解离的原理原因跟各种不同表现的症状就不在这篇多着墨
这些网络上中文的资讯不难找
但关于处于解离状态的自我帮助方法却不多
所以转录整理一些看过的技巧给大家参考
(当然心理层面上的建设
比方了解只是一种保护机制 不要太自责
以及寻求专业协助找出根源 或是药物的协助
等等
也是很重要的
这边只谈专业协助之外
自己本身简单可以做的一些练习)
避免发作跟降低发作频率这部分
(again 还是建议寻求专业协助)
大概就是需要多观察自己/自我觉察
辨认触发点
什么样的情况下会比较容易发生
有人说发觉自己是连带关系
某种情绪会触发解离
但是在那样的情绪出现前因为有某些想法
所以他后来能比较好的控制解离
是因为练习去切断想法或是想法跟情绪间的连结
有人说发觉他是如果比较累会比较容易解离
每个人情形不一
实际上解离时的应对技巧
大致上核心的概念是
用各种方式建立身体和现实/实际的连结感。
常用的方式有：
1. 仔细体会五感方面的感受
比方揉碎一把薄荷嗅闻强烈的气味 专注在气味的变化上
洗冷水澡
用橡皮筋弹手
握住冰块 或是有棱角粗糙的石头
光着嘴走在草地上
仔细感受身体皮肤脚底的感受
专心深呼吸
感受冷空气进入鼻孔的感觉
然后气息进入胸腔
然后感受慢慢吐气的温热气流
专注感受自己这一刻听到的声音
闻到的气味
看见什么 看见什么颜色
尝到什么味道
感受到什么
2. 建立对当下环境的认知
计算目前环境里红色(或任选任何其他颜色) 事物的数量
具体描述当下的环境，人物事件物件细节
3.
冥想 正念(mindfulness) 瑜伽 物理治疗 按摩或运动
4.
(最后这项我觉得比较没用，但或许对有些人有用)
音乐
喜欢的毯子或绒毛玩具
兴趣嗜好
照片首饰等让人特别能感受到现实感的特定物件
其他欢迎补充。