※本方法不代表正式疗法，仅能作为辅助之用，请版友以医生及心理咨商师之专业意见为
主※
还是要再强调一次，有些人可能排斥用药或看医生，可是感冒流鼻涕的时候，虽
然小感冒基本上自行康复的机率都比较高，但如果已经疯狂流鼻涕到影响日常生活了，您
会不会去看医生开药，控制、稳定病情呢？
所以希望大家还是能以专业的心理医生及咨商师意见为主，如果真的有兴趣想
要试试看，也先跟医生、咨商师讨论过后，确认这个方法有足够的可行性，对您的病情可
能会有所帮助，再来实行。毕竟每个人的病情都是不一样的，希望大家能谨慎地去做决定
。
这个方法叫做释放法（全称圣多纳释放法、瑟多纳释放法，因推广者在美国有好
几个不同流派，所以英文对应有Sedona method, Releasing technique, KISS releasing
），创始人是一位名叫莱斯特的老先生（Lester Levenson，在1994年的时候过世了）。
莱斯特老先生以自身经验为主轴，教导大家如何获得快乐的方法，并在其与其学
生的整理之下，变成了这套释放法。（现在在美国的三个流派，基本上就是宣称是他学生
、与他一起共事过好几年的人主导的，但教的释放法种类很多，这里我只会提到自己有在
使用的最基本款）
第一部份我会先说方法的实际操作，第二部分再来详细说明。
释放法的操作过程很简单，只有三个问句，搭配上三组固定的答案而已。
“我能不能放手，让这股感受离开呢？”
（能，不能，不知道）
“我要不要放手，让这股感受离开呢？”
（要，不要，不知道）
“我什么时候放手，让这股感受离开呢？”
（现在，别想，不知道）
实际操作大概会像这样子：
例如，我现在心中觉得很恐慌，那么我就将一部分注意力放到这个恐慌感上→
接着问自己第一个问句，问完之后，直觉地从三个固定答案中，选出一个答案，
比如“不知道”→
然后我就把注意力，继续放在我的恐慌感上，每隔五到十秒（可自行弹性调整）
就再回答一次“不知道”→
假如我在第一次或之后回答“不知道”的时候，感觉心里不太对、不踏实、好像
在说谎，就换一个答案，比如换成“不能”，感觉起来比起换成“能”或者“不知道”还
要来得顺畅，就以这个答案为主，去做上一个步骤的事→
等到自己觉得这个问句差不多了，就可以换下一个问句，下一个问句的操作模式
也是一样，问完、直觉选一个答案，如果感觉不对，马上换，换到最顺畅的答案之后，就
开始感受自己的情绪，然后每隔几秒在回答一次那个顺畅的答案→
一直到第三句做完，就是完整的一轮释放。
整个操作过程中，有两个原则，尽可能地去做到才能发挥它的效果，“诚实回
答”以及“面对感受”，所以各位会发现，答案不只有正面，还有负面，甚至有不知道，
并且问完、答完之后，其实多数时间都是把一部分注意力放在感受上。
多数人从小到大接触到的情绪处理方式，不外乎压抑、发泄，对吗？那么各位从
小到大，听过多少次以下类似的话呢？
“放下吧！”
“不要想！”
“往好的地方想啊！”
如果是单纯以第一句来说，那从小到大，只算到成年的话，那不只是你我，这世
界上大部分的人应该“放下”了很多东西，内心很平静且很容易感到幸福、喜悦吧？又因
为从小到大很常练习“放下”这件事，就算没有成为习惯，越长越大，放下的东西也该越
来越多、越来越能放下，越来越少烦恼不是吗？
各位生活中遇到的人是什么情况，这我并不清楚。但以我自己为例，我身旁的亲
朋好友的情况，基本上是随着年纪增长，确实，有成长的部分，但烦恼并没有越来越少，
相反地，随着出社会、遇到的人事物越来越多，烦恼反而越来越多。甚至一年之中，能回
答得出他有一半以上的时间，都感到很幸福的朋友，几乎是没有的。
如果是真的从小到大，每次遇到烦恼都真的放下的话，那感受到放下的轻松与自
在的好处之后，多数人应该是越来越能放下、放得越来越多、越来越能感到幸福喜悦呀？
