<远离压力源是?>
自从得了忧郁症后，
我知道即使有药物辅助，
我还是必须常常观察自己的心理状态，
对邱吉尔来说忧郁症是一只黑狗伴随着他不使他发怒咬人，
对我来说忧郁症像是一种慢性病
(我有另一种难缠的慢性病叫做:脂肉性皮肤炎)，
会随着我的饮食状况、作息状况、季节变化复发或者好转，
所以控制病情比起根治我更有经验，
远离压力对慢性病会有帮助，
至于具体是那些事情呢?
1.远离压抑环境
2.勿过度使用网络媒体
3.少用社群软件
<压抑的生活环境对病情有什么影响?>
我本身在科技业工作，这个产业的步调算快，
而且工时相当长，对忧郁症患者来说是个高风险的环境，
容易触发负面情绪，当然工作上一定会有压力，
每个人面对压力的方式差异很大
(我曾经花了很多时间了解如何调适压力及找到适合我纾解压力的方法)，
但是一间公司的文化、你遇到的主管、你身旁的同事，
都不是绝对的，没有非得一定要在这个地方工作，
这间公司也不是非得要你这个人，不适应不要强求，
大不了辞职，所以慎选工作环境是很重要的。
(改变思考方式是我能够一边工作一边控制病情的关键，
具体改变了那些我会写一篇文)
每个人都能够被取代，你没有做错任何事，
可以的话放自己一马。
我当初在第一份工作在没有健康的身心情况下，
依赖药物坚持了一段时间，
新鲜人什么都不懂，对工作很多认知都是错误的，
随着忧郁症的反扑力道越来越强，
最后还是辞职了。
没有做好准备容易随着过度疲劳让忧郁症复发，
通常生病初期自律神经失调引起很多的小毛病，
以我自己的经历来说，
频尿、注意力衰退、容易疲劳等等，
接下来失眠的情况会越来越严重，
缺乏睡眠不只会影响到工作，
心情会一直在低落的状况，
这时忧郁症的各种症状便会找上来，
整个人的思考方式会变得很负面，
想事情会鬼打墙每天没来由的折磨自己、否定自己。
除此之外原生家庭也很重要，
对于没生病的人而言，很难理解患者的内心世界，
不然不会有这么多污名化、标签化的事情发生，
这些人大多用陪伴忧郁的人去对待忧郁症患者，
所以才会间接害到这些人，
尤其是对吃药这件事情指指点点。
为什么不怎样怎样?
对正常人来说是小事，
但对患者来说是大事，一句话很严重吗?
对你来说也许过一晚就忘了，
对我来说已经刻印在神经里了。
所以不要再问我为什么不拍动翅膀飞翔，因为我没有翅膀阿!
https://imgur.com/Xhle6WJ
这篇文章主要是写给同样有忧郁症经历的患者看的，
讨论的内容大多侷限且深入在有类似经历的发病经历，
对于没有生病的人可能很难有共鸣，
我有收过不是患者的信想问一些身旁病友的一些事，
其实有关于忧郁症大小事可以到<小郁乱入>这个网站看看，
这里对刚接触忧郁症的人很有帮助，
主要提到生病的人该如何面对忧郁症，
没有生病的人该如何陪伴患者，
其他还有忧郁症相关的书籍及知识，
例如药物分类、治疗方式、疾病分类等等。
<过度使用网络媒体?>
已经有很多的研究指出，
现代社会传播资讯的速度、强度对于大众而言会引起忧郁症状，
为了抢热点报导太多不是符合公正利益的事，
想想也是，电视的内容看完后有90%以上的机率一个星期内会忘光光，
只有行车纪录器、八卦新闻、政治口水，酸名意见
对我来说除了感到焦虑，没有了。
每天滑ptt八卦版，已经很少有趣或者具有启发性的文章了，
过去2015年时我还会看到认真的科普文，或是搞笑的生活经验，
现在看过去都是无意义的谩骂，没有价值的社会新闻，
还有只剩下仇恨的二分法，非黑即白的世界看不见一丝的温柔，
留言往往愤世忌俗连一点讨论的空间也没有，
以前我常常在想一个问题:
滑了几十分钟的手机，我除了焦虑，还剩什么?
人生已经很辛苦了，理性一点宽容一点。
从此之后，我在及简生活的架构之下，
开始严格过滤资讯，减少使用网络，
只专注在自己的人生上，看ptt只点进去我想看的文章，
即使是看YOUTUBE我也尽量不被算法绑架，
看见我人生清单外的资讯，
我会毫不犹豫按下:不感兴趣、请不要推荐我这个频道。
看的事情变少了，慢慢对自己认识更多了。
好，具体来说我都在看些什么?
