如题，我们家是做餐饮业的，所以三餐会非常的不固定。
因为自二十年前为了生活一直非常辛苦，可能早上三点多就爬起来准备食材，晚上忙到十二点多才睡，长久下来造成身体状况每况愈下。
最近几年经济状况改善有比较不那么忙，但是可能身体已经习惯了，所以一稍微放松下来就常常头晕头痛，再加上最近大概更年期到了，生理期非常不稳定，身体腰酸背痛也有，失眠更是不用说，躺到两三点甚至四五点才勉强睡着是常有的事情。
今天和妈妈出去吃午餐，稍微观察了一下发现气色有点差，所以有点担心，不知道有没有什么办法可以改善睡眠状况的问题？大概也有点贫血，但是妈妈平常也不太会运动，或者有没有什么可以让她补补身体的饮食之类的……
希望各位可以帮忙解答，谢谢了QAQ