【每个人都可能是自己忧郁本身的制造者，能解决的，也只有自己】
这个世界确实产生了过多自己无法抗力的元素，导致我们深感心情不佳，忧郁难受，但又
有多少是我们自己创造出来的元素，让忧郁成为生活的常态，生生不息，也让我们持之以
恒的用这样的心境定义我们自己呢？
这是一个简单的提醒，我们正在创造自己的忧郁生活，很多时候全靠我们自己。
#忧郁 #失落感 #批判 #感恩
https://is.gd/G6iZ77
心情不好应在是当我们在困苦时最委婉的说词，这种心情不好代表着我们生活中已经有不
知道百分之几的兴趣产生了一些变化，或许兴趣是最直接的信号，当你对很多事情都已经
有些无感，或是不再那么愿意投注时，你的心情铁定不好，至少不是你心目中的那种好。
丧失兴趣是一件痛苦的事情，是因为我们开始在生活中封锁任何可以带给我们快乐的基础
，也因此久而久之那种郁郁寡欢的生活氛围持续笼罩，我们也就开始对自己说是不是，我
正在忧郁呢？
好吃的东西不再好吃、想见的朋友不再想见、会留意一下的小路只想要快速通过、假日总
想要开开眼见晒晒太阳的安排换成了躺在沙发上的行程。忧郁就是这样一点一滴地在生活
中慢慢发生，如果你身边的人跟你说，你怎么突然变成这样，那他一定忽略的那内心的缓
缓变化。
当然你可能会说，有些事情的突然发生，太过冲击生活，我们也会快速地变成这样，好像
整个人变了一个人，因为超乎自己的预期，强烈的失落感，那种重要的事情消逝了的感觉
，也时常是我们发生忧郁的情况，但我们都有一种内在的复原机制，通常时间会证明一切
，也会抚平一切。
但当这些生活上的挫折，持续蔓延时，你过了很久很久都还维持在一种心情不好的困顿之
中时，那忧郁就可能是你真实用来描述自己的方式，你不会再说你有点调适不来、有些无
法接受，你或许会很清楚地知道自己其实是忧郁到不行的。
或许你讲述自己的忧郁时，别人会帮你寻找某些非自身的原因，有可能是环境的冲击、可
恶的友人、让人无法接受的长辈、又或是失去调控能力的大脑。总之你的心智刚开始总是
不希望对忧郁这件事情负责的，但当你开始发掘自己陷入忧郁时，或许你就开始成为自身
忧郁的制造者。
每个人都可能是自己忧郁本身的制造者，为什么这么说呢？因为心情不好本来就是我们面
对冲突之事物的正常反应，但心情不好这件事情他开始持续维系下去时，显示我们逐渐把
这样的心情状态当作日常的习惯了。你开始习惯对许多事情兴趣缺缺、对很多事情开始愤
世忌俗、对很多事情拥抱着敌意，你甚至认为快乐如同一种罪恶，好像你忘记了那些你该
重视的事情，好像你把自己当作一个以忧郁为常态的个体。
这是一种令人难懂的处境，但大多数时刻，在心情不好的某个切点，我们就开始对自己的
忧郁负责，因为我们有许许多多的想法与态度去协助自己维持心情不好这件事情，乍看之
下忧郁为我们的生活带来痛苦，但忧郁也为我们的生活避免更多想像中的痛苦，那种想像
中的失落，让我们比快乐的自己更能受到别人的重视、比那个快乐的自己更不容易受到别
人的攻击、也有更正当的理由自己可以如一滩烂泥一般在生活中毫无顾忌地沉浸于灰暗的
世界。
忧郁可能是生理的、可能是大脑的、但也绝对是行为的、与心理的。这句话是什么意思呢
？就是说我们的忧郁她会表现在我们的行为举止上、言谈上与想法观念上，但反过来如果
要讨论什么让忧郁不断在自己的生活中制造出来，那可能是大脑当机了、也可能身体疲惫
了，但绝对是因为我们用了某些行为举止、某些讲话方式，某些想法观念，来创造自己的
忧郁，让忧郁能够持续生生不息，忧郁也就这样有自我创造模式。
这也就是心理治疗中常谈的忧郁的心理脆弱因子（vulnerability），那些会使我们特别
容易让忧郁持续在生活中被创造出来的特征。Gerald Heisler博士整理了几个我们自己制
造忧郁的特征，或许我们可以对蔓延在生活中的忧郁气息有更多的理解。
专属于你这个世代的忧郁自造能力
太过于批判的我们。我们会对自己太具有批判性，总觉得自己很多事情都做不好，当然我
们也会这样思考别人，总之就是太喜欢批判一切事情，看一切都不太顺眼。我们看轻太多
