国小国中时期，遭遇过几次严重的霸凌与恶作剧，还没生病之前其实不怎么会回想起来，
倒是生病之后，社交恐惧变严重，也很常回忆起这些经验，这些经验我认为对焦虑跟忧郁
影响很大，心理咨商师给的方式是冥想，但对我帮助其实不大，是真心想询问有没有什么
方法可以尽量减少回想起这些经验的频率，心理师给的建议目前帮助都不大，我真的需要
一些协助，谢谢各位

https://www.books.com.tw/products/0010635783陈俊钦医师这本书写得还不错，只是不知道对现在的你合适否。

经验影响现在，现在从小地方保护自己也能稳定过去，像是在日常每件小事中分辨自己想不想要、想逃和休息吗（里面就包含有意识的拒绝、了解和保护自己的练习）想像你分辨时，过去难解的事看似搁置其实也正因此缓缓获得解决之道。另一种是把思绪转为身体感觉，像是屈辱感=>脸刺痛、肩膀内缩，最好能具体形容，然后直到感觉减缓，或特别去放松这部位，有限的身体能帮你框住无限的思绪另外想请问一下冥想的方式要怎么做呢

你身边有好朋友陪伴吗？ 和人建立可以信任的关系。也许也有帮助。慢慢恢复社交也许也可让恐惧淡去。如果有空间能够照顾宠物。饲养宠物也是一个方法。但养宠物是要对宠物的一生负责的。要慎重考量就是了。

很难确切说出什么样的时间会容易想起，被霸凌的经验不愿多谈，以恶心感跟恐惧感为主，谢谢以上推文给予建议的各位

只是刚好两个人同时推，m大不用道歉啊

好像能轻松一下子就忘掉，都需要持之以恒的练习。

如果无法忘记，有没有考虑勇敢面对，反过来面对与重新

我的方式是去做其他事转移注意力，什么事可以成功转移注意力就要靠自己去尝试了，游戏电影画画运动或是解很难的数学(X'D)都可以。但是无论冥想或其他方式都不是特效药

请问在什么情况下，比较容易回想？回想的过程你的感受是什么？

我都去做一些自己没做过的事情，例如：坐大怒神、玩电子烟，去试试看自己的极限在哪...这方法有点变态 我以前是超级惧高症 超级讨厌烟雾 现在变得有点像超人 还去学武术