不需在正中午阳光最烈的时候出去，可选择没那么强的早上或下午。
https://health.udn.com/health/story/6008/3317989