接续前面前面谈完心理方面我具体的做法之后，
生理方面算是老生常谈，即使今天我没有生病，
也许我也会维持这样的生活方式，
毕竟我从小就体弱多病，动不动就过敏感冒，
是个药罐子。
清楚列出这些具体事项一方面是为了提醒自己，
避免把自己当成普通人的身体纵容生活，对忧郁症患者来说，
以下几点执行上背后的道理与平常人有所不同，
虽然表面上是做一样的事情。
生理方面原则上分3点:
1.保持正常作息
2.保持正常饮食
3.保持运动习惯
<为什么要维持正常作息?>
我还没生病以前，对休息睡觉这件事情视为理所当然，
爬上床、盖上棉被、睡觉，一点悬念也没有，
呼吸是自动化，睡觉这件事对正常的我来说曾经也是。
即使在高中升学压力较大时，
自己顶多一个晚上会醒来上厕所一次，
隔天起床稍微感觉到疲倦，
没有其他烦躁的感情，
在下一个晚上便一觉到天亮，
多么的理所当然，但是忧郁症引发的失眠就完全不是如此了。
当全世界都安静下来了，
丢下我一人躲在被窝里睁着眼睛发呆。
确诊后，我已经忘记睡醒回复体力的感觉了，
忧郁症会让你精神萎靡，什么事情都不想做，
曾经的兴趣、好吃的东西、喜欢的人事都会变得不在乎了，
一整天都很累，起床吃东西、上厕所或和人说话都需要耗费大量的精力。
很夸张吗?严重时我在脑中组织一段话都很困难，
只觉得脑子像糨糊一样糊在一起，
只想流泪吐不出一个字，脑子的齿轮稍微转动就是叫你去死，
好累，好想死。
既然这么累何不去睡觉休息?
一开始我的本能也促使我这么做，
一整天躺在床上强迫自己睡觉，
一天超过20个小时都在床上度过，
但睡眠并不能躲避忧郁，只会让忧郁离你越来越近。
发生睡眠障碍的恶性循环如下:
觉得自己很嗜睡；永远都睡不饱；渐渐的完全无法睡觉；
在床上焦虑地哭泣，失眠所有的症状会同时间啃食你的精神，
<入睡困难>；<浅眠>且睡眠中断多次；
<早醒>便睡不着，在多重精神打击下的我最后寻求药物协助，
但殊不知那是下一个地狱。(详情我写在对吃药的看法里)
那要如何维持正常作息呢?我要我记住以下几点:
1.不要过度睡眠
不管是在待业中或是上班，
没事就去躺床会影响到晚上睡眠品质，
例如太长的午觉、假日睡到中午，
这些事是慢性自杀。
2.固定时间就寝起床
我的做法是12点前睡觉，7点半起床，
调整成正常上班族的生理时钟，对正常生活做准备。
我个人会记录自己的睡眠时间，
什么时候上床、起床。(社会化让你融入社会)
3.晒太阳
告诉自己起床了，让阳光照亮你的大脑。
前面提到很多有关于忧郁症心理上该如何去面对日常很多不被外人所知的困难点，
这里讨论了一些身体上该注意的事项，
其实这些事情的核心都指向一件事:
主动走向有光亮的地方。
忧郁症的我为了保护自己，一个人躲在树洞中，
不想被人看见、不想听到外面的吵杂声、
不想知道任何事，时间久了，
我心理还是希望我能好好的生活。
在工作场合找到光亮。
专注写作中找到光亮。
与人谈话中找到光亮。
在日光下发呆找到光亮。
在与人相处中找到光亮。
在社会上找到自我的过程找到光亮
主动的生活，被动与忧郁症相处。
<怎样算正常饮食?>
帮助睡眠或情绪的食物我试过很多种，
食物并不是药物能治疗你的病，
只是辅助生活，清淡的饮食是最好的，
对正常人有帮助、病人也有。
可是身为生病的人，我自己禁止了以下食物:
1.高盐高油高糖的食物→这些食物影响代谢、让神经容易发炎
2.含有咖啡因的饮料→刺激神经的饮料要适量
3.酒精饮料→扰乱自律神经，容易失眠，越喝越忧愁。
改善我脑神经的食物:
1.鱼油
2.钙片
真的完全不吃吗?没有。
但我过着极简生活，
饮食习惯是在这个框架下进行。(极简主义的
内容大家可以去研究，我其他的文章也会提到。)
我忧郁症时连动都动不了，
怎么办?
我明白。
除了依照医师指示吃药外，请多给自己一点时间。
<保持运动习惯的好处?>
运动的好处在网络、新闻、学术界资讯爆炸多。
但是运动对忧郁症的帮助是如何?
老实说我不知道。(我当兵时每天运动，但还是稳定在服药。)
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总结:
跟我的个性跟工作有关，
遇到问题决不会置之不理，
相处问题、工作问题甚至事人生问题，
不去面对随着时间过去只会更严重。
所以关于控制忧郁症我针对几个问题做了分析，
写了一些观点，聊一聊自己这五年来的经历，
还有做了哪些具体的对策，我这里要声明，
忧郁症的治疗是漫长且复杂的，
我的做法只是分享一些经历，
绝非治疗建议，寻求帮忙是正确的态度，但是也别忘了:
只有你自己能改变你自己。
现在的我还说不出任何励志相关的话，
我知道对患者来说那只是无谓的压力，
现在的我只知道忧郁症教会我对身边的人更宽容、
更温柔。