本来只是想要简短回 @cccone 关于“流汗”的问题
我原本还写:
“快速简单回应,不然这边运动生理学可能要再写 6000 字
(而且是我知道概念、但还没办法很有理论架构的 6000 字)
结果原文编辑下来……
字数是没有到很多、但也不短了
想说还是直接再开一篇回文
这篇的主题就是“找回控制体温的主导权”
让大家伤眼了
: 推 cccone: 推好文,但新手想问,自己本身是很容易出汗的人,要如何 01/05 16:02
: → cccone: 在活动兼顾不流汗呢?是穿薄一点还是多带排汗衣呢?感谢 01/05 16:02
: 推 baychi999: 不流汗不可能 滑雪都满身汗了 所以底层的排汗衣很重要 01/05 17:06
: → KoTK: 好文 01/05 17:16
: 推 cccone: 感谢b大回复 01/06 08:05
还是再强调一次,只要是跟“身体”相关的事情
个体情况差异可能很大,
我也有遇过“动起来”就超热、“静下来”就超冷的山友
她只要“开始走路”就会脱到剩短袖短裤(0 度以上),除非风太大不然外层也不用穿
可是一旦停下来尤其晚上在营地睡觉,她大概都需要盖保暖 + 8-12 度的睡袋
比如说晚上低温约 10 度上下,她就会需要盖 0 度以下的睡袋才会觉得保暖
因为还不确定你的具体情况,
所以先只给简单几个观念,再麻烦你自己研究跟尝试看看
1. 衣服:最简单,也是你问的问题,所以我打多一点
总而言之就是该穿就穿、该脱就脱
“多带衣物”只能处理“不让自己穿着湿衣物”,但并没有实际回应到“流汗”
所以“多带衣物”只能算“处理问题”;但你想问的应该是如何“避免问题”吧?
这样看来,如果底层能穿薄衣物而不感到寒冷,自然是穿着薄衣物会比较好
关键就是不要懒惰,行进会热就脱、休息会冷就穿、继续走会热就继续脱
在我看来应该有至少 60% 以上的人还是没有很认真做到这点:
比如说每天刚出发的时候,在没有风的地方
基本上都该要直接脱到只剩下底层才开始走才对。
一开始脱到底层觉得有点“凉”完全是没有问题的!
(底下推文开放留言“出发剩底层”、“出发加外层”、“出发要中层”
就可以统计到底有多少比例了)
绝大部分的人就是懒惰 (怎样算懒惰?就是“维持绝对的舒适”)
然后也没有遇过事,所以就不当回事
但一穿一脱让你减少流很多汗,这来回真的差很多
2. 装备轻量化:这个也没有到那么难,只是就装备会需要稍微研究一下
原理也很简单,当然就是背得轻、出力少、自然流汗就少
3. 慢慢走:要记得,登山最重要的一件事情——“不休息才是最快的。”
很多前一辈山友都是习惯要走得快、然后到定点就大休可以大吃大喝
就像传统上一般人觉得运动就是一定要流汗,好像没有大汗淋漓今天就不算运动
但登山(在不以极端竞赛为前提下)最佳的方式,是“用不会流汗的速度走路”
(但当然负重时背部不算)
有的人会说:怎么可能不流汗!
没关系,以这件事情作为目标来练习
还搞不明白的话也没关系,多走、多练习
你会发现不一样的世界。
4. 耐热训练:
其实不只是耐热,耐寒也是一样的
要知道,我们的身体适应能力其实很强。
而不管是耐热/耐寒都一样,是可以被训练的
我已经超过 10 年不开冷气(风扇还是会吹啦)
(相信很多人都有做到这件事;但我相信更多人看到第一直觉就是怎么可能做得到)
我的 2022 年在山上穿上中层的次数应该少于 3 次
而且我的外层是薄到觉得根本就要没穿的 mont-bell versalite
记得我上面写“懒惰就是维持绝对的舒适”
身体也是一样的,你不训练它,它就会懒惰
气温变高就只会选择赶快排汗降温、气温变低只会觉得好冷赶快发抖产热
但其实好好训练它,它是可以适应环境的
只要我们不要只想着“维持绝对的舒适”
身体往往比你想像得更为强大
(但是当然要渐进式,切勿躁进)
大概是这样:(从外)穿的 → 背的 → 走的 → 身体本身(到内)
胡乱取作控制体温 4 部曲(?)
3 跟 4 的原理背后有很复杂的运动生理学相关理论
我还没有很深入的该方面专业,但就是稍微看过一些概念、加上自己的积累实证
简单的拙劣经验提供
给想要进一步尝试变得更加强大的你