出处：https://health.ltn.com.tw/article/paper/1593090
文／柯俊铭
现今社会有忧郁症或焦虑症的人并不少见，患者往往需服药和接受心理治疗，缓解不适。
日前一份发表在国外《正向心理学期刊》（The Journal of Positive Psychology）的报
告指出，多做善事似乎也能减轻症状，产生疗愈作用。
该研究由美国俄亥俄州立大学的心理学教授詹妮弗．切文斯（Jennifer Cheavens）博士
所主持，其针对122位具中度至重度忧郁、焦虑症状的民众进行调查。
首先，他们被随机分为3组，有2组分别接受认知行为治疗中惯用的技术：促进社交活动和
认知再评估，也就是第1组为每周安排2天的社交活动；第2组则每周有2天由专业人员教导
如何辨识非理性的想法，并重新赋予意义，进而改变情绪反应；第3组为每周2天，每天需
做3件善事。而善事的定义是有益于他人或使他人感到快乐的行为。在长达10周的时间里
，所有人每5周就会评估1次。
统计发现，3组参与者的生活满意度最后都有提高，忧郁、焦虑症状的强度皆明显下降，
但如果以影响力谁最大来看，分析显示竟是行善组（第3组）胜出。
与社会连结促进幸福感
探究原由，研究者表示，做善事可让个案觉得和他人有更加紧密的连结，而社会连结已被
证实是与幸福感最具相关性的生活要素，做善事则是促使该连结出现的最佳方式。
过去许多人会认为，忧郁症或焦虑症患者已自顾不暇，不应要求他们去助人，增加负担。
但从研究结果可知，关注他人需求，做出利他行为，反而能当事者感觉更好，有利心理健
康。
只要有传达善意都行
有鉴于此，其建议有忧郁、焦虑情绪困扰者在正规医疗外，不妨也多行善举，相信对于改
善病情能发挥潜移默化的效果。
至于做善事并非一定要捐钱，像是替同事倒杯水、开车礼让行人、感谢为你服务的人、写
卡片鼓励朋友、捐血或去当志工等，只要有传达善意都行。
（作者为公职临床心理师） 出自 自由时报 自由健康网