因为维他命B是水溶性,很容易随着汗水和尿液排出体外
因此就算过量也容易排出体外,相对安全许多
非常推荐大家吃维他命B抗忧郁,早上一颗,睡前也一颗,给自己白天多一点精神活力,晚上也可以睡得更好些..........
一般人认为睡前不能吃维他命B,其实是错误的认知, 相反的缺乏维他命B反而会影响睡眠, 所以睡前补充一颗综合维他命B是对睡眠品质有帮助. 不过如果睡前服用高剂量维他命B6是会影响睡眠, 所以月经来时需要服高剂量得维他命B6来减缓月经症状,如每日100mg来减缓头痛, 最好是早上服用比较好
服用过多的B6尽管也可能会有副作用,如手臂与腿的神经伤害,但是只要一停止服用,或减少剂量就很快就恢复正常
如果你有服避孕药来调经,因为避孕药会造成B6的减少,所以要特别额外补充
另外,如果你有服抗忧郁的药, 最好要问一下医生补充高剂量的B6会不会影响抗忧郁药的效用
现在市面上一些维他命c的发泡锭也会和维他命B结合,很推荐大家吃,又能美白有能让自己心情好有精神
我转一些文章给大家参考一下
source:
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/维生素B6
维生素B6（英语：Vitamin B6）是B族维生素的一种，又名抗皮炎维生素、吡哆素，在食物中分布较广，同胺基酸代谢有密切关系，是胺基酸脱羧酶、转氨酶等的辅酶。
此为一种水溶维生素，在烹饪过程中易损失。动物缺乏维生素B6的症状有皮炎、痉挛、贫血等；单纯的维生素B6缺乏症在人类极少见。
维生素B6缺乏的症状：维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。功能有抗体的合成、消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用（尤其在减肥时应补充）、维持钠/钾平衡（稳定神经系统）。缺乏维生素B6的通症，一般缺乏时会有食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等毛病。严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱。
治疗疾病一般疾病有：
1. 动脉硬化
2. 秃头
3. 胆固醇过高
4. 膀胱炎
5. 面部油腻
6. 低血糖症
7. 精神障碍
8. 肌肉失调
9. 神经障碍
10.怀孕初期的呕吐
11.超体重
12.手术后呕吐
13.紧迫
14.对太阳光敏感
15.婴儿高烧惊厥 16.异烟肼中毒
营养所需：维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50～100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等。
维生素B6每天所需量[编辑]
一般而言，人与动物的肠道中微生物(细菌)，可合成维生素B6，但其量甚微，还是要从食物中补充。其需要量其实与蛋白质摄食量多寡很有关系，若吃大鱼大肉者，应记住要大量补充维生素B6，以免造成维生素B6缺而导致慢性病的发生。 男成人 2.0mg
妇女 1.6mg
妊娠 2.2mg
哺乳 2.1mg
婴儿 0.3~0.6mg
11岁以下 1.0~1.4mg
男孩、女孩 1.4~2.0mg
最大使用量为4-50mg，毒性剂量未知。 注意：服用维生素B6前需咨询医生意见，并在医生指导下服用。
source:
http://simonycf.tripod.com/html/vit_b6.html
简述：
水溶性维生素。消化后八小时以内会排出体外，需要时常以食物或者是营养补充品来补充。
摄取高蛋白食物时，要增加用量。
制造抗体和红血球的必要物质。亦是制造盐酸和镁时所必须。
肠内菌具有合成Vit.B6的能力，富含纤维的菜食是必要的。
辅助Vit.B12的消化吸收。
乳制品中，Vit.B6的含量普遍较低。
天然来源：
啤酒酵母、小麦糠、小麦胚芽、肝脏、肾脏、大豆、美国甜瓜（cantaloupe）、甘蓝菜、废糖蜜、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃、荚豆类（legumes）。
可能帮助：
治疗经前征候群，在乳房充血时作为降低乳晕之用。
帮助关节炎、偏头痛、恶心、腕骨狭窄征候群、糖尿病、精神迟钝、不孕症的治疗。
防止草酸盐引起的肾结石，充当一种温和的利尿剂。
防止蛀牙、降低血胆固醇、改进视力、协助减肥。
缺乏症：
小球性低血色素贫血、婴儿抽筋、肾脏及膀胱结石（甘胺酸经乙醛酸代谢为草酸，Vit.B6能使乙醛酸由转胺作用变回草胺酸，使草酸生产量变少）。
其他的缺乏症状还有虚弱、精神恍惚、躁动不安、神经质、失眠、走路协调性差、过分活跃、脑电波不正常、舌头苍白、肌肉抽痛、皮肤损害等情形。
毒性症状：
