不知道大家如果突然‘就真的很突然发生或感觉到一股强大的忧郁
都怎么自救？
吃安眠药睡觉？
运动？（虽然这种情况下真的很难把自己拉起来…）
腹式呼吸？
吃镇静药物？（医生是说可以这样啦......）
或是做一些家里可用的小型电疗（CES,我有买一台）
看影片？
感觉怎么样都好难把自己拉回现实
今天早上又突如其来的很忧郁一直睡
不过还好中午跟家人吃了一次饭
回来就好点了
昨天早上有运动
不知道是不是因为这样所以昨天反而很开心？

我如果有明确的雷冲动，我会打救护车或是请朋友帮我叫

睡觉、运动、吃药、写下来纪录（觉察自己的情绪分析）

吃巧克力喝好喝的咖啡拿铁、看好笑的Yt

镇定剂催下去…

喝酒、电影、音乐

听音乐睡觉且不管外界说什么，身体会说话就好好静养

吸精油 镇定剂

镇静剂但是好像没效，我吃完有时会一直流泪

吃景安宁和睡觉

吃药睡觉，不要让其它人格出来

镇定剂、骑车吹风晒太阳、哭，有时候哭完会好很多