我身旁的亲朋好友，几乎很少有人是活得很简单、且大部分时间都感到幸福快乐的，即便
是乐观的人，我也听过有负面情绪上来的时候。
所以问题出在哪呢？
创始人莱斯特在四十岁的时候，被医生判有绝症，知道身体已经没有希望的他，
回到家中开始寻找能让心灵解脱、快乐的方法。透过三个月足不出户的扪心自问、对内心
的探索，终于他在三个月后，感受到了巨大的幸福感，过去的烦恼对他来说也不再是烦恼
了，例如：他曾经对感情的事非常执著，无法忍受自己很多年前交往的对象，为什么要背
叛自己？但透过这三个月，他不单放下了对方，也放下了对这件事的执著，并且不再为这
件事感到困扰。
后来，他与一群志同道合的人，整理归纳出一套方法，把他三个月之中所使用的
方法，变成了一套人人可以自行使用、释放情绪的方法，也就是释放法。
以他自身的经验，他认为虽然大家都会发泄情绪，但有时习惯压抑了、或者因
为发泄的不完整，导致情绪仍然有残留，日积月累，十年二十年，累积久了，放不下的东
西变成一堆，就很难一次性地放下了，但透过释放，自然可以慢慢地释放掉，甚至是有一
天真正发自内心的放下。
至于为什么要诚实？为什么要面对感受？因为很多时候，其实并不是“我就是放
不下啊！！！”
而是“我其实并不想放下。”
虽然大家都说怎么样很好，放下很好，换个角度想会比较快乐，但很多时候，
比起放下，对大家来说，不想放下的那件事更重要。
也因此，就会造成，明明我不想放下，但因为大家说要放下、放下比较好、比较
快乐，所以硬是要自己放下、假装自己放下、告诉自己放下。某种程度上，可能就会造成
压抑情绪的问题在。
所以这套方法很重视面对感受、诚实回答。当然因为推广者的不同，传到台湾这
边的释放法，跟美国原产地的释放法已经有所不同了。
我个人自己持续实践了一年半左右，说实在的，在这一年半之前，过去我接触过
很多方法。例如唸佛咒、唸佛经、看电影、听音乐、唱歌发泄、打坐……但以我自己的经
验，我发现到，如果内心没有去面对，只是单纯做这些事，那其实效果真的不大。
所以最后，我选择了这个方法，这是我用最久的方法，过去我从没使用同一个方
法这么久过。
有什么不同吗？过去的我是非常刻意要压抑自己情绪的人，所以一开始我做这个
方法的时候，我真的不知道什么是情绪。如果有幸福感、有愤怒、有悲伤的话，我可以很
明确地辨别出来，但一年半前这些我统统感受不到。矛盾的是，我看起来没什么情绪的心
中，却充满了许多烦恼。
然后一直做到一年左右的时候，我开始比较能辨认出一些情感，到这阵子为止，
我所感受到的情绪，比一年半前还要多很多。
我并没有因此变得乐观、正面、积极、或者幸福，但其实我过去好几年也真的
就很少有感到幸福的时刻，所以到目前为止的收获我觉得还蛮合理的。
有些人可能会觉得“蛤，你做一年半才这样？没有变得比较幸福快乐？人家莱斯
特做了三个月就感到巨大的幸福与快乐欸！”
但其实，我与莱斯特的状况是不能相比的。莱斯特在四十岁得到绝症之前，事业
已经有所成就，也是有家室的人了，他虽然达成很多成就，但还是不快乐。在绝症没有退
路的情况下，他已经不太需要满足“想要达成各种人生成就”的欲望了，而且当时他快死
了。
过去我跌跌撞撞这样好几年，也没有比较快乐，生活就是不上不下的。如果再
多给我一年半呢，会不会现在我感受到的很多情绪，就再也不会出现，并且不感到困扰呢
？这我并不清楚，但我自己愿意试试看。
如果有遗漏什么，可能就靠版友的互动我再来补充吧，另外这个方法是可以在内
心自问自答的，也可以透过别人问，自己听并在内心回答的方式来操作。
不需要花钱，也不用特别去上课，当然也不用刻意自讨苦吃，想处理情绪且刚
好有情绪上来时在做就可以了。
最后，仍然是请各位务必以专业人士的意见为优先，谨慎评估，再做决定。
文末还是要感谢一下几位版友的建议，也感谢收到我的信并愿意给予回应的各
位。