疗育的可爱动物。
睡前看了一些主人跟猫猫狗狗相处的影片，例如:
听猫咪ASMR
http://yt1.piee.pw/3cwzpx
看主人与狗狗相处
http://yt1.piee.pw/3cnbmr
疗育的小狗
http://yt1.piee.pw/3el6z4
睡前看完这些影片，让我重新相信这荒芜的社会，还有一丝的温存。
<为什么要少用社群媒体?>
网络对我做了什么?
https://imgur.com/BiE4vIa
社群媒体包括FB、IG、DCARD、PTT等以社交平台，
过去我也追踪了很多的热门粉丝团，
点过很很多朋友的赞，还有加入过一些私密社团，
我原本就有些网络成瘾，
喜欢在网络上看一些杂七杂八的东西，
政治类新闻或是社会议题尤其会深入去探究，
反而八卦娱乐新闻比较少涉略，
每天回到家打开电脑、打开手机，
都会自动地打开熟悉的网页、熟悉的app，
搜寻热门文章、看热门看版
好像例行公事一般，机械化。
<网络成瘾>这件事情已经是个文明病，
详细的内容在网络有很多的讨论，
如果不意识到这件事情，你就会变成算法的奴隶，
引导你、吸引你、麻痺你，把你一天的专注力打
包成商品变成广告贩卖出去，
上网滑动手指看似免费，但其实很贵。
与上一点谈到的网络媒体资讯带来的焦虑不同，
社群媒体着重在互动性及人际关析连结，
现代人已经不当面社交了，
大多都是通过社群平台分享个人生活，
很多平台都会导入量化后的数据给视听者，
例如粉丝团案赞数、留言分享数、影片观看数等等，
个人的页面也会让你知道谁按你的赞，谁转发了什么贴文。
有差异，就有比较，形成社交阶级后总有人会受伤。
不真实的内容，及不真实的数据只会让人受伤。
社群软件原本的用意是好的，希望人分享生活，
与他人建立信任关系，
但是没有成熟的心态去浏览这些资讯会让你的社交能力退化。
(主动融入社会在下一点会提到)
你应该融入社会，而不是躲在网络社会，忽略真实的人生。
透过网络去社交是相对危险的事情，
因为参杂谎言的真实的情报比比皆是。
看到别人分享出国的照片，一开始会为他们感到开心，
看多了反而怀疑自己。
殊不知这些照片想表达的是对生活的无奈。
看到有人悲观的愤怒长文，不自觉地都会被影响，
我一个生病的人还能帮助别人吗?
殊不知人家只是发泄情绪，一晚就忘记了。
他是想得到赞美吗?
他是享受到关注吗?
他是需要别人的帮助吗?
这件事情的风向是怎样?
为什么这些人能够过的这么舒服?
减少使用频率，过滤资讯，是我目前的做法。
脸书已经不发文了，也从没按过赞。
IG几乎不打开了。
PTT还是会滑，但只看我需要的资讯。
对生病的我来说，社群媒体上的人生离我好遥远，
光鲜亮丽的照片，丰富的生活，令人羡慕的社会地位、
收入、外貌。羡慕、忌妒、后悔、不平衡种种心情随着停止了FB、IG之后
渐渐平息了，安静下来后我想到一件事。
我人生怎么过，有需要参考别人当作基准来衡量我的人生吗?
<主动融入社会的方法?>
融入社会重新社会化一般有几个面向:
1.找到一份适合的工作
2.主动寻求协助
3.专注生活
忧郁症那段期间，不理解我的人都离我而去，
理解我的人也害怕的进而远之，
我明白，你害怕我自伤，我害怕你被我伤害，
不见面是最好的做法，但脱离社会的我，一个人在租屋处缓缓地死去，
就像是忘了浇水的盆栽，渐渐干枯，没有人知道。
<找到一份适合的工作>
有关于我忧郁症复发后失业、待业时的那段经历，
好像是被宣告脑死一个人静静在隔离病房等待的漫长过程，
我会再想办法回想那些日子，很痛苦，还好还记得一些，
对患者来说，想要与忧郁症共处，找到一份适合的工作很重要，
你有工作时压力太大会变严重，
没错，可是你没有工作时忧郁症会变更严重，
所以从新融入社会，建立新的人际关系、
专注在本业上，对你的病情绝对有帮助，
我现在的生活各方面趋于稳定
(有关于我的现况，我会写一篇文章)，
生活作息调整成正常，饮食也常规化，
脑筋回复以前水准了，表达能力也回来了，
连以前写作的习惯也渐渐找回来。
每个人对于工作这件事情的观念不同
(关于工作这件事情我请像用F.I.RE的角度去理解，以后有机会写一篇文)，
到底要做什么样的产业?
要工作多久?
或是工作对你的意义是什么这件事，
毕业后我工作了三年的时间，做了两份工作，
虽然都是在科技业但是职位完全不同，
对于职场的想法一直在改变，我的工作态度、工作习惯、工作与生活的天平，
尽管时不时会有压力，但不从来没有因为自己生了病就想说算了，
反正我再怎么做都是跛脚。
放弃人生，工作，反而在我病情稳定时带领我走在一条看得见的轨道上，
为什么这么说呢?因为当初待业中的自己，
除了吃药、睡觉、哭泣之外什么都做不了，
那时的我失去时间观念，作息颠三倒四，
整个晚上都听着漆黑客厅里的时钟答答的一秒一秒过，
寂静、孤独、失眠、焦虑。
我还有救吗?
我的人生做错了哪一步?
我还活这么?
春节过完了、二二八来了、清明节过完了、劳动节又来了，
刚开始在家休息待业，
坐在电脑桌前看一整天的电影，看了一大堆日综，
把美剧五季一口气看完，把eva剧场版看完，
什么都不做的日子过去的很快，
看着windows右下角的日期与桌上没动过的桌历整整落差了半年，
发现这个事实的我，忧郁症又隐隐复发了。
以前因为工作让病情加重，现在因为工作淡忘了病情。
当然融入社会不只单单只工作，这只是一个重要的课题。