小心这些流行语里面的陷阱。
“运动可以让你睡更好？”
“失眠是因为运动量太少，
多运动可以改善失眠？”
“忧郁的人应该多运动，产生脑内啡 (Endorphin)?”
我认为有时候应该反过来想，
运动之前要先考量，
“做运动的心情是否感觉更舒适自在。”
“睡得好才有力气出来运动。”
如果认知连结变成这样：
要定时运动 -> 白天没空 ->
改成晚上运动 -> 肾上腺素上升 ->
失眠者更难以入眠 -> 真的失眠 ->
真的没力气运动 -> 勉强自己运动心情更差
这种情况反而造成对于失眠和运动产生焦虑感。
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有两本书我觉得写得还不错，
推荐可以到图书馆借来看看。
失眠保证班
http://www.books.com.tw/products/0010689686
睡一觉可以改变一生，生理时钟活用术
http://www.books.com.tw/products/0010548457
有详细的步骤，
去做失眠的治疗法，
叫做刺激控制法 (SCT)
步骤一
床只留给睡觉用。
步骤二
开始想睡觉时上床。
步骤三
躺20-40分钟睡不着，就起床做静态、放松、可随时中断的事。
(注意：不要去看手机现在几点了)
步骤四
重复步骤二与三，直到睡着。
步骤五
无论前一晚睡多久，仍在固定时间起床。
(5点~8点，自己订一个时间)
详细内容请看书，
就不一一细述了。
另外关于运动，
有几件事情可以提醒自己。
1.动起来，就是在消耗能量。
你可以在健身房跑，或是在公园跑，
只要你舒服开心就好。
身体不会发现其中的差别，
身体只知道重要的事，
就是你有没有在动，你有没有放松。
2.动到更多肌肉，比动到一小块肌肉重要。
仰卧起坐动到的肌肉较少，
快走动到的肌肉更多。
重点不是你做几百下，
而是要动到更多地方的肌肉，
有助于改善肩颈疼痛问题。
3.快不一定比较好。
快速动作可以让你身体强健，
但我们现在的目标是减少失眠。
呼吸急促和心跳太快会让你难以入眠。
4.做自己开心的事。
如果你选择自己觉得不好玩的方式，
最后你连做都不会去做了。
与大家一起分享，
祝好心情。