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睡不饱的人很聪明？ 从“生理时钟”看出4种人格特性
文／Michael Breus（麦可‧布劳斯）
每个人的脑中都有一个主生理时钟滴滴答答走个不停，全身上下还有数十个比较小的生理
时钟。
但每个人的生理时钟走的并不是同样的时间，你朋友体内的时钟走的速度可能跟你或你的
另一半、你的孩子都不同。这点你早就知道了，你曾注意到某些人起得早，或者你肚子饿
时他们不饿，又或者在你体力逐渐不支时，他们还充满活力。依照整体而言是晨型人还是
夜型人，不同的人可分为不同的类型，称为“作息型态” 。
睡眠驱力由基因决定，决定了你需要多少睡眠，也决定了睡眠的深度。睡眠驱力低的人不
需要睡太多，因此感觉长夜漫漫。这些人容易受到声音、光线干扰而苏醒，醒来时并没有
神清气爽的感觉。睡眠驱力高的人需要更多睡眠时间，因此感觉良宵苦短。这些人睡得深
，但不论怎么睡，醒来时也没有神清气爽的感觉。睡眠驱力中等的人睡得略深，连续休息
七小时后感觉心满意足、神清气爽。
我决定设计自己的问卷，把所有重要因素都考虑在内。我连作息型态的名称也改了。人类
是哺乳类，不是鸟类，我们和其他哺乳类有同样的行为，我的作息型态要反映这点。我开
始寻找能够正确反映自己眼中这四种类型特性的动物，果真让我找到了：
1. 海豚型：现实中的海豚睡觉时只有半边脑休息，因此称为单半球睡眠者，另外半边则
维持警醒，专心游泳、注意有无猎食者。这个称呼十分适合失眠者：聪明、神经质而浅眠
、睡眠驱力低。
2. 狮型：现实中的狮子位于食物链的顶端，白天外出猎食。这个称呼很适合睡眠驱力中
等、晨型、有动力、乐观的人。
3. 熊型：现实中的熊喜欢顺其自然随心游逛，睡得很好，任何时间都可能出来猎食。这
个称呼十分适合喜欢日出而作日落而息、爱玩、外向、睡眠驱力高的人。
4. 狼型：现实中的狼在夜间猎食，这个称呼很适合夜型、充满创意、个性外向、睡眠驱
力中等的人。
为什么有这么多型态？到底为什么会有差异？远从人类起源开始，就需要各式各样的作息
型态，物种才能存活。各种作息型态都有其目的，也对整个群体的安全有贡献。生物时钟
必须形形色色，整个群体才能安全度过漫漫长夜。虽然我们不再在山洞口站岗，但基因的
结构自史前时代以来并没有太多改变，以下的比例也是：
．海豚占所有人口百分之十。睡得浅，会被一点点声音吵醒，并起身唤醒、警告群体有危
险。
．狮子占百分之十五到百分之二十。起得早，于早班时负责守卫群体、注意是否有猎食者
出没。
．熊占百分之五十。周期和日出日落一致，白天渔猎、采集。
．狼占百分之十五到百分之二十。负责晚班守卫。最早起的狮子开始有动静时，他们则渐
渐睡去。
显然，这四种型态的生理时间并不相同。比如，狮子的新陈代谢和狼的并不一致，因此没
有道理要狮子按照狼的作息时间饮食。为了追求最佳的健康状态和表现，各型态都有自己
的作息节律，也就是能帮助成功的每日作息时间表。接下来的章节之中，我会列出每种类
型的详细作息节律。
大抵而言，海豚、狮子、狼天生就和社会的常规脱节，而他们的作息节律也反映出这点。
熊的生理时间则最接近确立的常规。他们人数最多，这也解释了社会常规一开始是怎么制
定的。然而，“常规存在”并不代表有助于熊型人达到自己在创意、专业、个人方面的种
种目标。熊型人会注意到，目前的生活方式也有必要配合自己的作息型态调整。
本文摘自《生理时钟决定一切！：找到你的作息型态，健康、工作、人际，所有难题迎刃
而解》，圆神出版社
作者／Michael Breus
译者／谢忍翾
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那我一定是天才了 ╮(￣▽ ￣)╭