每天服用 2-10 g，会引起神经失常。
摄取过量的Vit.B6，可能引起失眠与清楚回忆梦中情景。
摄取量不能超过 500 mg。
每日服用 200 mg 时，可能会产生依赖性，可逐渐降低服用量来改善。
注意与指示事项：
服用避孕药的女性，需要增加Vit.B6的摄取量。
饮食中蛋白质占比例高者，需要增加Vit.B6的摄取量。
Vit.B6可减低糖尿病患对胰岛素的需求量，若摄取不足，可能引起低血糖反应。
Vit.B6与Vit.B1、B2、泛酸、Vit.C及镁合用，能发挥最佳效果。
帕金森氏症的病患，接受左旋多巴（Levodopa）之治疗时，切勿服用Vit.B6 的补充品。若使用Carbidopa-Levodopa的复合剂时，就无此问题。
source:
http://chia8138.myweb.hinet.net/FA27.htm
维他命B6 ( Vitamin B6 )
维他命B6是蛋白质代谢所必备的一种辅脢，其对人体的重要性自不在话下。倘若缺乏维他命B6时，将会出现抽筋、神经异常、失眠、精神忧郁、贫血等现象，在适当给予维他命B6之后，上述症状即会消失。除此之外，缺乏维他命B6也可能引起肾结石或膀胱结石。
另有临床资料，则显示维他命B6能够改善痔疮的情况。人体的肠内细菌能够自行合成部分维他命B6，当然了，我们也可以自动物的肝脏、肾脏、牛奶、酵母、以及麦麸等食物，充分摄取维他命B6。
人类睡眠深沉时，GABA含量会升得很高，这显示，有维他命B6时，GABA容易提高，人较易入眠深睡。故要让亢奋的脑细胞休息，除用褪黑激素外，补充维他命B6时更能使睡眠品质提升。
在维他命B6的建议量方面，成人为每日二毫克。女性在怀孕、授乳期间，则应增加为2.5毫克。能适当地消化、吸收蛋白质、脂肪。可帮助主要胺基酸(essential amino acid)之一的色胺基酸(tryptophan)转换为菸草酸(niacin，维他命B3)。防止各种神经、皮肤的疾病，缓和呕吐(为防止早晨起床时的呕吐感，医生的处方中都有维他命Ｂ6。)可促进核酸的合成，以防止老化。减少夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痺等手足、神经炎的病痛、促进自然的利尿作用。
含有维他命B6的食物:梨,全麦面粉,小虾,香蕉,榛实,大豆,米糠,扁豆,葵花子,啤酒酵母,米,鲔鱼,胡萝卜,鲑鱼,小麦胚
缺乏症:虚弱,精神恍惚,躁动不安,神经质,失眠,走路协调性差,过分活跃,脑电波不正常,贫血,舌头苍白,肌肉抽痛,肾结石,皮肤损害
摄取过量之症状:手脚笨拙,麻木
效用:
1.参与蛋白质和氨基酸的许多化学反应
2.帮助脑部的正常功能
3.协助产生能量并防止压力
4.维持体夜的化学平衡
5.调节体液分泌
6.作为碳水化合物,蛋白质和脂肪代谢的辅
7.治疗某些贫血
8.治疗cycloserine和异菸胼中毒
9.促进正常红血球细胞之形成
source:
http://nutrition.bioagri.ntu.edu.tw/ntu_nutrition_new/building_7/vitb6.aspx
维生素B6是水溶性的维他命，B群的成员之一，主要的功能是担任辅酶，配合酵素的作用，这些酵素负责蛋白质与胺基酸代谢的相关反应。由于许多神经传导物质与荷尔蒙的原料都是胺基酸，充足的维生素B6可以维护神经与内分泌系统的作用，有效调节全身机能，达到维护健康的效益。
维生素B6的生理功能
维生素B6作为酵素辅酶，使100多种酵素有正常的作用。主要参与胺基酸的代谢和利用，可以使血红素合成正常而避免贫血，维护正常的神经机能，保护淋巴组织，促进免疫细胞增生，而能避免感染。
维生素B6协助合成多种胺基酸类荷尔蒙和神经传导物质，诸如：血清刺激素、正肾上腺素，GABA，血红素的前驱物质等等。色胺酸代谢生成菸碱素也需要维生素B6。维生素B6也参与肝糖和脂肪酸的代谢反应，帮助维持正常的血糖浓度。
维生素B6的缺乏问题与人群
维生素B6缺乏的症状有皮肤炎，舌炎，忧郁，神智不清，抽筋等。营养调查指出，民众有血浆维生素B6浓度偏低，维生素B6潜伏性缺乏的问题。
原发性缺乏很少见，导因于饮食品质恶劣，长期营养不良，通常都伴有其他B群营养素之欠缺。1950年代曾经发生婴儿严重缺乏维生素B6的事件，厂商将婴儿奶粉过度加热，以至于维生素B6与胺基酸产生化学反应。婴儿有代谢异常以及抽筋的现象。
继发性缺乏的原因有慢性酗酒，还有药物干扰，因为治疗肺结核或关节炎的药物会与维生素B6结合而干扰其利用。
维生素B6丰富的食物来源
动物食品是维生素B6的良好饮食来源。植物中，五谷根茎类、豆类及坚果类也是维生素B6的良好饮食来源，蔬菜中的菠菜、青花菜、白花椰菜、蒜头，水果中的香蕉、芒果、奇异果、小番茄等也含有丰富的维生素B6。
维生素B6的过量与上限
服用大量维生素B6会发生手臂与腿的神经伤害，不过只要停止服用，就可恢复正常。