焦虑与忧郁的情绪往往充斥着我的日常生活，造成不安的感觉常常涌了上来。我将这个困扰
和医生说，于是医生给了我这个名词：“情绪调节策略emotional regulation strategies”
，让我好好研究看看，并纪录下属于自己的策略。
身为一个乖乖的病患（？）当然是刻不容缓的搜寻起来，于是我使出绝招：搜寻英文的资料
。找到了对我来说简单易懂的图片！
https://i.imgur.com/zKRCGRy.jpg
若将情绪比拟成量尺，从0～10分排序，我幻想自己最近低落的情绪大概落在7～8分的困扰程
度，书写下了属于我自己的情绪调节策略。
之后我把这份纪录拿给医生看，也和医生讨论了这些策略。用医生的话来说，情绪调节策略
就是在情绪满分时，做些什么事情能够能够使满溢的情绪下降，而下降幅度又会是多少？
但医生说这些仅是我设想的结果，还需要实际验证，才能知道效果如何。
不过在书写完之后，好像又更了解自己。当自己不舒服的时候，好像也有一个方向可以告诉
自己该怎么做才能缓解这些不适的感受。