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<<收假忧郁是种病！做对这5件事，开工厌世>> 文 林怡廷 2018-02-21
收假忧郁（Post-vacation blues），虽然并非正式的疾病名称，但假期前后的情绪落差，
的确严重影响了人们的身心状态。美国罗耀拉医学中心精神病学和行为神经学教授哈拉瑞斯
（Angelos Halaris）表示，这状态还可能持续一、两周。在社群媒体Instagram或推特（
Twitter）上，更有个广受网友使用的标签：开工忧郁（#backtoworkblues）。
堆积如山的未读邮件、接二连三的会议，眼前的忙乱对比假期的悠闲，让收假的你无心处理
，甚至感到失落、忧郁、不甘心。但其实，办公室里有许多人和你一样共患难。
这就是所谓的收假忧郁（Post-vacation blues）。在社群媒体Instagram或推特（Twitter
）上，更有个广受网友使用的标签：开工忧郁（#backtoworkblues）。
其实，这并不是正式的医学疾病名称，但收假前后生活的巨大反差，确实影响了人们的身心
状态。
美国罗耀拉医学中心精神病学和行为神经学教授哈拉瑞斯（Angelos Halaris）对《CNN》表
示，在开工第一天，有收假忧郁很正常，未来的一、两周内，这状态还可能持续。
他解释，休假期间，人们其实容易过度疲累——暴饮暴食、过度饮酒及睡眠不足，都对身体
造成负担。一夕间，人们和亲友的美好相聚，更轧然而止，取而代之的是令人苦恼的工作，
也让心情大受影响，“这个过渡期带来了真正的失落感，甚至让人感到难过。”
刷脸书不会让你更好过
该如何调适，让身心能尽快重回职场和既有生活？试试着5个小动作！
1. 在工作中安插热爱的小事
工作不上心，容易事倍功半。急忙工作前，不妨先活在当下：意识到美好的假期早已结束，
但再过不久，假期就会出现，别为逝去的假期感到难过。“自我喊话和保持乐观是重要的，
”哈拉瑞斯说。
接着思考：工作期间，做哪些事会感到放松？现在就去做吧。
即便只是和同事打个招呼、小聊一会儿；或每隔一小时，离开办公椅，双手向上伸展或走动
；甚至是休息个15分钟，和朋友一同去买杯咖啡、喘口气。
这些不起眼的小动作，能让你慢慢抓回工作节奏。
收假完，人们总觉得筋疲力尽，若要规律运动，更是天方夜谭。但其实，不论是到健身房锻
炼、在家做瑜珈，或到熟悉的公园快走、跑步，只要运动，就能激发身体释放脑内啡（
endorphin），这能帮助击退忧郁。
动或不动，也往往在一念之间。“抵制任何不要动的借口，”心理治疗师艾克费尔特（
Sarah Eckfeldt）建议，“你只要运动10分钟，心率就会开始上升，接下来就容易坚持下去
了。”
更进阶的方法是，收假的你可和朋友一起订定运动计划，避免找借口偷懒。
3. 让行李归位，心境也归位
假期的行李还原封不动地摆着？
别因为收假太累、赶着上班，就懒得整理行李，甚至催眠自己，“明天一觉起来，收假忧郁
就结束了。”《US Today》指出，只要行李仍霸占家里的一角，你的心境仍旧无法回到当下
。
花点时间，洗涤脏衣服、放好伴手礼和纪念品；当行李归位，心境也能慢慢归位。
4. 10分钟的呼吸练习
曾到印度学习瑜珈的凯西老师表示，尤其在收假后，当人们出现焦虑或失眠时，可试试“腹
式呼吸法”，而且任何时间、地点都能练习——先采坐姿或躺姿，每次呼吸尽可能深且长，
以10到20次反复练习（常练习者，每次可持续约10分钟）。
台湾心理健康发展协会更点出腹式呼吸法的4个诀窍：先是充分呼气；入门时先用“嘴吐鼻
吸”，熟练后再以“鼻吐鼻吸”；每次练习可想像肚子里有颗无形气球，随着呼吸，收缩又
鼓起；若将空气吸入腹部有困难，可在呼气时先轻压腹部，让空气吐得多一点。
5.甩开脸书，冥想吧！
收假后脸书已看腻，还愈刷愈忧郁？不妨空出10到20分钟练习冥想，让心静下来：先以舒服
的方式坐着，再放松身体并深呼吸，并慢慢意识放在一呼一吸上。
看似简单的动作，在讯息纷扰的当代却重要。许多精神医学研究指出，冥想有助于降低焦虑
、忧郁、慢性疼痛、提升免疫功能等。
这让冥想正当红，就连科技应用也疯冥想。从“Calm”到“Insight Timer”等各式冥想app
顺势推出，后者还成为《时代》杂志的年度50强app，以简单计时、轻音乐和教学课程，引
导冥想。不想再刷脸书，可刷app练冥想。（责任编辑：李郁欣）
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PS 放假和开工都忧郁怎么办~