在这种忧郁恶化的时候，我会翻看以前的日记/随笔/p版文章，
因为那些感想与经验能够帮助我抓住曾经好转时的感觉。
虽然我依稀记得写过那些文章，但实在难以相信他们的作者和现在的我居然是同一个人。
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看事情的想法/思考模式
真正：中性、能从多角度切入考量、既有负也有正、既能直线式思考也能纵向思考、能够
辨别有谬误的思考模式
忧郁状态下：多用直线式思考、常见的自动化思考模式有 选择性注意 & 过度概化 & 过
度自责 & 淡化正向经验
自我照顾的能力
真正：能正常梳洗和打理个人卫生、好一点时会注意穿搭、有动力运动
忧郁状态下：觉得自我照顾(例洗澡刷牙)很费劲、不修边幅，自己也觉得很邋遢所以避免
照镜子、不在乎仪容、头发太长也没有动力去剪、没有力气运动、生病(不是精神科)也没
力气看医生
活力
真正的人格：尚可
忧郁症下的人格：动作慢...慢...慢...
感受情绪的能力
真正的人格：能够感同身受
忧郁症下的人格：情绪麻痺，仿佛一具空壳、活死人
表情
真正的人格： 爱笑、表情多变
忧郁症下的人格： 皮笑肉不笑、眼神呆滞空洞、面部肌肉少动
自我价值
真正的人格： 略为偏低，但相对来说能更准确的评价自己
忧郁症下的人格：自我评价不合常理的低下，不管别人怎么说都感到自己一文不值
上进心
真正的人格：积极、竞争心强
忧郁症下的人格：无，感到一切都无所谓
现实感
真正的人格：感到属于社会的一部分、能够体会活在当下的感觉、能够享受和关爱的人相
处的时光
忧郁症下的人格：感到与社会格格不入、无法活在当下，甚至与现实感脱离、和关爱的人
相处时人在心不在，只希望聚会赶快结束、以为自己没有力量所以对他人没有影响力(尤
其在失实感强烈时)
专注力、工作能力
真正的人格：专注力尚可、效率还ok、较具领导能力
忧郁症下的人格：专注力差、效率低下、多数是被领导的角色但还是不一定能把被分配的
工作做好、误以为自己其实微不足道而低估自己在团队中的重要性，成为weak link
其他人格特征
真正的人格：俏皮、热情奔放、喜欢自由、虽然很享受自己一个人的时间但也喜欢和人聚
在一起、随和、对生命有热情、珍惜他人与自己的生命
忧郁症下的人格：容易焦虑、沉重、不喜欢和人在一起、总找借口逃避责任和各种交际活
动、自我封闭、自我中心、毫无幽默感、凡事提不起劲、容易不耐烦、厌恶自己的存在、
固执没有弹性
最重要的是，在我忧郁好转时感到有价值的事物，在恶化时突然就变得无意义了。
当现在的我想要回想起那些曾经的价值观时，却想不透为什么曾经觉得那些东西这么重要
。
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这样的落差让我意识到，忧郁缓解与恶化时的自己，是有着不同人格的，
只是真正的人格被忧郁症覆蓋过去了。
在这孤独的旅程里，我一人在黑蒙蒙的森林里寻找出口。
特此再一次留下脚印，因为我要成为自己最佳的向导。
以前的日记就像是汉森的面包屑。
我很庆幸当时留下了他们，因为当我迷失真正的自己时，能够依循他们找回归处。