如果不想去上班
到底要逼自己去
还是就会想“算了，那就不去吧”
去了。很痛苦
不去。在家里会一直责备自己，也是很痛苦
而在挣扎“要 还是 不要？”
的时候
感觉也不好受
最近下雨整天感觉又开始忧郁了
连要不要洗澡都很难决定
当然是偏向不想洗
但是如果就放任自己不洗
内心就会觉得身体不干净
反过头来责备自己
然后就会落入“我真是没用”的漩涡
心情也更低落了

懂那种忧郁时期连做个日常生活中简单的决定都很困难的感觉。如果是洗vs不洗的问题我通常都是硬逼自己选一项A.不洗 B.全身都洗 C.只洗身体跟浏海。随便选一个之后就马上执行，不准再三心二意东想西想。没力气执行就选A.

我个人会选后果比较少的(或是后果比较能承担的)，尤其如果是两个选择都痛苦的话，毕竟所有选择都有相应的后续。因为后果只会造成未来生活更多的痛苦/困难，当下已经活得那么辛苦，我会避免以后要承担更多问题的选项。以上班的例子的话，就是看翘班会不会影响之后工作（包括会不会容易被辞退，同事如果有不满会不会影响自己之后工作的执行或是痛苦程度，或不上班是不是会影响自己工作进步），不会的话就ok

1.理性选后果比较好的+1，2.选完后，用比较慈悲的方式跟自己说话。比如：要上班真的很辛苦，我来买过小饮料安慰自己吧！或那我穿戴一个喜欢的小饰品让自己开心点吧！今天某时段我可以休息一下，然后撑到几点就可以下班去吃好一点的晚餐。或是：这天气不洗澡也不会不舒服，出门也不会太邋遢，那就这样吧！反正这世界还有很多人是没有每天洗澡习惯的。还可以顺便省水省瓦斯省时间，拿来赖床。把自己任性的那边当你会好好疼爱的小朋友，理性的那边学习当个温暖坚定的大人。可以找沟通理论的书来看。google: PAC沟通。

推楼上

有很多事但是没力气做的时候也是这样的感觉，总是陷入自我谴责的循环