===
二、我还怀有恨意要怎么办?
因为已经把对方的所作所为存到脑海了，我们的脑袋已经变成了奴隶
这点真的很困难..毕竟要忘记太困难了。
目前我想到的方法就是：
想到对方污辱、欺负、霸凌我的"往事"时，跟自己说一句
‘且待几年，我再看他。’
尽量把自己抽离开来，让‘我’这个身分，跟脑袋还有身体分开。
当脑袋的负面回忆出来时，另外加上一句话。
‘我的"脑袋"又被"负面往事"给影响了’
复习一下,实践的方法就这么简单：
1. 先给目前混乱的情绪一个"提醒"：过几年再看他。
2. 再给目前的思绪一个跳脱于你的"身分"：我的脑袋被影响了；我先观察它在
想什么。