事情，看轻很多的嗜好，看轻很多人让自己快乐的方式，总想着有更好的机会，但却又很
少累积点什么，专注点什么，因为起头都带有批判，所以很少会坚持下去什么，没有坚持
的生活，也就很难有建设性的创造，我们也就把一些不怎么样的嗜好当成一切都不好的唯
一解放方式，因为这些嗜好太容易让我们持续下去、喝酒、吃药或是乱买东西等等。怪的
是我们通常不会批判不良嗜好，但却看不惯那些专注于某些看似枯燥乏味的事情的人。太
过于批判的我们是自己之所以能一直创造忧郁的原因之一。
太过于喜欢评判别人。总喜欢品头论足，总想要敏感地觉察每个人的细节，总关注别人的
内心世界，但不是无条件的关心，而是一种带有一些阶级，一些爱好的评判，因为这种总
喜欢认定别人，分类别人的心境，使我们总是会看某些人不爽，看不起某些人，也导致这
世界上的人要不就高于自己的标准，要不就是大多数都让自己瞧不起，一个让自己一直瞧
不起的世界，怎么会是我们想要活的世界。因为我们用这番眼界创造了自己活着的世界，
忧郁也就是这个世界的主要心情，而焦虑不安是我们处世的寻常状态。
对一切都期望过高。我们可能尝试着追求完美，也这样说服自己的，不尝试控制每一件事
情，让期望达成，那活着还有什么意义。但问题在于我们的期望可能总设定得太高，设定
得超过自己的能耐太多太多，就因为期待过高，所以我们帮自己打造了一个容易失败、容
易失望的世界。
不在乎感恩这件事情，也不懂得欣赏生活中的事物，把一切视为理所当然。生活不是只要
没人找你麻烦就是好日子，生活之所以会好，是因为有事情可以让自己感动，让自己欣赏
、让自己觉得感恩。我们如果把一切祝福与对自己的好都当成理所当然，那这个世界就是
一个枯燥乏味的世界，因为一切都没有心存感激下所产生的悸动，你也读取不到别人对你
的祝福与爱护，你或许还会因此觉得大家处处与你为敌。
没有什么好感恩的世界，显然是对自己不好的世界，那忧郁岂不是正常不过了呢？但事实
上因为你不懂得表达感恩、你也把自己能获取的祝福往自己的世界中向外排除，你还以为
自己活得世界太自私，但事实上是你自己太自私，一直没有看见别人对你的祝福与协助，
让世界成为理所当然，而非处处惊喜的应许之地。
不想要面对问题，也不想要创造能解决问题的答案。每个人都有解决问题的能力，大多数
时候就算没有，我们也能主动寻求别人的协助，但关键就在于，愤怒与不知感恩的态度时
常让我们不想要寻求解决方案。因为你会想着为什么为要来处理，为什么不是A，为什么
不是B，就即便是自己错了，也不想要面对，因为为什么是我错，而不是你错，总之从广
泛的层面来看并非谁对谁错的问题，而是相处或互动出了问题，总需要大家共同解决，但
如果只能责怪，那就没有解决的可能。
回到自身的欲望上，你觉得什么事情都是别人的错，也区分不出来自己能够改变的是什么
，你或许会被冠上一个逃避的代名词，而没有解决方案的世界，忧郁也就是常态，因为无
望的世界是凡事都无法解决的世界。
无法宽恕的生活，或说如果原谅了我们就输了。把许多事情都看作无法原谅，让我们蓄积
愤怒与悲伤，没有接纳的事情，也就没有包容，你更别想有什么多元之类的事情。你因为
没办法宽恕别人，所以很多事情都看起来很恶意，你也不会因此就算了，而是会想办法去
以牙还牙，这就是世界之所以值得忧郁的地方，因为充满了冤冤相报，让人厌恶的自私，
与让人厌恶的互相怪罪。
没有宽恕，也代表自己没办法从更高更广的角度思考彼此的利害关系，那也就代表你很能
做一个谦逊谦卑的人，想想看你的世界充满了可悲与哀伤，是真的因为发生太多不好的事
情，还是因为你不懂得谦卑，把许多事情都看作是错误，是对自己的亏待，而成就了让自
己忧郁的世界呢？每有办法谦逊的看事情，也就看不起很多事情，也就很能把很多事情看
作是有趣的事了。
这个世界确实产生了过多自己无法抗力的元素，导致我们深感心情不佳，忧郁难受，但又
有多少是我们自己创造出来的元素，让忧郁成为生活的常态，生生不息，也让我们持之以
恒的用这样的心境定义我们自己呢？
这是一个简单的提醒，我们正在创造自己的忧郁生活，很多时候全靠我们自己。