这本书是我的前个管员推荐给我的，说在里面看到了些许我的影子。
而我上次住院时带进去阅读，在病友之间轮了一轮；出院后又向作者写了一些亦得到了回复。想了想，从这本书中获得了住院的静谧时间、与病友间的话题、对个人的自省理解以及从内至外的能量，来好好写篇心得回馈兼推荐。
这是一本忧郁症患者融合自身经历与心理学知识所写的书。
那么，在我介绍书之前，先来说说什么是心理学？
我不是该科系学生，所以是用自己的观点、加上所查询的资料，来解释我对心理学的理解。
心理学是一门研究人类心智与行为的科学。个体可分为生理、医学层面与心理层面，群体从小的系统（家族）到大的系统（社会），涉及广泛，我想，与人类有关联的部份都有涵盖到心理学的范畴。而其中又分为好几种大小学派与不同的咨商取向。
我认为，心理学是帮助人类对自我能有更多认识与了解，并能够借此来调整行为方式的一门学问。这也是我觉得这本书内容能将心理学观点带入而想推荐的原因。
但这本书不是教科书，不会有写太复杂难懂的理论，反而浅白近人。作者从发病当时开始书写前后过程，内容多为作者个人经历，中间穿插著一些心理学的知识或能帮助自己的方法，也用好懂的范例来解释专有名词。
我除了华文系以外还有双主修社工，对书内词汇有一定程度的理解，也一直在觉察自己；但我想，对于一些从没接触过这块领域的人们，无论是精神疾患者、陪病者、正在经历痛苦的人们、或是普罗社会大众，书中都有许多可以细细探索自己的部份。
譬如：“社会支持”，就是得建立一个社交网络，在你遇到困难的时候，能帮助你。(p.37)
这是我在院内时与病友间互相讨论的话题。自己的社会支持是什么？有哪些？有多足够？我还记得病友阿姨握著另一位病友的手说：“就像书上说的，你要找到自己的社会支持。”我想，这也不是只有身为“忧郁症患者”才非得需要做的事情，大家从书中也可以练习如何开始自我觉察，找到自己的支持系统。
感触很深刻的部份，是写自我应验预言（self-fulfilling prophecy，指人们事前主观的想法，无论正确与否，都会影响到人们的行为，导致这个先入为主的假设最后成真(p.153)）的章节。
我一直有被心理师提醒我常会做自我验证，自卑地觉得自己是被世界遗弃的、到最后所有人都会离开我身边...等等，也直接或间接地导致真的有些朋友开始与我保持距离，然后我就觉得“果然如此”并重复这个循环。本书让我再次看见自己面临的课题。
看完这章节后我想，如果身边有正在陪病的朋友们，不妨多为对方打气，所谓打气不是“加油”而已（不然这本书的书名XD），可以多说点鼓励、提醒对方的优点、提升对方自信的话语等等。而后面提到的成就收集箱（列出成就清单，在自己很低落的时候来看看自己曾经完成的事物，提醒自己不是“废物”(p.228)）也是可以自行提升自我效能的方式。
“妳没必要原谅她，妳有讨厌她的权利！”(p.72)
一处作者与心理师对谈的话语勾起了我之前看诊的画面。我的前主治医师有一次曾与我大吵关于要不要“放下”，医师强势地觉得我只是不懂放下的好处云云，却似乎没思考到硬要我把惨痛经验放下反而会更加压抑。我那次很生气很生气，一出诊间便开始流泪；后来我的心理师告诉我，我们都拥有选择恨或放下的权利，如果我有一天决定放下了、原谅过往伤害我的人甚或原谅我自己处在的悲伤中，这样的放下才真正有意义；但别让伤害你的人决定了你的价值。
“妳感觉到的悲伤就是悲伤，妳感觉到的痛苦就是痛苦，这不需要跟别人比较。妳感觉到的，就是真实的。”(p.54)
这是作者向一位来信读者回复的对话，也是我想让每个身在痛苦里面的人知道的事情。我相信每个人都有自身的地狱，我们永远无法完全触及到另一个人的感受，只能尽力地同理；但那不代表，对方的感觉是假的。如果对方感觉到痛，那就是痛了，痛苦是无需、也无法被比较的。
在读完这本书之后，藉著此书接触书中的作者的经历与各样思考，不仅有着病症路上不那么孤单的感受，更是对忧郁症与陪病知识有更多理解，进而能与我本身有更多对话。不论是身处在哪个人生历程里，我想能有着对自己的更多了解、知晓更多与自己或与他者相处的方式，是件适合每个人的好事。
将此书推荐给板上的大家！
（为了避免广告的嫌疑就不丢购买连结了）（跟图书馆借来看也可以喔，我查双北市市图都有！我觉得值得看看。）